Начало февраля: время года, когда новогодние обещания остывают, первоначальный энтузиазм угасает и на его место приходит старая рутина. Но в чем причина этого? Почему так сложно следовать желаемому распорядку?
В первые дни нового года все с большим энтузиазмом берутся за новые начинания, спортзалы переполнены, люди толпятся в разделе «здоровая пища» в общественных интересах – а потом через несколько недель (дней!), как будто невидимая рука стерла энтузиазм. Первоначальный импульс убивает какая-то внутренняя сила, таящаяся во всех людях и мешающая нам выжать из себя максимум. Ирония в том, что эта сила была выработана эволюцией много тысяч лет назад, чтобы помочь нам выжить. Человеческое тело, в том числе и разум, стремится к стабильности и не слишком любит перемены. Стабильность - это безопасность, и раньше она была средством выживания. Однако сегодня все наоборот: постоянное обновление - ключ к процветанию.
Конфликт поэтому возникает из-за того, что сегодняшний мир не находится в благодарных отношениях с первобытной человеческой жизнью, инстинктивная программа в наших головах не помогает, а мешает. Склонность к прокрастинации усугубляется еще и тем фактом, что нас окружает все больше и больше устройств, которые предлагают удовольствие, легко доступное в любой момент, будь то непрерывные дозы новинок на новостных сайтах или неиссякаемая милая/интересная/личная новостная стена на Facebook..
Эти заманчивые ловушки времени могут помешать нам заниматься действительно важными делами, которые окупаются в долгосрочной перспективе с ужасающей эффективностью. Кроме того, благодаря смартфонам эти заманчивые дополнения буквально у вас под рукой 24 часа в сутки.
Давайте познакомимся с врагом, живущим внутри нас
Конечно, прокрастинация – не новая проблема. Поскольку это узурпирует наш самый ценный ресурс - наше время - многие люди занимались этой темой и ищут решение. Многие изящные теории и решения уже найдены психологами и теми, кто одержим продуктивностью, но на практике люди часто сталкиваются с препятствиями.
Одна и, пожалуй, самая важная причина заключается в том, что мы не осознаем, что именно заставляет нас откладывать важную задачу. Мы недостаточно хорошо знаем врага - а это как раз и есть самое сильное их оружие. Вот почему наши медлительные «демоны» могут существовать и даже процветать! - потому что мы не знаем о них. Как пишет Шарль Бодлер в одном из своих рассказов: «Величайшая уловка дьявола - заставить себя поверить, что его не существует.«Поэтому первый шаг к победе над демонами прокрастинации - узнать о силах, которые ими управляют.
1. Мусорный Демон
Пожалуй, самым популярным из всех является так называемый демон Paragép: он обезоруживает нас, говоря, что перед нами стоит что-то ужасно ужасающее и что в случае неудачи мир обязательно рухнет, но в самом по крайней мере, мы понесем непоправимую потерю престижа. Реальность такова, что большинство из нас не может совершить опасную для жизни ошибку на работе. В случае с бейсджампером ситуация явно другая, но в офисных условиях умереть, например, на телефонном звонке достаточно сложно.
2. завтра все будет лучше демон
The Tomorrow Will Get Better демон шепчет, что сегодня условия не очень хорошие, зато завтра будет хорошая погода, мы будем полны сил и жизнь не принесет ничего неожиданного. С другой стороны, правда в том, что каждое «завтра» будет таким же хаотичным, как сегодня, и порочный демонический круг начнется снова.
3. Демон Стигмы
Мало кто узнает демона Стигму, хотя каждый сталкивается с ним ежедневно. Жертвой этого подвида являются неудачные дела, которые по какой-то причине оказываются в конце нашего списка дел и день за днем проскальзывают вниз по списку. Во многих случаях это не так уж сложно сделать, но наш мозг клеймит их, и они становятся нежелательным элементом. Реальность такова, что эти задачи будут не сложнее, чем когда они были перечислены.
4. Тлеющий демон
Демон Ködölő преследовал тех, кто недостаточно точен в выборе цели. Когда перед нами стоит четко поставленная задача, голос часто подсказывает, что нам не следует двигаться ни на шаг, так как при отсутствии четкой цели мы не знаем, куда стоит сделать первый шаг. Реальность такова, что даже если мы точно не знаем, каково окончательное решение, импульс первого шага обычно определяет следующий шаг.
