Вы всегда спрашиваете себя: «Почему я не могу сосредоточиться?» Если это так, вы не одиноки. Нашей способности сосредоточиться явно мешает цифровая эпоха. По данным Apple Analytics,[1] мы разблокируем наши телефоны около 80 раз в день, что, несомненно, недооценивает весь масштаб наших цифровых развлечений.
Исследование Королевского колледжа[2] от 2022 года подтверждает это, указывая на то, что взрослое население Великобритании значительно недооценивает использование своего телефона. Вызывает тревогу тот факт, что половина опрошенных признались, что с трудом сопротивляются желанию проверить свои смартфоны, даже когда они должны были сосредоточиться на чем-то другом.
Эти прерывания не тривиальны; они мешают нам выполнять важные дела и раскрывать свой потенциал.
В этой статье мы углубимся в причины, по которым фокусировка стала такой сложной задачей. Давайте ответим на этот надоедливый вопрос: «Почему я не могу сосредоточиться?» вместе.
7 причин, почему вы не можете сосредоточиться
Вы когда-нибудь сидели на совещании на работе, и ваши мысли блуждали, мешая сосредоточиться на презентации докладчика?
Или вы пробовали читать книгу по дороге на работу, но обнаружили, что практически невозможно вспомнить, что вы читаете, из-за суетливых толп и частых отвлечений от прохожих?
Или, возможно, вы работаете из дома и пытаетесь выполнить важное задание, в то время как ваши дети требуют внимания и громко играют на заднем плане, как я?
Почему так сложно сосредоточиться? Что вызывает отсутствие внимания? Вот 7 вещей, которые влияют на вашу способность концентрироваться.
1. Внешние отвлекающие факторы
Внешние отвлекающие факторы - это вещи в нашем окружении, которые отвлекают наше внимание от того, что мы делаем. Это могут быть шумы, образы или события, происходящие в результате нашего взаимодействия с другими людьми или использования нами технологий. Неожиданные телефонные звонки или текстовые сообщения, оповещения в социальных сетях, разговоры поблизости и взаимодействие с другими людьми - это лишь несколько примеров.
Эти отвлекающие факторы находятся вне нашего контроля, и они часто подрывают нашу концентрацию, мешая оставаться сосредоточенным.
2. Внутренние отвлечения
Внутренние отвлекающие факторы - это отвлекающие факторы, которые возникают внутри нас. Они связаны с нашими мыслями, эмоциями и импульсами. Некоторые примеры включают неприятные чувства, такие как беспокойство или раздражение, а также внезапные побуждения проверить наши телефоны или сделать перерыв в том, что мы делаем. Внутренние отвлечения часто возникают в результате нашего врожденного желания избежать дискомфорта.
Когда мы сталкиваемся с физическим или психическим расстройством, мы инстинктивно пытаемся найти облегчение. Один из способов найти облегчение - отвлечься. Это позволяет нам временно забыть о сложных или утомительных вещах, с которыми мы имеем дело, и дает нам возможность отдохнуть от дискомфорта.
3. Отсутствие мотивации
Исследование[3], опубликованное в журнале APA, изучало, как различные уровни мотивации могут изменить нашу способность переключать внимание и оставаться сосредоточенными. Было обнаружено, что когда люди не мотивированы, они чаще переключаются между задачами. Однако, когда люди увлечены, они с большей вероятностью будут сосредоточены на том, что делают.
Мотивация действует как топливо, поддерживая нашу мотивацию и участие в том, что мы делаем. Когда нам не хватает мотивации, трудно полностью погрузиться в задачу. Это отсутствие вовлеченности мешает сохранять концентрацию и внимание в течение длительного периода времени.
Нас легче отвлечь, когда мы не мотивированы. Внешние факторы, а также наши собственные мысли могут быстро отвлечь нас от текущей деятельности.
4. Нездоровое питание
Ваш выбор диеты оказывает значительное влияние на вашу способность концентрироваться.
Вы, наверное, слышали о нейротрансмиттерах, типе химического вещества, которое играет важную роль в управлении нашими ощущениями и эмоциями и в основном вырабатывается в мозгу. Но знаете ли вы, что наш кишечник также создает нейротрансмиттеры?
