Бессонные ночи обходятся экономике США в миллиарды долларов, и родителям приходится хуже всего.
Вам и вашим детям нужен хороший ночной сон, и это печально, потому что родители и дети, как известно, плохо улавливают сон. Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов, а детям до 13 лет - до 11 часов. Для многих родителей это может быть рекомендацией отрастить крылья и летать.
Но это не значит, что не стоит сражаться в благородной борьбе за несколько лишних минут или, может быть, если судьбы сойдутся, лишний час. Исследования показывают, что вы более опасны за рулем, когда хотите спать, что даже один дополнительный час сна улучшит успеваемость вашего ребенка в школе, и что постоянное отсутствие отдыха обходится экономике Соединенных Штатов в миллиарды долларов каждый год. Вот данные о сне для тех, кто ищет аргументы в пользу кнопки повтора.
Когда дремаешь за рулем
Буквально заснуть за рулем - это реальный риск, когда вы переутомлены, но более реальная и более распространенная опасность - микросон. Микросон - это короткие эпизоды потери внимания - пустой взгляд, ваша голова поворачивается к стойке смирно, ваши глаза закрываются на долгое время - часто возникают во время монотонной задачи, например, вождения по шоссе. В одном исследовании 2008 года изучалось, как микросон влияет на вождение в безопасной среде: участников, лишенных сна, просили в течение часа вращаться в симуляторе вождения, в то время как электроэнцефалограмма (ЭЭГ) выявляла любые эпизоды микросна.
Самые короткие эпизоды микросна длились 3-4 секунды; более длинные превышали 7 секунд. По мере увеличения продолжительности микросна уставшие водители все больше сворачивали с полосы движения (SDLP, или «стандартное отклонение положения в полосе движения»), теряли контроль над рулевым колесом (SDSWA, или «стандартное отклонение угла поворота рулевого колеса»), и им требовалось больше времени, чтобы слиться с полосой движения. (TLC, или «время до пересечения полосы движения»). «Водители продемонстрировали значительное ухудшение управления транспортным средством во время эпизодов микросна по сравнению с эффективностью вождения… на эквивалентных участках проезжей части», - заключают авторы. «Результаты показывают, что эффективность вождения ухудшается во время эпизодов микросна».
Когда ваши дети проспят еще один час
Даже если вам удастся продержаться в микросне достаточно долго, чтобы отвезти детей в школу, исследования показывают, что их истощение может отрицательно сказаться на их успеваемости. Одно красноречивое исследование, опубликованное в 2003 году, показало, что даже один дополнительный час сна может улучшить успеваемость ребенка, а еще один час сна может навредить ему. Исследование показывает, что краткосрочная вербальная память, продолжительность концентрации внимания и время реакции на физические раздражители резко падают, когда дети недосыпают на час, и значительно увеличиваются, когда дети получают дополнительный час сна.
Когда ваша бессонница стоит вашей стране 411 миллиардов долларов
Но недостаток сна в вашем доме вредит не только вам и вашим детям, но и всем остальным. Недавнее исследование, проведенное Rand Europe, показало, что мировая экономика теряет миллиарды долларов из-за усталости или отсутствия сотрудников, и что США несут основную тяжесть этого воздействия. Исследование показало, что 1,2 миллиона рабочих дней теряются из-за сонных американцев. Авторы призвали работодателей строить «комнаты для сна» на работе (совет, который, как мы рады, все проигнорировали). Но настоящее решение состоит в том, чтобы высыпаться, рано укладывать детей и высыпаться. Потому что вы и ваши дети не можете позволить себе устать. Экономика США тоже.