Почему я не могу похудеть? Этим вопросом задаются многие женщины. Они постоянно сидят на какой-то диете и считают калории, но результаты могут быть мизерными. Это правда, что некоторым людям труднее похудеть. Но также верно и то, что мы часто совершаем основные ошибки при похудении. Как их избежать?
Сложнее всего нам поверить в простейшую истину: те, кто ест умеренно, остаются худыми, а те, кто ест слишком много, толстеют. Мы пробуем блюда во время приготовления, но не учитываем этого. Молодые мамы, находящиеся в декретном отпуске, говорят: «Я ничего не ем, мне некогда сесть за стол». Они не считают еду стоя, прямо из холодильника, жуя перед телевизором. Нам нужно перестать есть бездумно. И фатальная стратегия «съем, чтобы не пропадало». Это означает только одно: остатки мы сохраняем, а здоровье тратим впустую.
Чтобы похудеть, нужно изменить свои привычки
К сожалению, еда – одно из величайших удовольствий. 70 процентов опрошенных женщин не отказываются от возможности провести время с друзьями за столом. Целых 88 процентов признается, что вставал из-за стола, чувствуя себя сытым. Употребление сладостей часто позволяет разгрузить нервы. Вот так мы улучшаем настроение встрессили перед менструацией. Незаметно мы попадаем в замкнутый круг – едим из-за плохого настроения, потребности в комфорте, а когда толстеем, теряем радость жизни и хорошую самооценку. Мы еще хуже и едим еще больше. Именно поэтому впохудении очень ценна поддержка психолога, который подскажет, что кроется за чрезмерной потребностью в еде. Как только мы это узнаем, мы сможем ее контролировать. Ева Матиска-Пекарска, врач Европейского центра лечения детского и взрослого ожирения, утверждает, что, чтобы не набрать вес, женщины должны помнить о других удовольствиях, помимо вкусовых наслаждений. «Они проводят слишком много времени на кухне и в продуктовых магазинах», - говорит она. - Выходные заполнены покупками, приготовлением пищи, выпечкой, кормлением семьи. Где книга, велопрогулка, прогулка, танцы, ароматическая ванна, маникюр, стрижка?
Как похудеть весной? Откройте для себя проверенные методы! [TOWIDEO]
Похудение будет работать, если вы будете есть умеренно
Исследователи из Пенсильванского университета провели эксперимент: одной группе женщин давали обезжиренный йогурт, другой – полножирный. Те, кто был в первой группе, съели гораздо больше. Вот почему средний американец такой толстый. Он считал, что похудение заключается в том, чтобы пить Cola Light и есть любое количество низкокалорийных батончиков, - говорит доктор Энг. Дариуш Влодарек, диетолог. Если мы съедим 3-4 0% йогурта вместо одного йогурта нормальной жирности, то получим большекалорий - Посмотрим, что творится в кинотеатрах, - добавляет диетолог. - Попкорн не особо калорийный, но зрители жрут его ведрами. Некоторые люди худеют, употребляя фрукты. И жиреют. Расчет прост: четверть килограмма клубники - это немного калорий, но если кто-то съест полбублика в дополнение к другим приемам пищи, он должен прибавить в весе (к тому же клубника возбуждает аппетит).
СМОТРИ ТАКЖЕ>>4 фрукта для похудения
Без физической активности не бывает эффективного похудения
Женщину заставить заниматься спортом труднее, чем мужчину. Они требуют даже больше усилий, чем диета, поэтому многие женщины отказываются от них заранее.66 процентов худеющих женщин предпочитают ходить в кино или кафе, чем в бассейн или фитнес-клуб. А без упражнений не похудеть. Систематическое, ежедневное, даже не очень интенсивное движение необходимо не только для сжигания калорий. Благотворно влияет на весь организм и работу внутренних органов. Увеличение объема мышечной ткани позволяет поддерживать более высокий уровень метаболизма.
- Даже тот, у кого нет избыточного веса, кто мало двигается, может быстро набрать вес, если не будет соблюдать диету, - предупреждает Дариуш Влодарек. - Это потому, что люди со слабой мускулатурой имеют меньшую потребность в энергии. Им приходится постоянно быть начеку, чтобы оставаться в форме. Тот, у кого больше мышц, может съесть больше, потому что мышечная ткань потребляет больше энергии, чем жировая ткань.
Именно с этим механизмом связано проклятие худеющих людей -эффект йо-йо Каждое сокращение в еде вызывает не только потерю жира, но и потерю мышечной массы. Теряя мышцы, мы уменьшаем свои потребности в энергии, поэтому после окончания похудения мы можем начать быстрее набирать вес. Кроме того, в периоды дефицита пищи организм перестраивается, автоматически настраивается на экономию энергии, учится довольствоваться меньшим количеством калорий, замедляет работу всех систем и откладывает лишний жир.
Как заставить себя заниматься спортом? пытаться. Будь позитивным. Первый месяц будет тяжело, но потом - какие перемены! Когда мы привыкнем к систематическим упражнениям, нам будет их не хватать. Это правило.
