«Я ненавижу себя» - это мысль, которая встречается чаще, чем следовало бы.
Многие люди ходят с чувством ненависти к себе и недостойности, что делает фразу «ты сам себе злейший враг», к сожалению, звучит правдоподобно.
Это болезненная реальность, но какова основная причина этого чувства?
Каков реальный ответ на вопрос «почему я ненавижу себя?» И как это остановить?
Почему я ненавижу себя?
«Я чувствую, что отличаюсь от других, и не в хорошем смысле».
Это было наиболее распространенное утверждение, когда группа исследователей проверяла некоторых испытуемых на их знакомые самокритичные мысли. Большинство людей считают себя другими, но не в положительном смысле.
Количество лайков и друзей в соцсетях не так уж много значило, так как все еще было чувство изгоя. У каждого человека есть критический внутренний голос. Этот голос выражает анти-я часть нас, которая источает ненависть к себе, подозрительность и паранойю.
Этот критический внутренний голос постоянно присутствует, чтобы негативно комментировать нашу жизнь, влиять на наше поведение и вызывать чувство низкой самооценки. Вы обнаружите, что стали более восприимчивы к негативным мыслям, таким как «вы никогда не добьетесь успеха» и «вы недостаточно хороши ни для кого».
Этот внутренний голос также побуждает вас действовать саморазрушительным образом, обвиняя вас в этом, когда вы сдаетесь. Вы переходите от «съешь столько торта, сколько хочешь, ты заслужил его после напряженной недели» к « вот почему ты всегда будешь толстым лузером, ты не сможешь сидеть на диете».
Как бы странно это ни звучало, у всех нас есть критический внутренний голос. В большинстве случаев это остается незамеченным, поскольку мы едва ли признаем его разрушительным врагом.
Это настолько укоренилось в нашем сознании, что мы ошибочно принимаем его утверждения за реальность и верим всем негативным словам, которые оно говорит о нас самих.
Как ненависть к себе влияет на вашу повседневную жизнь
Ваш критический внутренний голос влияет на вас несколькими способами. Когда он постоянно говорит вам, что вы ничего не стоите, вы решаете выбрать друзей и партнеров, которые относятся к вам так, как будто вы ничего не стоите.
Если он говорит вам, что вы глупы, вам может не хватать уверенности и вы совершаете ошибки, которые в противном случае не сделали бы.
Если он говорит вам, что вы недостаточно привлекательны, вы начинаете сопротивляться желанию пойти на поиски отличных романтических отношений.
Когда вы слушаете своего внутреннего критика, вы наделяете его властью над своей жизнью. Когда эти негативные мысли становятся подавляющими, вы можете начать проецировать их на других. В этот момент вы смотрите на мир через призму негатива.
Именно здесь появляются подозрительные и параноидальные мысли, заставляющие вас задавать вопросы или критиковать людей, которые видят вас иначе, чем ваш голос. В этом сценарии вы можете столкнуться с проблемой положительного признания или обратной связи, поскольку это противоречит тому, как вы воспринимаете себя.
Вам может быть трудно принять любовь, так как вы не можете бросить вызов своему внутреннему критику. Хотя этот голос болезненный, он также знаком и вызывает огромную боль.
Как перестать ненавидеть себя
Как остановить закрадывающиеся мысли о ненависти к себе? Как вы можете уменьшить или устранить влияние ненависти к себе?
Вот несколько отличных способов остановить это.
1. Обратите внимание на свои триггеры
Первым шагом в решении любой проблемы является понимание ее корня. Если вы боретесь с сильной ненавистью к себе, может быть полезно сесть с этим чувством и попытаться определить, откуда оно исходит.
Первым шагом является рассмотрение того, что могло вызвать эти чувства. Даже если вы слышали это миллион раз, здесь вам пригодится дневник.
Попробуйте сесть в конце дня и мысленно прогуляться в течение дня. Напишите о людях, с которыми вы провели день, как вы реагировали на разные действия в течение дня и что вы делали.
Если вы предпочитаете не писать, вы можете использовать голосовые записи.
Вы также можете ненадолго задуматься о событиях дня. Следите за общими закономерностями, которые происходили в течение дня. Это поможет вам определить, что вызывает ваши негативные мысли.
После того, как вы определили это, вы можете найти способы избежать или минимизировать их.
2. Бросьте вызов своим негативным мыслям
Иногда ненависть к себе приходит, когда вы не в том состоянии, чтобы размышлять. Когда это произойдет, попытайтесь вести внутренний разговор с самим собой.
Когда закрадывается мысль: «Я себя ненавижу», можно сразу же ответить «почему?»
