Новое исследование показало, что разговор с самим собой в третьем лице может помочь справиться со стрессом.
Если вы чувствуете стресс, попробуйте молча поговорить с собой в третьем лице. Это может помочь вам контролировать сложные эмоции, говорится в первом в своем роде исследовании психологов из Мичиганского государственного университета (МГУ) и Мичиганского университета.
Они обнаружили, что разговор с самим собой в третьем лице в стрессовые моменты может работать лучше, чем разговор с самим собой от первого лица. Допустим, вас зовут Джон, и вы очень расстроены. Спрашивая: «Почему Джон расстроен?» вызовет менее эмоциональную реакцию, чем «Почему я расстроен?» и позволит вам начать иметь дело с лежащими в основе эмоциями.
Джейсон Мозер, доцент кафедры психологии МГУ, объяснил, почему этот подход работает:
«По сути, мы думаем, что обращение к себе в третьем лице заставляет людей думать о себе более похоже на то, как они думают о других, и вы можете увидеть доказательства этого в мозгу», - указал Мозер.. «Это помогает людям получить небольшую психологическую дистанцию от своего опыта, что часто может быть полезно для регулирования эмоций».
Исследование включало два эксперимента, в одном из которых участники должны были реагировать на нейтральные или тревожные изображения как от первого, так и от третьего лица. Активность их мозга в это время контролировали с помощью электроэнцефалографа. Когда испытуемым показывали тревожные фотографии, например человека, держащего пистолет у головы, их эмоциональная мозговая активность быстро снижалась (в течение 1 секунды), если они называли себя в третьем лице.
Исследователи также обнаружили, что использование речи от третьего лица не более утомительно для вашего мозга, чем разговор от первого лица. Для сравнения, другие формы эмоциональной регуляции, такие как внимательность, требуют значительных умственных усилий, говорит Мозер.
В другом эксперименте участники рассказывали о болезненных переживаниях из своего прошлого, используя язык от первого и третьего лица, когда им делали фМРТ.
Аналогично, при разговоре от третьего лица у участников была меньшая активность в области мозга, отвечающей за обдумывание болезненных эмоциональных ситуаций.
«Что действительно интересно, так это то, что данные о мозге из этих двух дополняющих друг друга экспериментов показывают, что разговор с самим собой от третьего лица может представлять собой относительно легкую форму регуляции эмоций», - сказал профессор психологии Мичиганского университета Итан Кросс. «Если это окажется правдой - мы не узнаем этого до тех пор, пока не будут проведены дополнительные исследования - эти открытия имеют множество важных последствий для нашего базового понимания как работает самоконтроль и как помочь людям контролировать свои эмоции в повседневной жизни.”
Вы можете прочитать исследование здесь, опубликованное в Scientific Reports.