Что такое добавленный сахар? Это сахар, о существовании которого вы даже не подозреваете. Он содержится в составе многих пищевых продуктов, повышает их калорийность и вредит здоровью. Избавьтесь от него, и вы сразу увидите изменения!
Сахар, один из углеводов, является естественным ингредиентом многих продуктов: он содержится во фруктах и овощах, а также в молочных продуктах или зерновых продуктах. Нонатуральный сахар отличается от добавленного сахара.
Последний - это ингредиент, который содержится в различных пищевых продуктах, которые, на первый взгляд, вообще не должны его содержать. Потому что, хотя вы можете догадаться, что сахар есть во фруктовой воде, трудно предположить, что он есть и в рецепте горчицы!
Добавленный сахар - как его избежать?
Полностью исключить добавленные сахара из своего рациона практически невозможно, но можно уменьшить их количество. В идеале их должно бытьне более 10 процентов. ежедневное потребление калорий.
На это стоит обратить внимание, потому что добавленный сахар не только калорийен, но и вреден для здоровья - он негативно влияет на многие аспекты нашего здоровья. Если вы избавитесь от него, вы почувствуете себя лучше, красивее и легче. Как это сделать?
Прежде всего, если вы собираетесь начать их сокращать, помните, что добавленные сахара - это не только белый сахар. Под этим названием скрываются также кукурузный сироп, сироп фруктозы, тростниковый сахар, сироп агавы, кокосовый сахар, ячменный сироп и другие. Поищите полезные заменители сахара здесь!
Второе: верный способ -отказ от готовых фасованных продуктов в пользу свежих и сырых или приготовленных на собственной кухне. Если по какой-то причине вам необходимо покупать готовые продукты, читайте этикетки с указанием пищевой ценности. Если вы знаете, сколько сахара содержится в продукте, вы можете ограничить его количество.
Также пейте воду вместо газированных и спортивных напитков, избегайте сладостей, кондитерских изделий и готовых блюд в банках, пакетах и в микроволновой печи.