У вас проблемы со сном? Если вы это сделаете, вы не одиноки - и это может быть более разрушительным, чем вы думаете. Согласно недавнему исследованию, люди, которые плохо спят по ночам, чаще страдают тревогой, депрессией и диабетом.
Если вы готовы улучшить свой режим сна, попробуйте йогу. Йога - один из лучших способов расслабить разум и снять напряжение в теле, помогая вам хорошо выспаться ночью. Мы выбрали 5 лучших поз йоги для сна, так как они нацелены на разные мышцы вашего тела, чтобы вы действительно расслабились перед сном.
Вам не нужен коврик для йоги или какое-либо оборудование для этих упражнений - просто лягте на кровать и выполните каждую позу перед сном! Вот 5 простых поз йоги для сна:
1. Салабхасана
Салабхасана известна тем, что помогает уменьшить стресс и способствует сну. Это потому, что поза помогает расслабить мышцы спины и живота, вновь переживая несварение желудка и боль в спине. Это также помогает успокоить грудь и шею, устраняя боль в ногах.
- Начните с глубокого вдоха в позе планки.
- Поднимите плечи и сцепите руки за спиной.
- Медленно выдохните и упритесь верхней частью стопы в землю.
- Глубоко вдохните, медленно поднимая грудь и руки.
- Расслабьтесь и задержитесь в этом положении, медленно дыша.
- Чтобы закончить позу йоги, отпустите руки и медленно выдохните, прижавшись телом к собаке мордой вниз.
2. Супта Баддха Конасана
Супта Баддха Конасана - замечательная поза, которая помогает достичь состояния глубокого расслабления за 5-20 минут. Поза растягивает бедра, открывая нижнюю часть тела, улучшая кровообращение и снимая давление. Это также полезно для вашей нервной системы!
- Начните с подушки или валика у основания спины.
- Согните ноги и аккуратно сведите ступни вместе, но не толкайтесь - просто расслабьтесь.
- Лягте спиной на подушку или валик и позвольте телу раскрыться и расслабиться в этом положении.
- Дышите медленно и удерживайте положение не менее 5 минут.
3. Джатхара Паривартанасана
Эта поза переводится как «переворачивание живота», и известно, что она помогает при бессоннице, расслабляя нижнюю часть спины и помогая пищеварению.
- Лягте на спину.
- Поднимите руки в стороны ладонями вниз в положении прямой буквы T.
- Медленно согните оба колена к груди.
- Медленно выдохните, опуская оба колена на левую сторону тела.
- Сдвиньте колени как можно ближе к левой руке. Это скручивает позвоночник и нижнюю часть спины, обеспечивая расслабление мышц.
- Удерживайте это положение от 5 до 10 минут, затем повторите с другой стороны тела.
4. Упавишта Конасана
Упавишта Конасана снимает напряжение с поясницы, ног и паха. Он также может облегчить артрит и ишиас, а также отлично подходит для расслабления ума.
- Сядьте прямо на пол с прямой спиной.
- Вытяните ноги перед собой в форме буквы V, положив руки на ягодицы для равновесия.
- Не расставляйте ноги слишком далеко друг от друга - это положение должно быть удобным.
- Вдохните и оттолкнитесь назад, чтобы удлинить позвоночник, затем выдохните и наклонитесь вперед от бедер.
5. Поддерживается Шавасана
Это последняя поза перед сном, так как она действительно помогает вашему разуму расслабиться.
- Лягте на спину, расслабив руки и ноги.
- Сконцентрируйтесь на медленном и глубоком дыхании и закройте глаза. Полежите так не менее 5 минут.
- Выйдите из позы, медленно подтянув колени к груди, затем ложитесь спать.