Хотя холодный душ каждое утро мало кому приятен, его стоит прорваться - оказывается, он приносит ряд преимуществ для здоровья. Но будьте осторожны - есть и противопоказания.
Холодный душ сыграл свою роль в истории медицины. Уже в начале 19 века их применяли - "по состоянию здоровья" - во многих психиатрических учреждениях и тюрьмах, чтобы "охладить порывистость и внушить уважение" заключенным там людям - такой душ длился до часа и половина и был эффективным инструментом для принуждения к послушанию. Только спустя десятилетия стало понятно, что душ - отличное средство для поддержания гигиены, но лучше, когда вода теплая.
Польза холодного душа
Тем не менее, привычка принимать холодный душ никуда не делась, а сведения о его пользе для здоровья передаются из поколения в поколение. Их действительно можно увидеть на собственной шкуре - холодный душ, принятый сразу после пробуждения, дает энергию, потому что учащает сердцебиение.
Однако эти преимущества только недавно были научно подтверждены.
Холодный душ:
- поддерживает иммунитет. Исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что люди, которые принимают холодный душ каждое утро, реже болеют. Группа более 3000 человек добровольцев разделили на четыре подгруппы и попросили каждый день принимать душ. Одна подгруппа закончила 30-секундным холодным душем, другая - 60-секундным холодным душем, а третья - 90-секундным холодным душем. Четвертая подгруппа не охлаждала воду в конце стирки. Через три месяца выяснилось, что люди, закончившие душ струей холодной воды - вне зависимости от того, как долго они летели - брали больничные на 29 процентов. реже, чем те, кто моется только теплой водой.
- улучшает кровообращение - после контакта с холодной водой уменьшается приток крови к коже, в результате чего организму приходится разогреваться - поэтому активируются механизмы, улучшающие кровоток в сосудах. А чем лучше кровообращение, тем ниже риск тромбозов и атеросклероза.
- может помочь с потерей веса. Одно исследование показало, что контакт с водой при температуре 14 градусов по Цельсию ускоряет обмен веществ на целых 350 процентов. И чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете.
- стимулирует умственную деятельность. Прохладная вода активирует симпатическую нервную систему, отвечающую за регуляцию реакции «бей или беги» - тогда повышается уровень норадреналина, а также повышается артериальное давление, что положительно влияет на концентрацию и способность концентрировать внимание.
- вероятно, также может облегчить симптомы депрессии и улучшить настроение. Присутствующие в коже рецепторы нервных окончаний под воздействием прохладной воды посылают в мозг огромное количество электрических импульсов, а также стимулируют секрецию нейромедиаторов, в том числе эндорфинов, что может оказывать легкое антидепрессивное действие - однако точный механизм этого явления еще не понят.
Холодный душ - кому нельзя? Важные противопоказания
Однако, несмотря на то, что прохладный душ приносит ряд преимуществ, пользоваться им могут далеко не все. Противопоказания включают, среди прочего: болезни сердца, нестабильное артериальное давление, активная вирусная или бактериальная инфекция, лихорадка, слабость, а также преклонный возраст - в любом из этих случаев внезапное попадание на кожу струи ледяной воды может оказать эффект, противоположный предполагаемому.