Изжога и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) могут быть трудными и болезненными для жизни - и не только в течение дня или после еды. Одно исследование показало, что 1 из 4 взрослых с ГЭРБ страдает от этого ночью. Боль и дискомфорт, которые вызывает это состояние, могут прерывать сон, и до 55% пациентов с ГЭРБ страдают от нарушений сна, связанных с ГЭРБ, или от изжоги. Это может иметь серьезные и негативные последствия для качества жизни.
Хорошая новость заключается в том, что, помимо лекарств, есть простые изменения образа жизни, которые могут оказать большое влияние на это состояние.
Сон на левом боку
Это может стать неожиданностью, но сон на левом боку - это простой способ уменьшить проблему ночных болей при ГЭРБ. Никто точно не знает почему, но есть много теорий:
- Одна из теорий заключается в том, что желудок расположен с левой стороны тела, и когда вы спите в это время, сама гравитация снижает вероятность того, что содержимое желудка попадет обратно в пищевод, вызывая болезненный рефлюкс.
- Другие исследования показали, что сон на левом боку может увеличить давление на сфинктер (отверстие) между желудком и пищеводом и снизить вероятность рефлюкса.
- Другой клинический обзор натуральных средств от ГЭРБ показал, что многие исследования показали, что лежание на правом боку может увеличить продолжительность приступа ГЭРБ, а также количество кислоты, рефлюксирующей в пищевод, в то время как лежание на левая сторона может уменьшить эти проблемы. Считается, что левое положение предотвращает расслабление сфинктера и удерживает сфинктер выше уровня желудочной кислоты.
Другие советы по естественному контролю ГЭРБ
Однако важно помнить, что просто спать на левом боку недостаточно, чтобы справиться с этой болезнью - есть и другие способы естественного контроля, в том числе:
- Здоровое питание и отказ от нездоровой пищи.
- Поднимите изголовье кровати не менее чем на 30 градусов, чтобы уменьшить вероятность рефлюкса.
- Выжидание не менее часа между приемом пищи и сном.
- Избегайте продуктов и напитков, которые могут раздражать желудок, таких как шоколад, алкоголь, острая или жирная пища.
Если ГЭРБ или рефлюкс являются проблемой, важно поговорить об этом со своим врачом, так как постоянные проблемы с ним могут необратимо повредить пищевод. Иногда, даже с естественными советами по контролю, такими как упомянутые выше, также необходимы рецептурные или безрецептурные лекарства.