Новое исследование показало, что отказ от телефона на неделю или даже просто меньшее использование его в течение этой недели может изменить ваши отношения со смартфоном в долгосрочной перспективе.
Согласно новому отчету, отказ от использования телефона на одну неделю может помочь сформировать положительные привычки, которые останутся с вами на месяцы.
Согласно новому исследованию, сокращение использования телефона хотя бы на один час в день в течение недели может привести к сокращению использования смартфона в долгосрочной перспективе. Исследователи разделили группу из более чем 600 человек на три когорты: одна группа полностью прекратила использование смартфона на одну неделю, другая группа сократила использование смартфона на один час в день в течение одной недели, а третья группа не изменила использование смартфона. вообще.
Исследовательская группа опросила участников сразу после завершения их недельной детоксикации смартфона, а также через один и четыре месяца после эксперимента. Даже четыре месяца спустя они обнаружили, что группа участников, которые сократили использование телефона на один час в течение одной недели, использовали свой телефон на 45 минут меньше в день. Они также сообщили о повышении удовлетворенности жизнью и физической активности, а также об уменьшении симптомов депрессии и тревоги и уменьшении употребления никотина у курильщиков и вейперов в группе.
Группа, которая полностью отказалась от своих телефонов на одну неделю, сообщила об аналогичных изменениях, но только использовала свои телефоны примерно на 38 минут меньше в день - на семь минут больше использовала за 24 часа, чем группа, которая сократила их использование. на час в день в течение этого недельного периода.
«Мы обнаружили, что как полный отказ от смартфона, так и сокращение его ежедневного использования на один час оказали положительное влияние на образ жизни и самочувствие участников», - сказала Юлия Браиловская, к.м.н., автор исследования и научный сотрудник Центра исследований и лечения психического здоровья в Рурском университете Бохума в Германии. «В группе, которая уменьшила употребление, эти эффекты длились даже дольше и, следовательно, были более стабильными, чем в группе воздержания».
По данным Pew Research за 2021 год, примерно 85% американцев старше 18 лет владеют смартфонами. Почти половина респондентов опроса Statista 2021 года сообщили, что проводят со своими смартфонами от пяти до шести часов в день, не считая использования смартфонов по работе.
Использование смартфонов было связано с усилением депрессии, тревоги, низкой самооценки и аддиктивного поведения. Предыдущие исследования также обнаружили связь между чрезмерным использованием телефона и уменьшением количества серого вещества в мозге, мигренями и другими когнитивными и неврологическими проблемами.
Как и в большинстве случаев, когда дело доходит до использования смартфона, ключевым моментом является умеренность. Проводя меньше времени за телефоном, вы освобождаете больше времени для привычек здорового образа жизни. В свою очередь, это может увеличить продолжительность жизни и одновременно укрепить психическое здоровье, а не просто сократить использование смартфона.