Знай свои A и Zzz.
Для большинства людей цикл сна ребенка - это странная и загадочная головоломка, в которой, кажется, мало смысла или смысла. Это имеет некоторый смысл. Ведь мир, в котором когда-то жил ваш ребенок, был вне пространства и времени, построен на ритме сердцебиения и ваших случайных, приглушенных односторонних разговорах извне. Теперь, когда ваш ребенок погрузился в мир сложных вещей, таких как часовые пояса и переход на летнее время, чего вы ожидали? Кондуктор поезда? Такие маленькие карманные часы не делают.
К счастью, профессионалы из Центра сна при Бостонской детской больнице (BCH) всегда готовы помочь. Первый детский центр сна в стране, центр BCH, оценивает и лечит сотни проблемных маленьких сонников, плачущих всю ночь и детей, страдающих от любого количества нарушений сна, и предлагает способы вернуть их к нормальным привычкам. Практикующие медсестры Центра сна BCH Дженнифер Гинграсфилд и Мэйл Мур предлагают свое руководство по привычкам детского сна от A до Zzz.
Четыре кратких факта о сне ребенка
Сон младенца странный. И чем быстрее вы с этим смиритесь, тем быстрее вы добьетесь успеха в борьбе с БДГ вашего ребенка. Вот некоторые вещи, на которые следует обратить внимание.
1. Изначально их цикл сна короткий. Очень короткий
Например, продолжительность их среднего цикла сна шокирующе коротка. «Это длится всего около 30-45 минут», - объясняет Мур. «Затем ребенок ненадолго проснется и перейдет к следующему циклу».
И она, и Гинграсфилд предполагают, что это нормальное поведение имеет тенденцию сбивать с толку некоторых новых родителей. «Часто родители прерывают этот переход, беря ребенка на руки или пытаясь успокоить его, когда он немного ерзает», - говорит Гинграсфилд. Она рекомендует бороться с желанием вмешаться и вместо этого понаблюдать за ребенком в течение 5 минут или около того. Это связано с тем, что часто ваш ребенок не полностью проснулся и часто пересаживается и снова засыпает без вас.
2. Им нужно учиться день и ночь
Свет ведет всех. Наши циклы сна регулируются светом и тьмой, и наши тела выделяют поток гормонов, вызывающих сонливость, когда небо начинает тускнеть, и кучу гормонов, вызывающих возбуждение, когда появляется солнце. Младенцы, будучи такими крошечными людьми, как вы знаете, провели не так уж много времени на земле, и их телам необходимо усвоить эту естественную привычку. «Вы можете научить этому, убедившись, что дневное время яркое и интересное, а ночь темная и скучная», - говорит Мур. Они узнают обратное, когда поступят в колледж.
3. Их потребности во сне изменились
Gingrasfield и Moore отмечают, что в целом новорожденные спят 16-20 часов в сутки. К 6 месяцам оно снижается до 12,5-13 часов. К 12 месяцам потребность вашего ребенка во сне составит около 12-12,5 часов. Так что да, им нравится держать вас в напряжении.
4. Они активные спящие
Младенцы не просто извиваются в течение дня. «Они часто двигаются во время сна», - объясняет Гинграсфилд. «Они улыбаются, жуют, кричат, сосут, дергаются и даже открывают глаза». Так что не смущайтесь их
Когда дело доходит до сна ребенка, ключевым моментом является постоянство
Эксперты по сну BCH подчеркивают это прежде всего: у вас должен быть постоянный график и режим, чтобы добиться успеха. Если у вас его нет, скорее всего, у вас возникнут проблемы.
На самом деле, Гинграсфилд и Мур считают, что поддержание нормального графика является одной из самых больших ошибок родителей.«Это включает выходные», - говорит Мур. «Бизнес-часы ребенка не понимают, что взрослые хотят спать позже по выходным». Так что не ждите, что это повторится в ближайшее время.
Рутина может начаться, как только вы принесете ребенка домой из больницы. И хотя естественное расписание вашего ребенка какое-то время будет немного изменчивым, это не должно помешать вам установить, как происходит время сна: включая приглушение света, чтение сказки и пение песни. Вот еще несколько советов:
KISSS (будьте проще, кратче и милее)
«Типичная рутина должна быть короткой и милой и двигаться в сторону спальни», - говорит Мур. «Это займет всего около 15-20 минут». Кроме того, вы должны положить своего ребенка туда, где он проведет ночь в нужный момент. Который …
Сонный, но не спящий
У вас может возникнуть соблазн укачать и обнять ребенка, чтобы он заснул, а затем уложить его. Это может иметь неприятные последствия, объясняет Гинграсфилд. «Пусть ваш ребенок научится засыпать в кроватке или люльке, где он проведет ночь», - говорит она. «Таким образом, когда они проснутся через 45 или 60 минут, им не нужно будет искать помощи, чтобы снова заснуть».
Детские заметки
Гинграсфилд и Мур предлагают создать пространство, которое будет «спокойным, тихим, прохладным, но не холодным». Они также подчеркивают, что он должен быть без экрана. Это касается всех за час до сна. Кроме того, нет необходимости в белом шуме или предварительно записанных колыбельных.
Расслабляющие песни могут мешать снова заснуть, если они не включены, когда ребенок просыпается. А отсутствие белого шума поможет вашему ребенку научиться засыпать даже с обычными бытовыми шумами, если только брат или сестра не прыгает через скакалку во время сна.
Будьте внимательны к проблемам со сном
Гинграсфилд и Мур предполагают, что многие проблемы со сном на самом деле не могут быть решены до тех пор, пока родители не разработают соответствующий возрасту и постоянный график ежедневного сна. Они объясняют, что такая рутина поможет вам узнать, когда у ребенка проблемы со сном слишком много или слишком мало. Это также поможет при подходе к любому методу обучения сну или попытке уложить ребенка спать самостоятельно.
Так когда же стоит волноваться? «Честно говоря, только если сон значительно выходит за пределы нормы и обычно только если сопровождается другими симптомами», - говорит Мур.