Эксперты говорят, что очки с синим светом преувеличены для здоровья.
В очках, блокирующих синий свет, заключено множество обещаний: от снижения нагрузки на глаза до более четкого зрения, предотвращения повреждения сетчатки или даже улучшения сна. Оправдывают ли они шумиху? В конце концов, эксперты говорят, что блокирование синего света не является панацеей, и что доказательства эффективности блокаторов синего света не так уж очевидны.
Многие люди тянутся к очкам с синим светом в надежде, что они снизят цифровую нагрузку на глаза, состояние, которое затрагивает 58% взрослых в США и характеризуется сухостью, зудом в глазах, головными болями и нечеткостью зрения. Утомление глаз возникает, когда вы смотрите на что-то долгое время, крупным планом, не моргая, что заставляет глаза больше работать, чтобы сфокусироваться, и препятствует нормальному распределению слезы.
По данным Американской академии офтальмологии (AAO), люди обычно моргают около 15 раз в минуту. Но когда мы смотрим на что-то вблизи, мы обычно моргаем вдвое реже. «Это может произойти из-за чтения книги или всего, на что вы смотрите», - говорит Уильям Рейнольдс, доктор медицинских наук, президент Американской ассоциации оптометристов. Однако Рейнольдс отмечает, что на экраны компьютеров смотреть труднее, чем на книги, поскольку «это не сильный стимул. Это стимул, который мерцает очень, очень быстро».
Какое отношение это имеет к синему свету? Не очень много.
Конечно, компьютеры излучают синий свет, но гораздо меньше, чем солнечный свет. Напряжение глаз больше связано с тем, как мы используем компьютеры, смотрим на них в течение длительного времени без перерыва, чем с природой самих компьютеров.
Чтобы предотвратить напряжение, Рейнольдс рекомендует правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите куда-нибудь на 20 футов в течение 20 секунд. Рейнольдс также советует людям держаться на удобном расстоянии от экрана, так как чем ближе вы находитесь, тем больше приходится работать глазам, чтобы сфокусироваться. Рейнольдс говорит, что если вы носите очки, вы должны убедиться, что у вас есть правильные линзы для правильного расстояния.
«Количественная оценка утомляемости глаз довольно трудна для измерения», - говорит Рейнольдс. «Честно говоря, жюри еще не вынесено». Обзор литературы 2017 года пришел к выводу, что «отсутствуют высококачественные клинические данные о благотворном влиянии очковых линз с синей блокировкой на общее население для улучшения зрительных функций или качества сна, облегчения усталости глаз или сохранения здоровья желтого пятна.”
Тем не менее, можно надеяться на пользу очков синего света. Утверждение, что синий свет нарушает выработку мелатонина и затрудняет сон, имеет некоторые основания. «Наши тела как бы ассоциируют синий свет с дневным временем, - говорит Рейнольдс. AAO ссылается на исследование 2015 года, которое показало, что использование электронных книг (т. е. чтение с экрана) перед сном было связано с более низким уровнем мелатонина, что приводило к дополнительным 10 минутам засыпания, сокращению периода быстрого сна и большей усталости во время сна. утро.
Эта проблема? Неясно, предотвращают ли это очки синего света.
Исследования, изучающие очки синего света и сон, имеют небольшие размеры выборки, не рандомизированы и показывают смешанные результаты. Возьмите исследование 2019 года, которое показало, что использование очков, блокирующих синий свет, приводит к 44-минутному дополнительному сну и снижению тревожности и депрессии у людей с бессонницей, проходящих когнитивно-поведенческую терапию. Хотя результаты убедительны, размер выборки составляет всего 30 человек, все из которых страдают бессонницей, и исследование не рандомизировано. Исследование 2017 года, которое показало, что очки янтарного цвета улучшают качество сна, уменьшают симптомы бессонницы и приводят к более раннему пробуждению, было рандомизировано, но в нем приняли участие только 15 участников.
Кроме того, очки с синим светом - не единственный способ ограничить синий свет. Обычные высококачественные солнцезащитные очки также блокируют синий свет, поскольку они предназначены для блокировки солнечного света, который содержит гораздо больше синего света, чем тот, который излучается экраном компьютера. Другой вариант - перевести ваше устройство в ночной режим, который придает экрану легкий янтарный цвет. Конечно, ограничение воздействия экранов тоже работает, и в любом случае это совет, который эксперты по сну дают в часы перед сном.
Нет никаких доказательств того, что детские глаза реагируют на синий свет иначе, чем глаза взрослых. Но Рейнольдс отмечает, что показатели миопии или близорукости в последние десятилетия увеличились, и он связывает эту тенденцию с более широким использованием экранов. «Близорукость была около 25% населения США в 1980-х годах. А сейчас он составляет около 40%», - говорит Рейнольдс.
Он связывает это с увеличением «цифровой работы вблизи» или сосредоточением внимания на цифровых устройствах крупным планом. «Для детей, чьи глаза только развиваются, когда они долго фокусируются на чем-то, это стимулирует глаз удлиняться. И вот что вызывает близорукость - увеличение длины оси глаза».
Не только показатели близорукости растут, но и ухудшаются случаи, говорит Рейнольдс. С этим приходят такие вещи, как заболевания сетчатки и глаукома. Но решение простое. «Выходи на улицу и играй. Займитесь чем-нибудь еще, кроме того, что целый день сидите за iPad или телефоном», - говорит он.
В конечном счете, доказательств того, что очки с синим светом оказывают какое-либо значительное влияние, мало, но есть много других вещей, которые вы можете сделать для устранения симптомов, на которые нацелены очки с синим светом. Перерывы в работе за компьютером и ограничение времени использования экрана в ночное время или использование ночного режима могут выглядеть не так круто, но они работают так же хорошо.