От улучшения успеваемости в школе до снижения риска ожирения, раннее укладывание детей спать - это то, что лучше для них.
Подготовьте ребенка ко сну уже в 19:00. может снизить риск ожирения в будущем и сделать их менее уязвимыми к будущим заболеваниям, а также подготовить их к лучшему росту, успеваемости и эмоциональному благополучию. Растущее число исследований показывает, что дети, которые поздно ложатся спать, не удачливы и не образованны, как они могли бы подозревать, а обречены на неудачу.
«Естественный ритм детей - ложиться спать задолго до того, как это сделают взрослые, и если дети не ложатся спать так же поздно, как и их родители, они лишаются возможности расти и учиться, а также возможно», - говорит Эндрю Дж. Бернштейн, доктор медицинских наук, профессор клинической педиатрии в Школе медицины им. Файнберга Северо-Западного университета.
Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует младенцам в возрасте до года спать от 12 до 16 часов, детям от 1 до 2 лет - от 11 до 14 часов, а детям от 3 до 5 лет - от 11 до 14 часов. пожилые люди спят от 10 до 13 часов - все в сутки, включая дневной сон. Имеющиеся данные показывают, что меньшее количество сна ухудшает способность детей учиться, запоминать информацию и регулировать свои эмоции. Это также предрасполагает их к различным проблемам со здоровьем, в первую очередь к ожирению.
Хотя с технической точки зрения количество часов имеет большее значение, чем время их окончания, многочисленные исследования показывают, что время отхода ко сну оказывает гораздо большее влияние на то, сколько детей спят, чем время пробуждения.
В одном исследовании, опубликованном в The Journal of Pediatrics, исследователи наблюдали за почти 1000 дошкольников в подростковом возрасте, отслеживая время их сна в возрасте около 4 лет, а также их рост, вес и индекс массы тела (ИМТ).), когда им было около 15 лет. Результаты показали, что 39% детей, ложившихся спать после 20:00, когда им было 4 года, они страдали ожирением в подростковом возрасте, по сравнению с 10% их сверстников, которые ложились спать до этого.
Подкрепляя довод о том, что снижение риска связано с более ранним временем отхода ко сну, дополнительное исследование 2015 года показало, что более высокий ИМТ среди подростков нельзя объяснить только продолжительностью сна. Дополнительные исследования показывают, что дневной сон не имеет такой же пользы, когда речь идет об уменьшении вероятности ожирения в будущем, поэтому дневной сон не поможет.
«Дневной сон, чтобы компенсировать плохой ночной сон, - это всего лишь нагоняющий сон и признак истощенного ребенка», - предупреждает Бернштейн. «Этот ребенок по-прежнему страдает от недостатка сна ночью».
Когда дети становятся старше, сон по-прежнему очень важен, но по другим причинам. Бернштейн отмечает, что преимущества, выходящие за рамки раннего детства, больше склоняются к улучшению успеваемости в школе и эмоциональной стабильности. Но к этому времени, если их гигиена сна ужасна, будет намного сложнее поощрять здоровые привычки.
Не каждый метод тренировки сна работает для каждой семьи, но есть много маленьких вещей, которые родители могут сделать, чтобы способствовать более раннему графику сна. Бернштейн рекомендует использовать предметы безопасности, такие как мягкая игрушка, постепенно отучая ребенка от необходимости присутствия родителя у его постели и постепенно увеличивая время, в течение которого родители оставляют детей одних в своих кроватках, чтобы они могли развить независимость, необходимую для самостоятельного засыпания. В конце концов, речь идет о рутине. А поскольку ритуалы отхода ко сну занимают не менее получаса, это означает, что начинать нужно не позднее 19:30, но, возможно, и раньше, чтобы быть в безопасности.
Странным образом родители тоже отучают себя от груди, со временем приспосабливаясь к другой степени реакции. Конечно, поначалу могут быть слезы, но на протяжении всей жизни будет намного меньше поводов для слез, если вы уложите их спать пораньше.
Это сработало для Бернштейна. «Мои дети, которым сейчас 10 и 15 лет, по-прежнему получают пользу от крепкого, непрерывного ночного сна, потому что я начал с ними, когда они были маленькими детьми», - говорит он.