Очищение легких после отказа от курения - процесс длительный и зависит от количества токсинов в легких и нарушения функции ресничек, отвечающих за их очищение. К счастью, есть много естественных методов, которые могут ускорить этот процесс. Узнайте, как очистить легкие после отказа от курения и через какое время после выкуривания последней сигареты снижается риск развития рака легких.
Табачный дым отравляет не только легкие, но и весь организм, поэтомупроцесс очищения легких после отказа от курения следует начинать с детоксикации организма. Поэтому следует изменить свои пищевые привычки и использовать очистительную диету, которая улучшит микрофлору кишечника, поддержит печень в процессе очищения крови от вредных веществ, отрегулирует обмен веществ и активизирует пробиотические бактерии, что будет способствовать выведению нерастворимых в воде веществ. токсины. В меню курильщика и человека, избавляющегося от пагубной привычки, главную роль играют продукты, регенерирующие реснички, отвечающие за очищение легких, и тем самым ускоряющие их детоксикацию.
Диета для курильщиков - что есть, чтобы ускорить очищение легких
- розмарин - розмарин обладает согревающими свойствами, благодаря чему способствует очищению легких от мокроты и токсических веществ. Кроме того, он увеличивает циркуляцию воздуха в легких и расслабляет суженные бронхи, благодаря чему улучшает состояние дыхательных путей. Кроме того, эта трава является мощным антиоксидантом, благодаря чему предотвращает развитие рака легких.
- тимьян - масло тимьяна, благодаря содержащемуся в нем тимолу, оказывает отхаркивающее и диастолическое действие, что позволяет отхаркивать вредные вещества из легких.
- кайенский перец - содержащийся в нем капсаицин является сильным антиоксидантом, нейтрализующим токсичные соединения из сигарет. Благодаря этому кайенский перец способствует выведению ядовитых веществ из легких, улучшает кровообращение и более эффективно насыщает их кислородом;
- имбирь - эфирные масла, содержащиеся в имбире, разогревают легкие, разжижают слизь и стимулируют ее секрецию, благодаря чему организм быстрее выводит болезнетворные вещества;
- хрен - содержащийся в хрене синигрин, придающий ему пикантный вкус, эффективно борется с бактериальными респираторными инфекциями;
- ананас - ананас содержит бромелайн - фермент из группы протеаз, выделенный из молочного сока ананаса. Бромелайн поглощает токсические вещества и больные клетки легких. Он также способствует расщеплению белков на аминокислоты, которые используются для построения новых клеток.
- авокадо - кладезь антиоксидантов, очищающих легкие.
- курага и персики содержат много бета-каротина, который поддерживает работу дыхательной системы.
В составдетокс-диеты курильщика также должны входить: лимон, грейпфрут, чеснок, артишоки, а также детоксицирующие травы, такие как крапива, зверобой, мята, корень одуванчика), фенхель. Также важно выпивать около 8 стаканов воды в день. Негазированная минеральная вода заставляет никотин быстрее выводиться из организма. Благодаря очищающей диете уже через два дня после выкуривания последней сигареты вы почувствуете себя лучше и заметите, что ваша способность ощущать вкус и запах повысилась.
Важно
Избегайте воздействия угарного газа при очистке легких. Помните, что пассивное курение способствует загрязнению легких так же, как и вдыхание сигаретного дыма.
Дыхательная гимнастика - способ очистить легкие после отказа от курения
После отказа от курения начните заниматься физическими упражнениями, особенно кардиотренировками. Благодаря им вы будете планомерно увеличивать объем легких и естественным образом избавляться от вредных веществ. Выполнение специальных дыхательных упражнений также улучшит работу легких и дополнительно нервной системы.
Пример дыхательного упражнения:
- сесть на пятки и выпрямить спину,
- наберите в легкие как можно больше воздуха
- задержите дыхание на несколько секунд
- Натяните губы, как будто свистите. Выдохните немного воздуха и снова задержите дыхание. Повторяйте это, пока не выйдет весь воздух.
Бросить курить? Проверьте здоровье своих легких дома с помощью простого теста
Сколько времени нужно, чтобы очистить легкие?
- через 8 часов после последней сигареты уровень угарного газа падает, а уровень кислорода в крови возвращается к норме;
- Через 24 часа отказа от курения риск сердечного приступа снижается на несколько процентов.
- Через 3 месяца после выкуривания последней сигареты хорошо функционирующая система кровообращения улучшает работу легких и риск сердечного приступа снижается на 30 процентов.
- 9 месяцев - именно столько времени требуется для регенерации ресничек, очищающих легкие. По истечении этого срока процесс очищения легких проходит более эффективно, благодаря чему снижается риск заболеваний верхних дыхательных путей.
- через год после отказа от курения риск ишемической болезни сердца вдвое меньше, чем у курильщика.
- Через 5 лет после отказа от курения риск инсульта снижается на несколько десятков процентов.
- Через 10 лет после отказа от курения риск развития рака легких, ротовой полости, глотки, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы снижается на 50 процентов.
- 15-20 лет - после стольких лет отказа от курения легкие очищаются и риск заболеть раком легких составляет 1%. Также снижается риск ишемической болезни сердца.