Важно
Сколько нужно пройти, чтобы его сжечь:
- яблоко: 14 минут
- булочка: 34 минуты
- торт: 100 минут
- 10 дэг шоколада: 160 минут
Похудение под наблюдением специалиста
Мода на стройную фигуру оказывает огромное давление на женскую психику. Мы забываем, что ожирение - это болезнь, и худеем по эстетическим соображениям, а не по состоянию здоровья. Мы редко ходим к врачу (семья может направить вас в диетологическую клинику). Между тем, забота диетолога обеспечивает как эффективность, так и безопасность лечения похудения. Накопление жира в организме занимает много времени. В этот период происходят и другие изменения в организме. Мы выглядим здоровыми, но тщательное тестирование может выявить болезнь, о которой мы не знали. Обычно безвредны, но требуют правильной диеты и медикаментозного лечения. Каждый человек индивидуален и разные факторы определяют прибавку в весе, поэтому диету и способ похудения следует подбирать индивидуально.
Клиника диетологии при Факультете питания человека и потребительских наук Варшавского университета наук о жизни, тел.: 022 593 70 20, моб.тел. Взрослые, Варшава, тел.: 022 314 71 70Клиника метаболических заболеваний WAGA, Катовице, тел.: 032 252 60 91
Похудение – это длительный процесс
- Я не знаю заклинания, которое заставит вас похудеть, - говорит доктор Влодарек.- Похудение - это долгосрочная программа. Должно пройти полгода, год, пока вы не достигнете своего оптимального веса. И самое главное, это было бы началом нового этапа жизни. Что не означает, что мы всегда должны быть «на диете», т.е. отказываться от удовольствия и вступать на путь умерщвления плоти.
С таким психологическим настроем у нас нет шансов выстоять. Нужно поставить цель: я питаюсь правильно, в соответствии со своими энергетическими потребностями. Я худею, чтобы сделать что-то хорошее для себя.
Дариуш Влодарек не рекомендует драконовские низкокалорийные диеты. - У меня есть пациенты, которые похудели на несколько килограммов наКопенгагенской диете, - говорит она. - Он длится две недели, вы едите белок и овощи, обеспечивая несколько сотен килокалорий в день. Мужчина теряет вес. Но что дальше? Аналогично с монодиетами (например, употребление капусты). Заканчиваем диету и начинаем есть как раньше. Мы вернулись к прежнему весу.
Единственная диета, которая помогает избавиться от ожирения, - это диета умеренности - можно все, только меньше. Но и не слишком мало. 1200-1500 ккал в сутки – это оптимальный уровень калорийности пищи. Так можно худеть месяцами, медленно, но верно. Если кто-то худеет в течение полугода, больше шансов, что он привыкнет к новому способу питания и сохранит его. Ни один честный метод похудения не обещает быстрых результатов. Каждый говорит о роли физических упражнений и разумном выборе пищи. Нужно есть регулярно, но меньше, ограничить сахар и животные жиры, увеличить количество овощей с низким содержанием крахмала.
Индивидуально подобранная диета позволит вам легко похудеть, питаться полезно и вкусно, и при этом избежать подводных камней «чудодейственных» диет для похудения. Воспользуйтесь JeszCoLubisz, инновационной онлайн-системой диетического питания от Poradnik Zdrowie, и позаботьтесь о своем здоровье и самочувствии. Наслаждайтесь хорошо подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!
- Не думайте о похудении - думайте о здоровье. Не сидите на диете - создайте новый образ жизни.
- Не делайте больших перерывов между приемами пищи – они возбуждают аппетит волка. Пейте много воды.
- Не ешьте, когда вам кто-то предлагает. Ешьте, когда вы голодны, но никогда не переедайте и не принимайте вторую порцию.
- Не торопитесь с едой - осторожно откусывайте, концентрируйтесь на вкусе. Не пейте после еды, только до.
- Не голодайте - голодание никогда не бывает успешным. Завтракать обязательно. Кто не ест, тот ест больше, чем нужно!
- Не переусердствуйте с фруктовыми йогуртами и сыром. Чтобы уменьшить тягу к сладкому, чистите зубы после еды. Если вы переедаете, поститесь на следующий день. Если вы едите шоколад, пропустите соус.
- Используйте специи вместо соли. Замените сахар корицей, ванилью, мускатным орехом, кокосовой стружкой. Не подсластите кофе и чай.
- Не соблазняйтесь фаст-фудом и шоколадными батончиками из торгового автомата. Не покупайте чипсы и газированные напитки. Есть полезные перекусы: огурцы, редис, морковь, семечки подсолнуха, тыквенные семечки, натуральный йогурт, зернистый сыр.
- Не ходите по магазинам голодными, покупайте по списку.
- Не забывайте двигаться. Начните идти быстрее, используйте лестницу вместо лифта. Потренируйтесь под музыку паба или перед телевизором.
- Не смотрите на себя критически, не сравнивайте себя с другими женщинами. Позаботьтесь о своем хорошем настроении, найдите способы расслабиться и снять стресс. Если вы нервничаете, прогуляйтесь подальше от кухни и холодильника.
- Не теряйте бдительности - сразу реагируйте, когда почувствуете, что весите больше.
- Не пейте алкоголь - он возбуждает аппетит, ослабляет волю и ускоряет усвоение жира!
- Не ходи на кухню после ужина.
- Не думайте: для меня это слишком сложно. Вы увидите, что со временем станет легче.