Технологии позволяют нам количественно оценивать упражнения, как никогда раньше, но превращение активности в игру может быть самым успешным способом поощрения физической формы.
Групповой фитнес - это термин, который помогает объяснить важный эволюционный скачок вперед. Приспособленность группы увеличивает шансы на выживание. История показывает, что сотрудничество работает лучше, чем индивидуализм. Наша социальная природа является необходимым ключом к господству над остальным животным царством.
Как заявил психолог и эволюционный антрополог Майкл Томаселло, вы никогда не встретите двух шимпанзе, несущих бревно вместе.
Групповой фитнес имеет и более современное значение: занятия с другими людьми в классе. В то время как энергия группы повышается, чем больше людей находится в комнате, занятия даже с одним человеком повышают эффективность ваших тренировок. Как я уже писал ранее в этом году, даже подключение к другу через фитнес-трекеры или другие онлайн-платформы обеспечивает здоровый импульс вашему режиму движения.
У трекеров и онлайн-платформ есть обратная сторона: они могут привести к зависимости от физических упражнений. Чрезмерно амбициозный подсчет шагов может привести к стрессовым переломам; отсутствие подавления и восстановления провоцирует эмоциональный фанатизм. Тем не менее, люди - конкурентные существа, и это хорошо. Соревнование повышает ставки, заставляя вас тренироваться тяжелее и дольше, что и показано в недавнем исследовании, опубликованном в JAMA Internal Medicine:
Новое исследование показывает, что семьи, которые использовали трекеры активности со специально разработанными игровыми элементами, увеличили ежедневное количество пройденных шагов почти на одну милю в день и достигли ежедневных целей в фитнесе на 27 процентов больше, чем семьи, которые этого не делали.
В течение двенадцати недель вмешательства и двенадцати недель последующего наблюдения, проведенного в 2016 году, 200 взрослых из 94 семей отслеживали ежедневный подсчет шагов на своем запястье или в приложении для смартфона. Исследователи проверяли теорию социальных стимулов из поведенческой экономики, чтобы выяснить, повысит ли производительность превращение упражнений в игру.
При среднем возрасте 55,4 года и 56 процентах участников женского пола и 44 процентах мужчин геймификация ходьбы привела к значительно большей пропорции шагов. Даже в последующий период геймифицированная группа, больше не привязанная к следопытам, по-прежнему превосходила контрольную группу, хотя их производительность и снизилась.
Во время интервенционного периода группа, подвергшаяся геймификации, сделала дополнительные 1 700 шагов по сравнению с исходным уровнем, что составляет ежедневный прирост почти на милю. Их награда? Кофейная кружка. Это было сделано намеренно, поскольку исследователи не хотели, чтобы цель была заманчивой. Они хотели знать, смогут ли люди преуспеть только благодаря силе воли.
Числа помогают. Я обучаю групповому фитнесу сотни участников Equinox шесть дней в неделю. Хотя большинство из них не носят трекеры во время занятий, те, кто их использует, усердно отслеживают и преданы своим счетам. В то время как непрекращающаяся езда в некоторых может быть вредной для здоровья - я нахожу это особенно верным в велостудии, месте, где даже шаги не считаются, но учитываются другие показатели, такие как вариабельность сердечного ритма и подсчет калорий, - людям просто нравится знать, что они делают. в свои тренировки.
Кроме того, мы выступаем лучше, когда соревнуемся, даже если наградой является не что иное, как чувство удовлетворения от того, что вы преуспели в тот день. На самом деле, это, вероятно, более здоровый подход - когда упражнения выполняются ради приза, конкуренция перевешивает удовольствие. Игровая платформа великолепна, так как многие относятся к упражнениям как к рутине, ведущей к неоднозначному состоянию, называемому «здоровым». Без реальных маркеров того, что такое здоровье, трудно поддерживать программу тренировок.
В Equinox есть два класса, которые следуют этой тенденции. По моему собственному опыту, они самые сложные в расписании, в основном потому, что никто не хочет проигрывать. Одним из них является студийный велокласс под названием The Pursuit, который включает в себя серию гонок, отслеживаемых на огромном экране. Каждая гонка контролируется, а ваше общее расстояние отображается в конце. Другой, Ropes and Rowers, отслеживает ваши результаты гребли, которые инструктор записывает на переднем зеркале. Это единственный урок за мои тринадцать лет в клубе, после которого меня чуть не стошнило.
Equinox не одинок в таких конкурентных классах. Orange Theory Fitness, например, построен на такой соревновательной модели. Раньше я приезжал преподавать в Санта-Монику до шести утра по средам и проходил мимо группы приверженцев Теории апельсинов, покидающих свой класс, - нечестивые числа на доске для людей, прибывающих в пять утра для участия в соревнованиях.
Если конкуренция делает вас здоровыми, так тому и быть. Основная причина этого исследования, здоровье сердечно-сосудистой системы, важна для всех. В то время как сильное сердце должно быть достаточной причиной, чтобы двигаться каждый день, превращение упражнений в игру - отличный способ привлечь больше людей. Как говорит старший автор исследования Джоанн Мурабито,
Хотя многие надеются, что интервенции в области цифрового здравоохранения могут повысить здоровое поведение, было проведено несколько клинических испытаний, демонстрирующих значимые различия в условиях сообщества. Вовлекая семьи в интерактивное игровое вмешательство с использованием трекеров активности, мы обнаружили значительное увеличение физической активности. Этот подход интересен тем, что его можно масштабировать в более широком масштабе.
Так что будьте готовы к скорому потоку игровых приложений в фитнес-пространстве. Если они заставят нас двигаться дальше, скачайте подальше.
Дерек - автор книги «Все движение: тренировка мозга и тела для оптимального здоровья». Живя в Лос-Анджелесе, он работает над новой книгой о духовном потреблении. Оставайтесь на связи в Facebook и Twitter.