“Ах, я еще не готов к учебе, мой мозг будет лучше после обеда.”
“Стресс выводит меня из себя, я справлюсь с этим материалом."
“На этой неделе еще многое предстоит сделать, но я действительно начну тренироваться со следующей недели."
Ты меня знаешь? Есть несколько человек, которые никогда не превышали дедлайн и не отправляли что-либо с опозданием. Многие из нас уже сталкивались с состоянием «обещаю со следующего года и потом прокрастинирую», то есть когда, несмотря на видимые намерения, мы регулярно откладываем или откладываем начало и/или выполнение задач. Промедление - обычное явление, но оно может быть очень тревожным как для самого человека, так и для окружающих. Вопрос в том, насколько этот процесс управляем, насколько он распространен в жизни данного человека и какие причины могут за этим стоять.
Что может стоять за прокрастинацией?
- чувство внутренней незащищенности. Вопрос о собственных компетенциях важен для выполнения задачи. «Я на это не способен». "Все будет так паршиво."
- неуверенность в качестве результата. "Что скажут, что получилось так-то и так-то."
- не хватает напора. Результат выполнения задачи как-то не настолько необходим в жизни человека, чтобы вкладывать в него силы и время.
- неуверенность в себе. Это связано с чувством незащищенности, связанное с тем, что человек чувствует себя никчемным, неспособным поверить в себя, что он может решить данная вещь. Подоплёкой может быть то, что в детстве он не получил достаточной или фактической поддержки и подтверждения того, что то, что он делает, хорошо, умело, умно, красиво…» Я никогда раньше этого не делал, я даже не думаю, что это будет работать/ это не для меня правда."
- perfekcionizmus. Работа ДОЛЖНА быть сдана на отлично, задача ДОЛЖНА быть решена на отлично. «Я не могу ошибаться» «Тот, кто ошибается, слаб». Это предполагает переживание огромного внутреннего напряжения, которое не разрешается, даже если данное задание выполняется с большим трудом. Человеку-максималисту трудно заниматься задачу, так как он уже думает о том, кто и что вам подскажет, у кого какие ожидания будут, а отпустить работу очень сложно, ведь всегда есть что полировать.
- перегруженность. Важно уметь распределять свое время. Мы должны быть в состоянии установить порядок важности, какая задача является срочной или еще не завершена. Причин чрезмерной приверженности может быть много, включая неспособность сказать «нет».
- sabotálás. Иногда он пытается выполнить задание в последнюю минуту, а если ему это не удается, то винит его в том, что он едва успел. На фоне неосознанного саботажа также может быть множество скрытых динамик, о них подробно можно прочитать здесь.
За прокрастинацией часто стоит стремление избежать неприятных ощущений. Встреча со стоматологом редко бывает самым счастливым моментом в нашей жизни, но мы понимаем и понимаем, что его стоит посетить, чтобы защитить свое здоровье. Эта ситуация может вызвать в нас страх, тревогу и напряжение, которые мы должны уметь выносить. Те, кто часто медлит, отгоняют неприятные и неудобные чувства. Переход к другим отношениям почти сразу после разрыва - это тоже прокрастинация. Отсрочка горя. Огромная мотивация прокрастинации заключается в том, что испытывать напряжение неприятно, поэтому прокрастинатор сделает все, чтобы его избежать. Прокрастинатор фокусируется на неудачах и избегает их.
Практикуйте самоконтроль! Хватит откладывать на потом
Вы часто слышите эту «волшебную фразу», но правда в том, что практиковать ее далеко не просто. Советовать кому-то перестать откладывать на потом так же эффективно, как сказать больному анорексией: «Но ты же не толстый». Это не выход для человека после разрыва говорить ему, чтобы он прекратил горевать и перестал жаловаться, потому что это не сделает его лучше. Боль и потери нужно пережить.
Прокрастинаторам также важно замечать и осознавать, что у них с этим возникают трудности. Мы находим решение глубже. Самоконтроль/саморегуляция вырабатывается примерно к трем годам, и если у кого-то возникают трудности с этим во взрослом возрасте, с этим стоит бороться. Задача будет не из легких, даже изрядно муторно, но не невозможно.
Мы занимаемся самоконтролем, когда говорим «нет» чему-то, обдумываем, что можем и что не можем принять. Ключ в том, что мы осознанно включаемся в процесс, мы решаем, что сегодня я стригу газон и убираю, а завтра идем к родственникам, у нас просто так ничего не бывает.
Тогда что можно сделать?
Что бы это ни было, это наверняка будет долгая и тяжелая работа. Здоровая самооценка включает в себя тот факт, что мы влияем на развитие собственной жизни. Я хочу набрать мышечную массу и похудеть, поэтому хожу на аэробику где угодно. Сознательное присутствие в жизни дает нам уверенность в себе и силу. Тем не менее, определенно стоит разобраться, откуда может исходить наша тревога и как избежать того, что заставляет нас прокрастинировать. После этого могут прийти дельные советы и уступчивость, но откладывать решение эмоциональной части дальше не стоит.
Напишите нам
Вам нужна помощь или совет? Пожалуйста, напишите нам по адресу [email protected], и мы ответим здесь, в серии лайф-коучей в блоге Ego, разумеется, сохраняя анонимность наших читателей!
Консультант по наркозависимости Камилла Маржай занимается проблемами химической и поведенческой зависимости, но также с удовольствием отвечает на вопросы родственников зависимых. Психолог Даниэль Юхас - детский психолог, консультант по парной и семейной терапии, а также автор блога «Психология человека», к которому можно смело обращаться по семейным, семейным и образовательным проблемам. В команду лайф-коуча также входят психолог Жужа Куран, консультант по семейной терапии и психолог-специалист Франциска Себок, сотрудники emPatika, а также психолог Диана Саковиц,, которая рада помочь с отношениями и сексуальными проблемами, одиночеством, жизненными кризисами. Пишите нам уверенно, постараемся помочь!