Преддиабет – последний момент для профилактики диабета. Высокий уровень сахара в крови не является поводом для беспокойства. Возможно, дело в вашем характере, но на всякий случай время от времени проверяйте уровень глюкозы и немного меняйте образ жизни. Потому что, если ничего не делать сейчас, через несколько лет вы можете присоединиться к группе почти трех миллионов диабетиков.
Преддиабет - это не диабет, но в любой момент он может перерасти в диабет. Ведется спор о том, требует ли предиабет фармакологического лечения или достаточно просто изменения образа жизни. Одно можно сказать точно - его не следует недооценивать. Нормальная концентрация сахара в крови у здорового человека колеблется от 60 до 100-110 мг% (в зависимости от лаборатории). Если вы проверили его только один раз, и он повышен, это не означает, что у вас диабет, но это должно побудить вас обратиться к врачу для дальнейшего тестирования. Когда после очередного обследования выяснится, что вы в пределах нормы - спите спокойно, ничего страшного в вашем организме не происходит. Вполне вероятно, что уровень глюкозы в крови находится на верхней границе нормы.
Всего несколько лет назад уровень сахара в крови 125 мг% считался нормальным. Стандарт был снижен до 100 мг%, поскольку исследования показали, что постоянный уровень сахара выше этого значения увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.
Преддиабет – предостережение против диабета
Проблема с избытком сахара в крови возникает, когда после двух проб натощак (т.е. не менее 8 часов после последнего приема пищи) выясняется, что его уровень остается между 100 и 125 мг%. Это преддиабет, или, технически говоря, нарушение гликемии или непереносимость глюкозы. Затем необходимо провести тест на толерантность к глюкозе. Он заключается в том, что сначала натощак берут кровь и определяют уровень сахара. Затем в течение 5 минут нужно выпить 75 г глюкозы, растворенной в 250-300 мл воды. Дальнейшие анализы крови делаются каждые полчаса. Если через 2 часа концентрация глюкозы находится на уровне 140-190 мг%, значит, организм не справляется с глюкозой.
Преддиабет еще не болезнь, но воспринимайте это как серьезное предупреждение. Это тот момент, когда еще можно эффективно предотвратить развитие диабета или, по крайней мере, значительно его отсрочить. Однако для того, чтобы привести уровень глюкозы в норму, необходимы изменения образа жизни – нужно похудеть, увеличить физическую активность и правильно питаться.
Причины диабета 2 типа
Основными причинами сахарного диабета 2 типа считаются избыточный вес, абдоминальное ожирение, недостаток физической активности и слишком калорийное питание. Любой, у кого есть семейная история диабета, также находится в группе риска. Каждый год должны отмечать сахар люди, которые входят в группу высокого риска, т.е. у них был или есть член семьи, больной сахарным диабетом, перенесшие так называемое гестационного диабета, родивших ребенка с массой тела более 4,5 кг, имеющих низкий уровень хорошего холестерина (ЛПВП менее 35 мг%), высокий уровень триглицеридов (более 200 мг%) и высокое артериальное давление (140/90 мм рт. или больше). Любой человек старше 45 лет должен проходить тест каждые 3 года.
Преддиабет: здоровое питание предотвращает диабет
Питание должно быть разнообразным, богатым витаминами и минеральными солями. И что очень важно: должны соблюдаться пропорции между белками, жирами и углеводами. Углеводы могут покрывать 50-60% суточная потребность в энергии, белки - 15-20%, а жиры (видимые и скрытые в продуктах) - 20-30%. Половина белков должна поступать, например, из рыбы, творога, яичных белков, не менее половины жиров - из растительных масел, а большая часть углеводов - из наименее обработанных продуктов (например,овощи, цельнозерновой хлеб, крупы).
ТЕСТ>>ПРОВЕРЬТЕ, ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ПРЕДДИАБЕТ
Важно
100 мг% - это пределнормального сахара в крови. Такой результат не свидетельствует о заболевании, но может указывать на него.
Преддиабет: упражнения при диабете так же важны, как и диета
Физическая активность помогает поддерживать правильный вес тела, что очень важно в случае сахарного диабета. Рекомендуется ходьба, плавание, катание на лыжах, игра в волейбол или баскетбол. Гимнастика, бег трусцой, аэробика и быстрая ходьба хорошо работают каждый день. Физические упражнения должны быть регулярными. Лучше всего заниматься не менее 3 раз в неделю по 30-60 минут. Упражнения следует начинать с более легких и заканчивать успокаивающими. Во время тренировки нужно пить слабоминерализованную негазированную воду.
Инсулинорезистентность
Поджелудочная железа вырабатывает важный для обмена веществ гормон – инсулин, благодаря которому циркулирующая в крови глюкоза преобразуется в энергию, необходимую для жизни. Если мы много едим и мало двигаемся, запасы энергетического топлива увеличиваются. Клетки, нагруженные жиром, лениво реагируют на инсулин. Поэтому поджелудочная железа начинает вырабатывать все больше и больше этого гормона. Но это не помогает - развивается состояние, называемое резистентностью к инсулину. Поджелудочная железа не может вырабатывать достаточное количество инсулина, и развивается диабет 2 типа: уровень глюкозы в крови постоянно слишком высок.
Изменения в меню для предотвращения диабета
- Ешьте регулярно: 3 основных приема пищи и 2 дополнительных приема пищи (поздний завтрак, полдник).
- Питание должно иметь одинаковое содержание углеводов, то есть простых и сложных сахаров. Простые сахара (сахар, сладости, мед) следует свести к минимуму или полностью исключить.
- Избегайте жарки продуктов, вместо этого запекайте в фольге и гриле, паре, тушите с минимальным количеством жира.
- Ограничьте потребление соли, животных жиров и белого хлеба.
- Используйте низкокалорийные заменители, например, вместо сливок – натуральный йогурт, вместо колбасы – нежирный окорок.
- Выбирайте фрукты и овощи с меньшим содержанием углеводов. Например, замените фасоль, горох, сою, чечевицу или кукурузу на брокколи, цикорий, редис, спаржу, огурец, зеленый лук, помидоры. Вместо черной смородины, бананов, винограда, сухофруктов - грейпфруты, яблоки.
- Ешьте крупы, рис, макароны al dente, т.е. слегка недоваренными – организму требуется больше времени для расщепления содержащихся в них углеводов.
- Питьевые соки лучше всего отжимать дома и разбавлять водой. Помните, что готовые обычно подслащивают сахаром.