Мне 14 лет, рост 175 см, вес 83 кг. Я ищу хорошую тренировку и диету одновременно. Я не занимаюсь спортом профессионально, но иногда плаваю или играю в баскетбол для удовольствия. Делаю круговую тренировку на креатине для груди уже 3 месяца: 4 упражнения на плечи, 3 упражнения на трицепс и 4 упражнения на бицепс, время от времени также делала тренировку икр и бедер. Я делаю эту тренировку два раза в неделю (понедельник и пятница), но не получаю хороших результатов. Что мне делать, чтобы тренироваться более эффективно и прийти в форму?
Силовые тренировки для 14-летнего подростка - не лучшая форма физической активности, а прием креатина - огромное заблуждение. Во-первых, потому что у вас сбалансированная диета и, конечно же, не хватает креатина; а во-вторых, вы рискуете употреблять нелегальные вещества, которые могут быть загрязнены креатином.
В вашем возрасте лучшая форма физической активности – это командные игры, силовые виды спорта и виды спорта на выносливость: баскетбол, волейбол, футбол, каратэ, дзюдо, теннис. Они будут развивать не только мускулатуру, но и скорость, прыгучесть, координацию движений, время реакции, что, например, очень полезно при вождении автомобиля. Эти дисциплины позволят вам использовать собственный биологический потенциал, заложенный в ваших генах, тем более, что вы вступаете в период интенсивного роста. Это период, когда вы улучшите пропорции своего тела, укрепите и сформируете свои мышцы и кости, вы больше вырастете. Силовые виды спорта этого не обеспечат.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.