На самом деле 10 000 шагов в день - это просто произвольное число из старой маркетинговой кампании.
У многих из нас есть смарт-часы или приложения на телефонах, которые подсчитывают количество пройденных нами шагов. Обычно мы стремимся пройти не менее 10 000 шагов в день, что, как нам часто напоминают, является целью для улучшения нашего здоровья. Эта цель представляет собой произвольное число, которое, по-видимому, пришло из японской маркетинговой кампании для шагомера. Однако теперь он включен в целевые показатели ежедневной активности популярных умных часов, таких как Fitbit.
Когда вы пытаетесь стать более активными, вы часто можете деморализовать, когда смотрите на количество шагов и понимаете, что не достигли своей цели в 10 000 шагов. На самом деле, это может даже демотивировать, особенно во времена, когда многие из нас все еще работают из дома и могут пройти только из импровизированного офиса на кухню, чтобы перекусить (обычно) нездоровой пищей.
Хорошей новостью для всех является то, что накапливаются данные, свидетельствующие о том, что выполнение менее 10 000 шагов по-прежнему полезно для вашего здоровья. Самое последнее крупное исследование, проведенное Массачусетским университетом, охватило более 2000 взрослых людей среднего возраста из разных этнических групп в течение 11 лет. Исследователи обнаружили, что у тех, кто делал не менее 7000 шагов в день, риск смерти в течение периода исследования был на 50-70% ниже, чем у тех, кто делал менее 7000 шагов в день.
Другим интересным результатом исследования было то, что риск смерти не был связан с интенсивностью шага. Если два человека сделали одинаковое количество шагов, у человека, делающего их с низкой интенсивностью, риск смерти не был выше, чем у человека, выполняющего их со средней интенсивностью.
Во всех исследованиях мы должны учитывать дизайн исследования и определять ограничения исследования, чтобы гарантировать, что мы делаем точные выводы. Исследование, проведенное Массачусетским университетом, собирало данные за период около 11 лет. Однако количество шагов измерялось только один раз в течение трех дней в 2005-2006 годах. В августе 2018 г. были проведены наблюдения за смертностью и другими медицинскими показателями.
В течение всего периода исследования количество шагов не контролировалось, так как это было бы слишком обременительно для участников. Поэтому было сделано большое предположение, что количество шагов людей за день не изменилось на протяжении всего периода исследования. Но то, сколько люди могут ходить, может меняться по разным причинам, таким как наличие маленьких детей, время в пути на работу, травмы и многие другие причины, поэтому трудно сделать слишком много выводов из этого типа данных.
Предыдущие свидетельства указывают на то же самое
Результаты исследования Массачусетского университета основаны на результатах Гарвардской медицинской школы, которые показали, что в среднем около 4400 шагов в день достаточно, чтобы значительно снизить смертность пожилых женщин во время исследования.. Однако эти участники были старше, чем участники исследования в Массачусетсе (средний возраст 72 года), что может объяснить, почему более низкая частота шагов снижает уровень смертности в исследовании. Возможно, пожилым людям нужно меньше активности, чтобы получить аналогичные преимущества для здоровья.
Несмотря на то, что мы должны быть осторожны в том, как мы интерпретируем данные этих различных исследований. Ясно, что делать меньше 10 000 шагов в день полезно для здоровья.
В то время как Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым выполнять не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю (или 75 минут энергичных упражнений), нет никаких рекомендаций, связанных с легко измеряемым количеством шагов. Это связано с ограниченным количеством исследований, показывающих взаимосвязь между количеством шагов (и интенсивностью) и результатами для здоровья.
Очевидно, что необходимы дополнительные исследования, чтобы помочь определить ежедневный объем шагов и интенсивность, чтобы предоставить людям простой количественный инструмент для определения уровней активности. Это может помочь повысить общий уровень физической активности населения, поскольку в настоящее время каждый четвертый человек в мире не соответствует рекомендуемым уровням.
В следующий раз, когда вы увидите, что ваш ежедневный счетчик шагов составляет менее 10 000 шагов, не расстраивайтесь и помните, что вы получите некоторую пользу для здоровья, сделав около 7 000 шагов. Если вы хотите улучшить свое здоровье, увеличив количество шагов, исследования показали, что увеличение ежедневных шагов на 1000 шагов в день приносит значительную пользу.
Линдси Боттомс, преподаватель кафедры физиологии физических упражнений и здоровья, Университет Хартфордшира
Эта статья переиздана из The Conversation под лицензией Creative Commons. Прочтите исходную статью.