Знаете ли вы, что во избежание травм всегда нужно начинать тренировки с тщательной растяжки? Забудь об этом, но хотя бы подумай об этом. Ученые из Загреба (то есть не британские) сейчас придумали, что такой вид разминки приносит больше вреда, чем пользы, ведь есть упражнения, которые могут привести даже к травмам, - сообщает Daily Mail.
Ученые особенно недовольны базовой растяжкой, то есть упражнениями, в которых конечности удерживаются в определенном положении на некоторое время, чтобы сделать суставы и мышцы более гибкими. Почему это плохо? Короче говоря, потому что растяжка не только делает мышцы и сухожилия более гибкими, но и более рыхлыми и, следовательно, более слабыми, а это означает, что они менее способны поддерживать и удерживать друг друга, что значительно увеличивает риск получения травмы.
Чтобы избежать травм, сухожилия должны быть действительно гибкими во время занятий спортом, но при растяжке мы добиваемся прямо противоположного, они становятся более рыхлыми, поэтому они не смогут выдержать большую нагрузку во время тренировки - утверждает группа ученых.
В ходе эксперимента исследователи из Загребского университета обследовали профессиональных спортсменов, и выяснилось, что мышцы тех, кто растягивался перед тренировкой, стали на 5,5 процентов слабее. Более того, если движения удерживались более 90 секунд, результат был еще хуже, а если они длились всего 45 секунд, то были лучше, но все же слабее, чем если бы растяжка вообще не делалась.
Выяснилось также, что этот вид разминки был не только недостатком в силовых тренировках и тренировках с отягощениями, потому что те, кто тренировался до него, не могли проявить себя в прыжках в высоту или беге. По словам исследователей, кроме того, те (в остальном здоровые, подтянутые) мужчины, которые растягиваются перед поднятием тяжестей, способны поднимать на 8,3% меньше веса.
Какое же решение? Конечно, дело не в том, что вы прыгаете прямо в середину всего, а в том, что вместо растяжки вы должны делать аналогичные, но более простые упражнения, как вы будете делать во время тренировки.