Более 70 процентов взрослых поляков имеют слишком высокий уровень холестерина, но только каждый третий пытается снизить его концентрацию. Стоит искать специализированных союзников. И к ним относятся вещества, называемые статинами. Прежде чем перейти к синтетическим, попробуйте натуральные статины.
Высокий уровень холестеринаотлично подходит для расщеплениястатиновПрежде чем перейти ксинтетике, проверьтенатуральные статины не решат вашу проблему. Борьбу с лишним холестерином поддержат физические нагрузки и правильное питание. Рыба не должна отсутствовать в рационе. Их мясо богато омега-3 жирными кислотами, которые, помимо прочего, ингибируют слипание тромбоцитов, а также останавливают воспалительные процессы, ответственные за образование атеросклеротических бляшек.
Отличным средством против холестерина является рапсовое масло. Содержащаяся в нем олеиновая кислота снижает концентрацию холестерина ЛПНП (он откладывается в стенках сосудов), но не снижает концентрацию фракции ЛПВП, обладающей защитными свойствами.
Овощи и фрукты для снижения уровня холестерина
Овощи и фрукты являются ценным союзником, потому что они содержат витамин С, бета-каротин и флавоноиды. Эти соединения предотвращают окисление холестерина в частицах ЛПНП, что делает его менее атеросклеротическим.
Авокадо особенно ценен, так как содержит много мононенасыщенных жирных кислот. Они помогают контролировать уровень сахара в крови и еще больше укрепляют стенки артерий. Они также снижают уровень холестерина ЛПНП и повышают уровень хорошего ЛПВП.
Еще один благодетель – чеснок, но не переусердствуйте. Безопасная доза - один зубчик чеснока в день. Более высокие дозы могут повредить печень. Чеснок снижает уровень холестерина и триглицеридов, а также предотвращает образование воспалительных процессов в сосудах.
Шиитаке, съедобный шиитаке, только набирает популярность в Польше, но в азиатских странах, особенно в Японии, считается чудодейственным лекарством. Этот гриб обязан своими полезными для здоровья свойствами в т.ч. эритаденин, который (доказано в исследованиях на животных) значительно снижает уровень холестерина.
Льняное семя - замечательные злаки
В интересах здоровья и правильного уровня холестерина в крови можно ввести в свой рацион растения, богатые природными статинами, т.е. веществами, снижающими уровень плохих ЛПНП. Льняное семя, которое обычно принимают при желудочно-кишечных заболеваниях, также может помочь в борьбе с высоким уровнем холестерина. Это связано с тем, что в льняном семени содержится много ненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, влияющих на нормализацию уровня холестерина в крови. Это также богатый источник клетчатки, которая в сочетании с водой образует гелеобразное вещество, которое поглощает холестерин. Также стоит попробовать овсяные хлопья, которые, помимо того, что богаты витаминами, также содержат растворимую клетчатку и незаменимые жирные кислоты. Эта комбинация злаковых ингредиентов позволяет регулировать уровень холестерина: снижать вредный и повышать хороший.
Рекомендуется
Помните, что правильно подобранная диета снизит концентрацию «плохого» холестерина и поможет в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Воспользуйтесь JeszCoLubisz - инновационной диетической системой Poradnik Zdrowie и наслаждайтесь индивидуально подобранным планом и постоянным уходом диетолога. Позаботьтесь о своем здоровье и уменьшите риск атеросклероза, инфаркта или инсульта.
Нормы холестерина
Специалисты все больше отходят от установления жестких стандартов для общего холестерина и его фракций ЛПВП и ЛПНП. Индивидуальная оценка результатов предпочтительна и должна сочетаться с общим состоянием здоровья пациента. Диапазон эталонных значений:
- общий холестерин: 115 – 190 мг/дл
- ХС ЛПВП: не менее 40 мг/дл
- ХС ЛПНП:
- менее 70 мг/дл для людей с очень высоким риском, после инфаркта и инсульта.- менее 100 мг/дл для людей с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний.- менее 115 мг/дл для люди с умеренным или низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Как насчет добавок?
Существует множество препаратов, снижающих концентрацию вредного холестерина. Они могут содержать экстракты чеснока, артишока, льняного масла, корня рябины, шиповника или одуванчика. В последнее время значительный интерес вызывают средства, содержащие монаколин К, широко известный как фитостатин, образующийся при ферментации красного риса под влиянием грибов рода Monascus purpueus. Монаколин К действует так же, как и синтетические статины, т.е. подавляет образование холестерина в печени, тем самым снижая уровень ЛПНП в крови, а также уровень триглицеридов. Препараты, содержащие этот фитостатин, нельзя комбинировать с синтетическими статинами, так как могут возникнуть побочные эффекты. Прием препаратов с монаколином следует начинать, если уровень холестерина не удалось снизить растительными стеролами.
Когда ничего не помогает
Исследования показывают, что соблюдение рекомендаций по питанию и физическая активность являются очень эффективными средствами для поддержания уровня холестерина на безопасном уровне. Но не каждый может навязать себе такую строгость. Затем врач может предложить фармакологические средства, например, синтетические статины. Они особенно показаны, если у больного повышен уровень холестерина, он страдает ожирением, курит сигареты, любит жирную пищу, отягощен другими факторами риска инфаркта.