Каким бы ни был ответ, попробуйте бросить вызов и этой мысли.
Скажите себе: «Это неправда». Затем подумайте о причинах, по которым это негативное мышление ошибочно.
Совладать со своими мыслями может быть сложно. Также может быть хорошей идеей представить, что кто-то другой борется с этими мыслями от вашего имени. Подумайте об этой постоянной фигуре в вашей жизни или о вашем любимом супергерое.
Затем представьте, что они входят и останавливают эти негативные мысли. Простое оспаривание этих негативных мыслей помогает укрепить идею о том, что ненависть к себе не является неоспоримым фактом или истиной; это эмоция.
3. Практикуйте позитивный диалог
Ненависть к себе часто возникает в то время, когда у вас нет сострадания к себе. Если у вас бывают периоды, когда вы чувствуете себя хорошо, попробуйте составить список того, что вам в себе нравится.
Поначалу вы можете ни о чем не думать, но не паникуйте. Начните с мыслей о вещах, которые вы не ненавидите в себе. Возможно, у вас есть еда, которую вы умеете готовить лучше всего, или вы отлично заботитесь о своем питомце.
Храните этот список там, где у вас будет легкий доступ каждый день. Когда возникают мысли о ненависти к себе, остановитесь, сделайте глубокий вдох и громко произнесите один из пунктов вашего списка.
4. Переосмыслите свои негативные мысли
Это довольно распространенная техника терапии. Он используется для борьбы с ненавистью к себе и негативными мыслями.
Обычно это делается просто путем переключения ваших мыслей на несколько иную точку зрения. Это может включать размышления о преимуществах даже в плохой ситуации или рассмотрение разочарования в новом свете.
Здесь вы тренируете свой мозг концентрироваться только на позитиве. Вместо того, чтобы произносить утверждение типа «Я так плохо выступаю публично», вы можете перефразировать его так: «Я не чувствую, что сегодня говорил хорошо».
Да, это небольшое изменение. Но он берет оператор «все или ничего» и переформулирует его как отдельный экземпляр.
С этим негатив не будет казаться постоянным. Это показывает, что вы ошибаетесь только в данном случае, и это означает, что вы соглашаетесь с тем, что в следующий раз вы можете сделать лучше.
В любое время, когда вам захочется сказать: «Я ненавижу себя», отложите эту мысль и придумайте небольшой способ перефразировать это утверждение, чтобы сделать его более позитивным.
5. Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым
В большинстве случаев ненависть к себе сопровождается сильным желанием изолировать себя. Вы можете чувствовать, что вам не следует находиться рядом с друзьями или семьей, или вам может казаться, что никто не хочет быть рядом с вами.
Негативный внутренний диалог побуждает вас верить, что выход из социальных ситуаций - лучшее действие. Однако это контрпродуктивно.
Общение с другими - отличный способ развеять негативные мысли, поскольку это помогает вам чувствовать себя лучше. Когда вы находитесь с людьми, с которыми легко можете посмеяться, вы лучше чувствуете себя в окружении, которое заставляет вас чувствовать себя ценным.
Вы можете бороться с негативными мыслями о ненависти к себе, проводя время с друзьями или родственниками. Прогуляйтесь вместе, посмотрите фильм или просто выпейте кофе.
Вам не с кем связаться? Подумайте о том, чтобы поговорить с другими людьми, которые сталкиваются с аналогичными проблемами в Интернете. Есть несколько онлайн-групп для людей, сталкивающихся с самыми разными проблемами.
6. Не стесняйтесь обращаться за помощью
Помните, что вы никогда не одиноки в своем путешествии по психическому здоровью. Всегда есть кто-то, кто был там, где вы в тот или иной момент.
Большинству людей нужна небольшая помощь, чтобы справиться с трудными ситуациями ненависти к себе. Рекомендуется обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.
Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью к профессионалам. Это один из лучших способов научиться справляться с ненавистью к себе и негативным внутренним диалогом.
Заключительные мысли
Призываю вас чувствовать себя увереннее в своем теле. По мере того, как вы преследуете эту цель - открыть свое истинное «я», высока вероятность усиления критических внутренних голосов и беспокойства.
Тем не менее, вы не должны отказываться от борьбы с этим внутренним врагом. Как бы ни возникали негативные мысли о ненависти к себе, решительнее признавайтесь в любви к себе.
Со временем этот голос станет слабее, и вы сможете освободиться от этих чувств. Затем вы можете открыть дверь в более полноценное существование.
Научись любить себя
- 30 способов научиться любить себя и относиться к себе хорошо
- 17 способов научиться любить себя и быть счастливым
- Как любить себя больше