5. Гигантский Демон
Гигантский Демон - еще одна классика. Он поднимает голову, когда задача непосильна, или, по крайней мере, так кажется. Как и в предыдущем случае, нас блокируют и в этом случае, потому что мы видим перед собой слишком большую поклевку и думаем, что лучше не начинать. Однако на самом деле даже самая большая задача состоит из маленьких кусочков. Как мы едим слона? По частям.
6. Извивающийся демон
Whirling Demon активируется, когда мы истощены и говорим себе, что «просто немного Facebook, просто немного чтения новостей, чтобы снова запустить наш мозг, а затем может прийти большая задача». Нет, на самом деле мы не получим больше энергии от них. Лучшее, что мы можем сделать, это как можно скорее зарядить севшие батареи.
7. Демон Скорби
Он берется за бесконечно скучные задачи. Это «вызовы», которые мы выполняли один раз и точно знаем, насколько они скучны, веселы и сложны. Если я просто скажу налоговую декларацию, все поймут, о чем я говорю. Это яйцо кукушки среди демонов, потому что он не врет, задача, наверное, очень скучная. Однако, поскольку мы делаем это не в первый раз, мы, вероятно, покончим с этим намного быстрее, чем мы думаем.
8. "Мы доберемся" демон
Демон «Мы еще доберемся» или демон Пал Пато заражает наши задачи, когда у них нет четких рамок и сроков, и мы помещаем их среди задач с восклицанием «Я сделаю это». когда-то . Где-то в глубине души мы чувствуем, что есть большая вероятность, что мы никогда не будем делать эти вещи, потому что наше время будет постоянно заполнено теми задачами, которые, с другой стороны, имеют дедлайн, являются срочными.
9. Демон торговца адреналином
Он любимый демон студентов университета. Он отвечает за бодрствование студентов, купающихся в кофеиновом опьянении перед экзаменами. Он как можно дольше откладывает изучение экзаменационного материала. По мере приближения дедлайна организм переходит в турбо-режим, впрыскивая в нашу кровь адреналин и другие стимуляторы, которые набирают обороты, вызывают эйфорическое состояние, и поэтому на него легко нажимать. С этим сфокусированным состоянием не было бы никаких проблем, за исключением того, что обычно цыпленка, бегущего сломя голову в последний момент, недостаточно для хорошего результата.
Имена этих девяти возмутителей спокойствия никто не найдет в психологической литературе по той простой причине, что их там нет. Это вымышленные персонажи, которым приписывают четко определенный «набор симптомов». Но, возможно, именно их олицетворение и юмористическое отношение могут помочь нам бороться с нашими воображаемыми страхами: страхами, которые мешают нам приложить все усилия. Эти метафоры действуют успокаивающе, они не сделают блоки такими страшными (кстати, этот психологический прием любят использовать переговорщики ФБР по захвату заложников).
Знание демонов, механизмов, управляющих прокрастинацией, само по себе является огромным оружием. Однако этого может быть недостаточно. Эти коварные силы незаметно прокрадываются в наше сознание, и когда мы понимаем, что что-то не так, то действуем под их контролем. Демоны порождаются рептильным мозгом, основой инстинктов. Это настоящая ловушка-22, из которой непросто выбраться. Но это возможно. Нам нужно что-то или кто-то, чтобы задействовать рациональный ум, прежде чем демон возьмет верх и мы войдем в спираль прокрастинации. Подробнее об этом будет рассказано в следующей части серии.
Напишите нам
Вам нужна помощь или совет? Пожалуйста, напишите нам по адресу [email protected], и мы ответим здесь, в серии лайф-коучей в блоге Ego, разумеется, сохраняя анонимность наших читателей!
Кристоф Штайнер, например, рад ответить на вопросы и просьбы читателей, начинающих новую жизнь за границей, духовных искателей, тех, кто борется с расстройствами пищевого поведения, или читателей, исключенных из-за их сексуальной ориентации или происхождения. Консультант по наркозависимости Камилла Марджай занимается проблемами химической и поведенческой зависимости, но также с удовольствием отвечает на вопросы родственников зависимых. Психолог Даниэль Юхас - детский психолог, консультант по парной и семейной терапии, а также автор блога «Психология человека», к которому можно смело обращаться по семейным, семейным и образовательным проблемам. В команду лайф-коуча также входят Куран Жужа, психолог, консультант по семейной терапии, и Франциска Себок, специалист-психолог, сотрудники emPatika, а также Диана Саковиц, психолог, кто с радостью поможет парам и сексуальным проблемам, одиночеству, жизненным кризисам. Пишите нам уверенно, постараемся помочь!