Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) короче большинства тренировок, но могут быть столь же эффективными.
Упражнения являются важной частью управления психическим и физическим здоровьем. Это тоже время. Но более длительная тренировка не всегда является лучшей тренировкой, и новое исследование показывает, что вам, возможно, не нужно тренироваться так долго, как вы думаете, чтобы пожинать плоды фитнеса.
Малообъемная высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), которая включает не более 15 минут высокоинтенсивных упражнений с перерывами на отдых, может улучшить здоровье сердца и контролировать уровень сахара в крови. к новому обзорному исследованию.
Существует несколько типов HIIT-тренировок, но низкообъемная разновидность предполагает не более четверти часа интенсивных упражнений. Например, практикующий может бегать пару минут, бежать 30 секунд, а затем повторить это несколько раз.
ВИТ-тренировка не обязательно должна включать в себя бег; он может состоять из таких упражнений, как езда на велосипеде, плавание или тренировка с собственным весом. Согласно обзору, в котором проанализировано 11 исследований по этому типу упражнений, с учетом разминки и периодов отдыха большинство низкообъемных тренировок HIIT длятся в среднем 40 минут.
Не торопитесь с HIIT сразу, предупреждает Корделия Картер, спортивный хирург-ортопед из Нью-Йоркского университета Langone He alth.«Речь идет о развитии выносливости и силы в долгосрочной перспективе, а это означает, что занятия нужно проводить только два или три дня в неделю с интервалом не менее дня», - сказала она Runner’s World. «Это позволяет вам более постепенно использовать такие преимущества, как увеличение мышечной массы и улучшение кардиореспираторной эффективности».
По сравнению с непрерывными аэробными упражнениями, такими как плавание, HIIT с низким объемом может привести к аналогичным или даже лучшим улучшениям в кардиореспираторной форме, контроле сахара в крови, артериальном давлении и работе сердца, Мэтью Хейнс, спортивный Специалист по физическим упражнениям Университета Хаддерсфилда в Великобритании, пишет The Conversation. Этот тип тренировки улучшает, как тело сжигает топливо, такое как углеводы. Это связано с лучшим контролем уровня сахара в крови и может играть роль в предотвращении диабета 2 типа. HIIT с низким объемом также подготавливает сердце к перекачиванию большего количества крови с каждым ударом сердца, что является признаком улучшения функционирования.
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности каждую неделю. «Мы знаем, что 150 минут в неделю - это много, но это не так», - пишет CDC.
Попробуйте сказать это родителю новорожденного. Или кто угодно, на самом деле. Нехватка времени часто является наиболее распространенной причиной отказа от тренировок. Если вам это кажется правдой, низкообъемные HIIT могут быть хорошим подспорьем для поддержания формы в трудные времена.