Микробы в кишечнике производят нейротрансмиттеры, включая гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) и короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), такие как бутират, пропионат и ацетат.[4]Эти Молекулы, вырабатываемые нашим кишечником, оказывают значительное влияние на то, как функционирует наш мозг, в том числе на то, как мы реагируем на тревогу и стресс. Вот почему наш кишечник иногда называют «вторым мозгом» тела.
То, что вы потребляете, может влиять на выработку этих нейротрансмиттеров и короткоцепочечных жирных кислот. Таким образом, ваш выбор продуктов питания может иметь прямое влияние на то, насколько хорошо работает ваш мозг.
Избыток сладких продуктов, рафинированных углеводов и продуктов с высокой степенью переработки может ухудшить вашу способность концентрироваться. Всплеск уровня сахара в крови, вызванный потреблением сахара, обычно сопровождается сильным спадом энергии, который нарушает ваше внимание. Точно так же пища с высоким содержанием вредных насыщенных жиров может вызвать воспаление, которое может повлиять на работу мозга.
Например, одно исследование показало, что женщины плохо справлялись с фокус-тестами после употребления пищи с высоким содержанием ненасыщенных жиров.[7]
Чтобы улучшить внимание и концентрацию, важно поддерживать сбалансированную диету, которая способствует здоровью кишечника и работе мозга.
5. Недостаток сна
Недостаток сна может существенно повлиять на вашу способность концентрировать внимание. Недостаточный отдых замедляет время вашей реакции, что приводит к невнимательности и снижению вашей реакции на внешние раздражители. Эта сниженная бдительность создает трудности в усвоении новой информации и эффективном реагировании на потенциальные опасности.
Доктор. Эпштейн, редактор Гарвардского специального отчета о состоянии здоровья «Улучшение сна: руководство по хорошему ночному отдыху», приводит резкое сравнение:[8]
«48-часовое лишение сна может ухудшить когнитивные способности в той же степени, что и концентрация алкоголя в крови 0,1%, что превышает установленный законом предел вождения во всех штатах».
Последствия недостаточного сна не ограничиваются простой потерей внимания. Это также может препятствовать «удержанию места», которое относится к способности эффективно следовать инструкциям.[9] Недостаток сна может даже повлиять на двигательные навыки, сохранение ритма и некоторые аспекты речи.
К счастью, есть способы смягчить негативные последствия недосыпания. Доктор Эпштейн посоветовал спать от семи до восьми часов в сутки. Понимание вашего конкретного цикла сна также поможет вам определить оптимальные потребности во сне. Приоритет хорошего ночного сна - важный шаг в улучшении вашей концентрации и ясности ума.
6. Стресс и выгорание
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что людям, страдающим выгоранием, труднее оставаться сосредоточенными.[10]
Исследователи в этом исследовании сравнили группу людей, у которых были диагностированы симптомы выгорания, с контрольной группой, у которой не было хронического стресса в анамнезе. Участникам обеих групп показывали картинки и просили контролировать свои эмоциональные реакции на изображения. В то же время был сыгран громкий шум, чтобы попытаться отвлечь их.
У обеих групп изначально была схожая реакция на отвлечение внимания, но группе с выгоранием было гораздо труднее перефокусировать свое внимание. Исследователи заметили, что группа выгоревших сильно реагировала на неожиданный шум и сообщала о том, что изо всех сил пыталась контролировать свои негативные эмоции.
Эти результаты показывают, что эмоциональное выгорание может изменить работу вашего мозга, из-за чего вам будет труднее оправиться от сложных ситуаций. Это делает вас более чувствительным к внешней среде и усложняет вам работу с обычными сбоями в работе, такими как прерывания, уведомления и отвлекающие факторы.
7. Психические расстройства
Некоторые психические расстройства могут существенно мешать вашей способности концентрироваться. Если вы подозреваете, что имеете дело с такой проблемой, рассмотрите следующие условия и их влияние на концентрацию:
СДВГ (синдром дефицита внимания/гиперактивности)
СДВГ[11] - это нарушение развития нервной системы, характеризующееся импульсивностью, гиперактивностью и невнимательностью. Эти симптомы могут проявляться по-разному, включая трудности с сохранением организованности, забывчивость и трудности с выполнением задач.
