Если уровень сахара в крови приближается к опасным пределам, не паникуйте. Просто внесите несколько изменений, и вы никогда не превысите его. Правильное питание снижает уровень глюкозы в крови. Узнайте, что делать, если у вас высокий уровень сахара в крови.
Повышенныйуровень сахарав крови – это сигнал о том, что в организме нарушен углеводный обмен. В значительной степени они вызваны неправильным образом жизни, особенно неправильным питанием, отсутствием физической активности и избыточным весом или ожирением. Опасно повышенный уровень сахара, илигипергликемия, вызывает поражение нервной системы и сосудов. Это может привести к нарушениям зрения, сердца и почек. Лучше всего этого не допустить. Как? Когда врач на основании анализов обнаруживает повышенный уровень сахара, нужно менять образ жизни.
Двигайтесь каждый день - вы понизите уровень сахара в крови
Посмотрите, как выглядит ваш день. Если вся ваша ежедневная физическая активность сводится к прогулке от парковки и машины до лифта и до входной двери, у вас много работы. Многие исследования показывают, что систематические умеренные физические упражнения очень положительно влияют натолерантность к глюкозе и действие инсулина.
Это не значит, что вы должны начать заниматься спортом профессионально. Все, что вам нужно сделать, это каждый день хотя бы полчаса ходить пешком, ездить на велосипеде или заниматься садоводством. Попробуйте выйти на остановку пораньше и пройти оставшееся расстояние пешком или подняться на верхний этаж по лестнице, а не на лифте.
Следите за своим весом, питайтесь разумно, чтобы снизить уровень сахара в крови
Взвесьтесь и используйте индекс массы тела (ИМТ) для оценки своего веса. ИМТ рассчитывается путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате. Если ваш ИМТ больше 25, это означает, что вам следует похудеть. Исследования показали, что похудение способствует нормализации нарушений углеводного обмена. Если ваш ИМТ больше 30, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.
Попробуйте снизить лишний вес, внеся изменения в свой ежедневный рацион. Начните с увеличения количества приемов пищи в день до 4-5. Лучше есть часто, но меньшими порциями. Также помните, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
Важно
Хорошие и плохие сахара
Диеты делят сахара на простые (коричневый и белый сахар, солод, мед и сахара, содержащиеся во фруктах) и сложные (злаки, бобовые, овощи, макаронные изделия). Простые сахара высвобождаются быстро и вызывают повышение уровня глюкозы. Если он не нужен телу в данный момент, он будет сохранен.
Сколько сахара или глюкозы
Сахар проверяется натощак, т.е. не менее чем через 8 часов после последнего приема пищи. Нормальная концентрация сахара в крови здорового человека составляет от 60 до 100 мг%. Если после одного обследования выяснится, что сахар повышен, это не обязательно означает, что у вас заболевание. Однако этот результат стоит проконсультировать с лечащим врачом, возможно, он назначит дополнительные анализы. Если после повторных проверок окажется, что сахар выше 100 мг%, следует обратиться к диабетологу. Он или она может заказать дополнительный анализ крови натощак и через 2 часа после еды.
Нормирование сахара - вы снизите уровень сахара в крови
Исключите сладости и закуски, такие как чипсы и фаст-фуд. Избегайте ру, жарки, тушения с жиром, майонеза и сливок для салатов.
Обратите внимание на количество простых сахаров, которые вы потребляете в течение дня. Разрешенное количество составляет 10 г. Эту дозу легко превысить. Достаточно съесть 2 фруктовых йогурта или выпить банку сладкой газировки. Наслаждайтесь кофе и чаем без сахара.
Добавить углеводы
Также стоит обратить внимание на равномерное распределение углеводов в приемах пищи в течение дня. Это означает, что вы не должны есть, например, один прием пищи без углеводов, а следующий очень богатый ими. Это ограничит скачки уровня глюкозы в крови.
Не переусердствуйте с фруктами
Помните, что фрукты также содержат простые сахара, в основном фруктозу. Поэтому, хотя они содержат много ценных питательных веществ, их не следует употреблять в количестве более 150 г на порцию.
Суточная порция фруктов должна составлять около 400 г. Виноград и бананы содержат самые простые сахара, поэтому их лучше избегать.
Не экономьте на клетчатке
Ежедневное меню должно быть насыщено продуктами, богатыми пищевыми волокнами. Влияет на скорость переваривания и усвоения углеводов: задерживает опорожнение желудка и тонкого кишечника, уменьшает всасывание глюкозы. Лучшим источником клетчатки являются цельные зерна злаков и продукты их переработки, т.е. крупы, цельнозерновой хлеб, а также бобовые, овощи и фрукты.