Я работаю в ночную смену уже 3 года, и мои биологические часы сбились с самого начала. До того, как я начала работать по ночам, я весила 85 кг при росте 190 см, придерживалась приготовленной для меня диеты. За эти 3 года я снова набрала вес до 110 кг, весь день сплю и неравномерно питаюсь, пыталась заставить себя начать ходить в спортзал, но мне стало не хватать сил и я сдалась. Что они могут сделать, чтобы начать худеть?
Прежде всего, пожалуйста, постарайтесь регулировать свое питание. Для правильного функционирования организма следует соблюдать перерывы между приемами пищи около 3-4 часов. Ешьте два основных приема пищи в более или менее регулярное время. Утром после возвращения с работы и перед сном старайтесь есть легкую пищу. Вечером перед выходом на работу стоит съесть конкретную еду, что-нибудь на ужин. Два-три легких перекуса в течение дня. Легкий перекус днем после пробуждения, например, фрукты с орехами, йогурт с семечками, салат, суп. Перекусывайте на ночь больше белка, например, рыбой, яйцами, нежирным мясом, творогом. Конечно, мы избегаем сахара, глюкозно-фруктозного сиропа, полуфабрикатов, сладких напитков.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.