Если вы хотите изменить свою жизнь, вам нужен кто-то, с кем это можно изменить
Время признаться: я не тренировался.
Я знаю, это ужасно признавать. Я имею в виду, я персональный тренер! Тренировки - это в значительной степени моя работа. Но поскольку я провожу большую часть своего времени, тренируя других людей, моя собственная тренировка имеет тенденцию теряться в этой мешанине. Я ставлю на первое место другие вещи - работу, детей, бесконечную стирку - и, прежде чем я это осознаю, прошло два или три дня с тех пор, как я тренировался.
Раньше мне приходилось настраивать себя на перезагрузку, когда это происходило. Я тратил выходные на то, чтобы сделать все дела, чтобы в понедельник у меня не было оправданий. Если я начал неделю хорошо, мне было легче довести ее до конца. Но сейчас мне не нужно этого делать. Все, что мне нужно сделать, это написать одному из моих товарищей по команде тренера и сказать: «Эй, мне нужно немного ответственности. Я приду к тебе на этой неделе - ты можешь убедиться, что я приду?»
Встроенная ответственность - одно из самых больших преимуществ моей работы. Как тренер, я привлекаю наших отдыхающих к ответственности, отправляя текстовые сообщения, звоня и отмечая их в социальных сетях. Если им нужна дополнительная помощь, они просто должны попросить… но, в конце концов, они находят друзей, которые выступают в качестве «приятелей по подотчетности», и пропуск тренировок становится еще менее вероятным, поскольку они не хотят подводить своего друга (или упускать социальный аспект). лагерь). Я наблюдал, как эти связи создают постоянство и преданность делу у людей, которые никогда раньше не занимались никакими другими видами упражнений, и в процессе они добиваются желаемых результатов.
Исследования, наконец, догоняют то, что личные тренеры знали в течение многих лет - Целевая группа профилактических услуг США обнаружила, что личная подотчетность определяет разницу между успехом и неудачей в похудении:
Изучив почти 100 программ по снижению веса и программ поддержания веса, рабочая группа пришла к выводу, что успешное соблюдение диеты зависит не только от того, какой диеты вы придерживаетесь, что вы едите или даже от того, какие упражнения вы делаете. Речь идет о том, есть ли у вас система, которая обеспечивает регулярную поддержку, включая частые личные встречи, чтобы помочь вам придерживаться ее. В двух словах: не сидите на диете в одиночку. Исследователи обнаружили, что успешные программы действуют достаточно долго, чтобы изменить поведение. Успешные изученные программы часто длились целый год, а часто и дольше. И они включают в себя программы поддержания веса, чтобы удерживать вес после того, как вы его потеряли. «Большинство интенсивных поведенческих вмешательств по снижению веса… длились 1 или 2 года, и большинство из них включало 12 или более сеансов в первый год», - пишут исследователи.
Суть потери веса и ведения активного, здорового образа жизни в том, что это никогда не бывает разовым делом. Вы не можете просто изменить свое мышление и придерживаться его, не реструктурируя свою жизнь. Даже если вы найдете упражнения, которые вам нравятся, или план питания, который заставляет вас чувствовать себя потрясающе, вам все равно нужны люди, которые будут делать это вместе с вами. Всегда будут дни, когда вы не захотите вставать с постели, дни, когда Netflix и чипсы не кажутся таким уж плохим решением… или, по крайней мере, кажется плохим решением, которое вы готовы принять.
Но эти маленькие промахи будут накапливаться, если у вас нет кого-то, кто вытащит вас из этого и вернет к здоровой структуре, которую вы создали. Прежде чем вы это узнаете, вам придется подготовиться к тому, чтобы начать все сначала, а постоянные сбросы не только саботируют ваш прогресс, но и истощают вашу энергию и уверенность.
Это относится к любым серьезным изменениям в жизни, от набора формы до отказа от алкоголя. Созидание добродетели - это не то, чем мы должны заниматься в одиночку. Мы не живем в пустоте, и именно отношения, которые мы формируем на этом пути, действительно формируют траекторию нашей жизни.
Поэтому, когда вы думаете об изменениях, которые вы хотите сделать в наступающем году, не полагайтесь на собственную силу воли. Это только уведет вас так далеко, и бывают дни, когда силы воли не хватает. Стоит вложиться в то, чтобы найти кого-то, кто возьмет на себя ответственность, присоединившись к вам в вашем новом образе жизни. Кроме того, вы можете обнаружить, что через год вы не только похудели и стали здоровее, но и приобрели друга на всю жизнь.
А теперь извините, мне нужно отправить смс.