Проблемы с фокусировкой, вызванные СДВГ, могут вызывать разочарование. Задачи, требующие постоянной концентрации или особого внимания, могут быть особенно сложными, что приводит к проблемам на работе или в школе.
Если вам часто трудно концентрировать внимание, вы постоянно беспокойны и склонны действовать, не задумываясь, вы можете проконсультироваться с врачом для оценки СДВГ.
Тревога
Тревога[12] относится к состоянию психического здоровья, характеризующемуся чрезмерным, постоянным беспокойством и страхом по поводу повседневных ситуаций. Эти чувства тревоги и паники могут быть непропорциональны вызывающему их событию и могут мешать повседневной деятельности.
Хроническая тревожность может завладеть вашим вниманием, что приведет к постоянному беспокойству и неспособности сосредоточиться на задачах.[13] Это психическое состояние может истощить ресурсы вашего мозга, что затруднит сосредоточиться на одной работе.
Если вам трудно справляться со своим беспокойством и вас часто одолевают эмоции тревоги или паники, которые кажутся несоразмерными текущим обстоятельствам, возможно, стоит получить профессиональное заключение о том, возможно ли у вас беспокойство. расстройство.
Депрессия
Депрессия[14] - распространенное психическое расстройство, характеризующееся стойким чувством грусти, безнадежности и отсутствием интереса или удовольствия от деятельности.
Депрессия может мешать сосредоточиться, ясно мыслить или принимать решения. Это может привести к когнитивным нарушениям, которые могут мешать работе и повседневной деятельности.
Если вы постоянно чувствуете себя плохо, теряете интерес к занятиям, которые вам раньше нравились, или у вас проблемы со сном, едой или концентрацией внимания, вам следует поговорить с экспертом в области здравоохранения о возможности депрессии.
Помните, что этот обзор не является диагностическим инструментом. Если вы подозреваете, что у вас может быть одно из этих состояний, обратитесь к специалисту, который сможет поставить правильный диагноз и выбрать варианты лечения.
Как исправить недостаток внимания
Если вы чувствуете, что какое-либо из вышеперечисленных психических расстройств резонирует с вашим опытом, рекомендуется обратиться к медицинскому работнику. Они лучшие люди, которые помогут вам.
Но если вы чувствуете, что ваше внимание ускользает по другим причинам, у меня есть кое-что, что может быть вам полезно - погрузитесь в мое подробное руководствоКак сосредоточиться и сохранять резкость (Подробное руководство)Это вооружит вас ноу-хау, чтобы вернуть вашу концентрацию.
Заключительные мысли
Вы наверняка не одиноки, если у вас проблемы с концентрацией внимания. Причин недостаточного внимания множество, но определение первопричины - это первый шаг к поиску решения.
Итак, найдите минутку, чтобы подумать: вы постоянно отвлекаетесь на свой телефон? Ваши мысли блуждают? В вашем рационе недостаточно основных питательных веществ? Достаточно ли вам спокойного сна? Может быть, это психическое состояние, требующее внимания?
После того, как вы поняли «почему», вы можете начать работать над тем, чтобы снова сосредоточиться. Это может включать некоторые изменения образа жизни или профессиональную помощь, но все это часть процесса улучшения концентрации.
Помните, восстановление концентрации - это не достижение совершенства; речь идет о прогрессе и поиске того, что лучше всего подходит для вас. Итак, начните сегодня. Делайте маленькие шаги. При наличии терпения, настойчивости и правильных стратегий вы сможете снова сосредоточиться и повысить свою продуктивность.
1
Что такое фокус и как он работает
→ 2
Почему я не могу сосредоточиться?
3
Самый большой враг фокуса - отвлекающие факторы
→ 4
Как многозадачность влияет на вашу концентрацию
→ 5
Как сосредоточиться и улучшить концентрацию
→ 6
Как повысить концентрацию внимания
→ 7
Пища для мозга, улучшающая концентрацию
→ 8
Лучшая музыка для фокуса
→ 9
Приложения, которые помогут вам сосредоточиться
→ ← Назад 1. Что такое фокус и как он работает Далее 3. Самый большой враг фокуса - отвлекающие факторы →