Здоровый сон очень важен. Не только наше настроение, наша эмпатия, наша способность к вниманию и наша производительность, но также и с точки зрения нашего долгосрочного здоровья и жизненных перспектив. Кстати, согласно странному исследованию, кажется, что даже вера в то, что мы хорошо выспались, помогает нашей работоспособности и настроению на следующий день. Ну, люди, заполняющие нашу анкету сна, так не думают. На самом деле.
Что вам обязательно нужно знать о себе
Нашу анкету заполнили 11 415 читателей (вау! спасибо!), 59 процентов из которых были женщины, а остальные, очевидно, мужчины. Средний возраст респондентов составил 38,4 года, 61% из них закончили высшее учебное заведение, 27% - среднюю школу. Большинство (69%) состоят в браке или в партнерстве, а четверть респондентов не замужем. 57 процентов наших читателей, заинтересованных в анкете сна, работают полный рабочий день в качестве наемных работников, 11 процентов - предприниматели, 9 процентов - пенсионеры, а остальные - безработные, домохозяйки, стажеры или даже студенты. И они плохо спят.
Мало сна, много кликов
72 процента наших читателей умеренно или даже меньше удовлетворены своей ночью (по крайней мере, когда дело доходит до сна). И данные показывают, что отчасти причиной неудовлетворенности является то, что мы недостаточно спим. Среднего времени сна в 6,55 часов недостаточно, неслучайно только те, кто спит 7-8 часов и более в сутки, достигают выше среднего уровня удовлетворения.
Помимо короткого времени сна, не имеет значения, что и сколько мы нажимаем перед сном. Те, кого мучает множество тревожных мыслей, меньше удовлетворены качеством своего сна. Между прочим, наши самые частые тревожные мысли вращаются вокруг будущего, событий дня и проблем следующего дня. Тревожные мысли влияют не только на удовлетворение, но и на то, насколько легко человек засыпает. Чем больше мы щелкаем, тем труднее заснуть. Но что влияет на то, как много мы думаем в постели? Судя по нашей анкете, наши проблемы самые насущные, чем больше стресса на работе, тем больше мозгового штурма. Те, чьи часы бодрствования характеризуются усталостью, раздражительностью и плохим настроением, больше думают о них и чаще жалуются, что не могут заснуть, что просыпаются ночью, что им снятся плохие сны.
Однако на нашу удовлетворенность сном также сильно влияет то, сколько раз мы просыпаемся каждую ночь: чем больше раз, тем больше мы неудовлетворены. Кстати, мы на удивление часто просыпаемся ночью, 28 процентов из заполнивших анкету просыпаются почти каждую ночь, 23 процента просыпаются несколько раз за ночь, а 20 процентов просыпаются несколько раз в неделю. Неслучайно читатели Dívány назвали это самой распространенной проблемой сна. Пробуждение сопровождалось тревожными мыслями и позывами в туалет, хотя последнее не было связано с удовлетворенностью сном. Так что даже если вам нужно пописать ночью, вы все равно можете спать спокойно.
Есть еще кое-что, что не имеет значения
Хотя предыдущие исследования показали, что регулярный дневной сон и пренебрежение электронными устройствами перед сном значительно улучшают качество сна, наш опрос этого не подтвердил. Кстати, несмотря на то, что мудрецы указывают на движущую силу дневного сна, наши читатели не дремлют (скажем так, во время работы это непросто), только 23 процента из них еженедельно спят днем. Хватит с гаджетами, вот и все. Большинство наших читателей используют 1-2 типа устройств, чаще всего сидят в Интернете и/или смотрят телевизор перед сном. Помимо отсутствия сна и набора текста, на удовлетворенность наших читателей не влияет то, когда они ложатся спать или с кем они спят.
Что мы можем сделать, чтобы ночи были лучше?
Мы могли бы многое сделать для улучшения качества сна, но мало что делаем. Например, мало кто пытается контролировать свое питание, физические упражнения или медитацию. Однако эти действия могут помочь нам меньше эмоционально обременяться нашими проблемами, легче засыпать и проводить более приятные ночи. Это то, что нам нужно. И добавить 1-2 часа ко времени сна.