Исследование[1], опубликованное в журнале Depression and Anxiety, показало, что пользователи социальных сетей более склонны к депрессии. Это было лишь одно из огромного количества исследований, связывающих социальные сети и депрессию[2]. Но почему такие платформы, как Facebook и Instagram, делают людей такими несчастными? Ну, мы пока точно не знаем, но есть некоторые объяснения.
Социальные сети могут привести к депрессии
Депрессия - это серьезное заболевание, которое влияет на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя. Социальные сети могут привести к депрессии у предрасположенных людей или усугубить уже существующие симптомы депрессии[3]хуже объясняет[4] старший автор исследования, приведенный выше, д-р. Брайан Примак. Так что проблема может быть не в социальных сетях как таковых, а в том, как мы их используем.
Признаки того, что вы страдаете от «депрессии в социальных сетях»
Если вы чувствуете, что социальные сети негативно влияют на ваше настроение, возможно, вы страдаете от «депрессии в социальных сетях». Ищите такие симптомы, как:
• низкая самооценка, • негативный внутренний диалог, • плохое настроение, • раздражительность, • отсутствие интереса к занятиям, которые когда-то доставляли удовольствие, • и социальная изоляция.
Если эти симптомы наблюдаются более двух недель и если вы чувствуете себя так большую часть времени, то, скорее всего, у вас депрессия. Хотя «депрессия в социальных сетях» не является термином, признанным в медицинской среде, депрессия в социальных сетях, по-видимому, является реальным явлением, затрагивающим около 50% пользователей социальных сетей. Как поясняется в обзорном исследовании[5], опубликованном в Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, если у человека есть определенная предрасположенность к депрессии и другим психическим расстройствам, использование социальных сетей может только ухудшить его состояние. душевное здоровье.
Социальные сети могут подорвать самооценку
Мы знаем, что социальные сети и депрессия каким-то образом связаны, но почему это так? Что ж, по словам Игоря Пантика, доктора медицины, доктора философии[6], использование социальных сетей искажает ваше восприятие жизни и черт характера других людей. Чтобы объяснить это дальше, большинство людей любят изображать идеализированный образ своей жизни, личных качеств и внешности на таких сайтах, как Facebook и Instagram. Если вы перепутаете этот идеализированный образ с реальностью, у вас может сложиться ложное впечатление, что все лучше вас, что может подорвать вашу самооценку и привести к депрессии. Это особенно верно для подростков и молодых людей, которые чаще сравнивают себя с другими. Если вы уже страдаете от низкой самооценки, иллюзия, что у всех лучше, чем у вас, только ухудшит ваше самочувствие.
Вызывая социальную изоляцию и другие негативные эмоции
Другой часто упоминаемой причиной негативного влияния социальных сетей на психическое здоровье является их связь с социальной изоляцией. Депрессивные люди с большей вероятностью изолируют себя от общества и предпочитают взаимодействовать только косвенно через платформы социальных сетей. Но общение в Интернете, как правило, поверхностно, и его не хватает по сравнению с реальным взаимодействием, объясняет Паник. Это означает не то, что социальные сети ведут к изоляции, а наоборот, что, возможно, объясняет, почему мы находим на этих сайтах так много людей с депрессией.
Наконец, использование социальных сетей может вызывать у вас негативные эмоции, такие как зависть, ревность, неприязнь, одиночество и многие другие, что может усугубить симптомы депрессии.
Почему нужно относиться к этому серьезно
Согласно эпидемиологическим исследованиям, и депрессия, и использование социальных сетей растут. Поскольку каждый из них влияет на другой, мы должны начать думать о более здоровых способах использования социальных сетей. Подростки и молодые люди особенно уязвимы к негативному влиянию социальных сетей на психическое здоровье.
Советы по использованию социальных сетей
Хотя эти результаты не дали никакого объяснения причинно-следственной связи в отношении Facebook и депрессии[7], они все же доказывают, что использование социальных сетей может быть не лучшим способом справиться с депрессия. По этой причине ведущие авторы этих исследований дали несколько предложений о том, как клиницисты и люди могут использовать такие результаты.
Одно из предложений состоит в том, что клиницисты должны спрашивать пациентов об их привычках в социальных сетях. Затем они могут посоветовать им, как изменить свое отношение к использованию социальных сетей, или даже предложить ограничить время, проводимое в социальных сетях.
Некоторые пользователи социальных сетей также могут проявлять аддиктивное поведение; они могут проводить слишком много времени из-за навязчивых побуждений. Любое компульсивное поведение обязательно приведет к чувству вины, которое может усугубить депрессивные симптомы.
Нездоровые отношения с социальными сетями
Если вы считаете, что ваши отношения с социальными сетями нездоровы, прислушайтесь к советам по здоровому использованию социальных сетей, которые дают эксперты по психологии из Links Psychology[8]:
Избегайте негативного социального сравнения - всегда помните, что то, как люди изображают себя и свою жизнь в социальных сетях, - это не реальная картина, а скорее идеализированная. Кроме того, не сравнивайте себя с другими, потому что такое поведение может привести к негативному разговору с самим собой.
Помните, что социальные сети не заменяют реальную жизнь - Социальные сети отлично подходят для того, чтобы оставаться на связи и развлекаться, но они никогда не должны заменять общение в реальном мире.
Не разглашайте личную информацию - В целях безопасности и конфиденциальности следите за тем, что публикуете в Интернете.
Сообщить о пользователях, которые запугивают и преследуют вас - Легко быть хулиганом в анонимном и далеком мире социальных сетей. Не принимайте такие оскорбления на свой счет и сообщайте о тех, кто злоупотребляет социальными сетями, чтобы беспокоить других.
Перечисленные выше советы помогут вам установить здоровые отношения с социальными сетями. Всегда помните об этом, чтобы не потерять объективное представление о том, что такое социальные сети и чем они отличаются от реальной жизни. Если вы в настоящее время страдаете от депрессии, поговорите со своим врачом о том, что вас беспокоит, чтобы вы могли получить лечение, необходимое для выздоровления. Расскажите своему врачу о том, как вы пользуетесь социальными сетями, и узнайте, может ли он дать вам совет по этой теме.