Новички в возрасте от семидесяти до восьмидесяти лет наращивают мышцы с той же скоростью, что и опытные спортсмены.
Ключевые выводы
- Исследователи из Бирмингемского университета сравнили опытных спортсменов в возрасте семидесяти и восьмидесяти лет с нетренирующимися пожилыми людьми.
- Независимо от предыдущих уровней физической подготовки, способность пожилых людей наращивать новые мышцы одинакова.
- Эта вдохновляющая новость является важным напоминанием о том, что улучшение физической формы возможно в любом возрасте.
Люди стареют. Конечно, это естественный биологический курс, но целые общества стареют, что вызывает беспокойство у правительств. Увеличение числа пожилых людей приводит к увеличению расходов на здравоохранение и снижению производительности труда. Однако ничто из этого не означает, что мы должны уйти тихо в ночь. О хорошем здоровье можно договориться, если вы готовы работать.
Есть много доменов, которые когда-то были зарезервированы для молодежи, но теперь стареющие взрослые считают их доступными. Поддержание здорового тела и ума в старости - это одно из них. Например, одной учительнице йоги, с которой я когда-то учился, только что исполнился 101 год, и она до сих пор регулярно проводит занятия. По мере того, как проводится больше исследований о влиянии физических упражнений на старение населения, появляется все больше хороших новостей.
Силиконовая долина может быть сосредоточена на борьбе со старением, но для тех из нас, кто не может позволить себе сотни тысяч долларов на недоказанные режимы приема витаминов, новое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Physiology, показало, что наращивание мышечной массы в семьдесят и восемьдесят лет так же возможны для нетренирующихся, как и для опытных спортсменов. Как говорится в исследовании, «Наши результаты показывают, что долговременные высокоактивные МА [спортсмены-мастера], обычно выполняющие ∼4-5 сессий структурированных упражнений на выносливость в неделю (всего ∼8 часов), не демонстрируют большего способность активировать iMyoPS с помощью непривычного тренировочного стимула по сравнению со здоровыми OC [старшие контроли] без тренировок на выносливость в анамнезе».
Силовая тренировка для пожилых людей - Введение в веса для пожилых людей - (10 минут)]
Силовая тренировка для пожилых людей - Введение в веса для пожилых людей - (10 минут)]
Исчезло оправдание «Я слишком стар, чтобы заниматься спортом». Исследовательская группа из Бирмингемского университета дала изотопные индикаторы двум группам, одна из которых состояла из новичков в тяжелой атлетике, а другая - спортсменов, которые тренировались всю свою жизнь (и до сих пор соревнуются). Затем каждая группа выполнила одно упражнение на тренажере.
Команда во главе с Dr. Ли Брин сравнил состояние каждого участника в состоянии покоя и после физической нагрузки в течение 48 часов, сосредоточив внимание на интегрированном синтезе миофибриллярного белка (iMyoPS). Первоначально исследователи полагали, что опытные спортсмены будут иметь повышенную способность наращивать мышечную массу по сравнению с их коллегами, ведущими малоподвижный образ жизни. Это оказалось не так.
Чтобы было ясно, спортсмены демонстрируют более высокие показатели силы, VO2max и общей физической подготовки, чего и следовало ожидать. Целью этого исследования было выяснить, могут ли нетренированные пожилые люди наращивать мышечную массу с той же скоростью, что и их тренированные сверстники. Как говорит Брин, «Наше исследование ясно показывает, что не имеет значения, если вы не занимались спортом регулярно на протяжении всей своей жизни, вы все равно можете извлечь пользу из упражнений, когда бы вы ни начали. Очевидно, что долгосрочная приверженность хорошему здоровью и физическим упражнениям является лучшим подходом к достижению здоровья всего тела, но даже начало в более позднем возрасте поможет отсрочить возрастную слабость и мышечную слабость.”
Мастер йоги Тао Порчон-Линч проводит урок йоги 16 января 2017 года в Хартсдейле, штат Нью-Йорк. Недавно ей исполнился 101 год, и она до сих пор ведет обычные занятия.
Фото: Дон Эммерт/AFP/Getty Images
Саркопения - еще одно следствие времени: с возрастом мы теряем массу скелетных мышц. Тренировки с отягощениями являются необходимым ответом на эту биологическую судьбу. Заставлять свое тело нести нагрузку - носить воду из реки или чинить соломенную крышу - не было выбором на протяжении большей части человеческого существования. Удобства современной жизни позволили нам вести малоподвижный образ жизни, за что мы всегда будем расплачиваться, если не будем целенаправленно бороться с этим.
Как отмечает Брин, есть много способов интегрировать тренировки с отягощениями в свою жизнь. Не все из них требуют отрывать наборы в тренажерном зале. Ежедневные занятия, такие как ношение продуктов (и внуков), помогают компенсировать физическое ухудшение. Ключ в структуре.
Несмотря на то, что каждому человеку для достижения оптимальной физической формы требуется своя диета, регулярные занятия в той или иной форме полезны как физически, так и морально. Одно из самых популярных оправданий, которые я слышал за многие годы преподавания группового фитнеса, - это «я просто не знаю, что делать». К счастью, есть простое решение, учитывая бесконечное количество бесплатного контента, доступного на Youtube и Instagram (или для более целенаправленных занятий можно нанять тренера). Постановка целей важна в жизни, но необходима, когда речь идет о тренировках.
Фитнес важен на протяжении всей жизни, особенно учитывая доказательства чрезмерных расходов на здравоохранение, которых можно было бы избежать, если бы мы лучше питались и больше двигались. Это новое дополнение к литературе - небольшой вклад с большими последствиями. Всего за один сеанс было протестировано 15 участников. Вполне вероятно, что большие размеры выборки дадут аналогичные результаты, хотя мы не будем уверены, пока не будут проведены эти исследования.
Результат этого исследования, однако, напоминает нам, что никогда не поздно начать заниматься спортом. Любое оправдание обратного, вероятно, может быть изменено. Хорошо, что разум создан быть податливым, как и тело.