Многие из нас ставят перед собой цели в начале каждого нового года. Некоторые из нас ставят перед собой конкретные цели, например, похудеть к определенной дате или уменьшить количество потребляемых газированных напитков.
В то время как другие выбирают более общие, менее конкретные цели, такие как быть более организованным, быть более здоровым или лучше управлять временем.
Какими бы ни были ваши цели или обещания на Новый год, почти всегда кажется, что мы не выполним наши обещания на Новый год к концу года. Большинство изменений, которые мы хотим внести, - это положительные привычки, которые мы надеемся внедрить и внедрить в нашу повседневную жизнь. Ваша убежденность в том, что эти цели недостижимы, может на самом деле влиять на вашу способность что-то изменить.
Наша проблема заключается в том, что мы склонны сосредотачиваться на препятствиях, которые могут возникнуть перед нами и которые могут помешать или помешать достижению нашей цели, вместо того, чтобы сосредоточиться на фактическом процессе достижения этих решений. Некоторые модели, такие как Модель Стадии Изменений, также известная как Транстеоретическая Модель, являются отличным руководством, помогающим понять наши уровни изменений.
Итак, как нам гарантировать, что мы достигнем наших целей и решений до того, как упадет еще один мяч (в прямом и переносном смысле)?
СШесть перемен!
1. Осведомленность
Как гласит старая поговорка, первый шаг к переменам - это признать, что перемены необходимы. Осознание и признание того, что изменения необходимы, - это первый шаг к достижению цели. Нужна сила, чтобы понять, что нужны перемены. Хотите верьте, хотите нет, но некоторые люди не понимают, когда нужны перемены. Это изменение может быть внешним, тогда как другие могут быть внутренними. Чтобы осознать, что изменения оправданы, действительно требуется чувство осознанности. Практика осознанности может быть полезной для осознания необходимых изменений в вашей жизни. Если вы на этом этапе, похлопайте себя по спине! Вы на шаг ближе к своей цели.
2. Оценка
Если в вашей жизни есть что-то, что вы хотите изменить на постоянной основе, может быть полезно попытаться понять происхождение.
Например: допустим, у вас есть определенное поведение, которое вы хотите изменить. Оценка того, откуда может происходить такое поведение, может оказаться полезным для достижения вашей цели. Иногда установить происхождение сложно и/или невозможно, и это нормально, но попробовать не помешает.
Суть в том, чтобы попытаться определить происхождение. Иногда корень проблемы или незнание корня может препятствовать росту или продвижению к достижению цели. В терапевтической практике это известно как психодинамический подход. Если вы можете найти источник или источник поведения, важно не идентифицировать происхождение поведения как оправдание, а лучше понять, откуда происходит это поведение, чтобы вы могли начать работать над устранением поведения и источника, чтобы помочь с постоянными проблемами. результаты.
Еще одна часть этапа оценки - понять и оценить, почему! Почему вы хотите или нуждаетесь в этом изменении? Выяснение причин поможет сохранить мотивацию к изменениям.
3. Подотчетность
Ответственность! Один из способов сохранить ответственность за свои решения и цели - записать их. Запишите свои цели там, где вы сможете видеть их каждый день. Мне нравится носить с собой записную книжку, предназначенную для достижения моих категоризированных целей. Мои цели варьируются от финансовых целей, личных целей и целей, связанных с бизнесом. Каждый месяц я пересматриваю свои цели, чтобы убедиться, что цели, поставленные в январе нового года, не перенесутся в другие месяцы или, что еще хуже, в годы!
Еще один способ заставить себя нести ответственность - рассказать кому-нибудь. Ваши близкие друзья и семья не смогут привлечь вас к ответственности за достижение ваших целей, если вы им об этом не расскажете. Когда вы пытаетесь что-то изменить, полезно иметь поддерживающую среду.
4. Активация
На этапе активации вы выполняете действие. Активируйте измеримые действия по изменению.
Например, вашим новогодним обещанием может быть «быть более организованным по утрам». Некоторые действия, которые вы можете активировать, включают в себя более ранний отход ко сну, заправление постели утром, а также планирование и приготовление еды или нарядов перед сном.
Этап активации должен быть похож на домашнее задание. Это когнитивно-поведенческий подход, при котором вы реализуете или активируете измеримые шаги к изменению. Все это поддающиеся измерению действия, которые вы можете активировать, чтобы установить адекватные изменения в привычках, которые в конечном итоге помогут в достижении вашей цели.
5. Анализ
После того как вы активировали измеримые цели, следующим шагом будет анализ. Все ли на вашем шаге активации помогает в достижении вашей конечной цели: «быть более организованным по утрам»?
Если вы спросите любого владельца бизнеса или предпринимателя, анализ результатов и показателей результатов является ключом к успеху. Если вы не оцениваете аналитику в соответствии с вашими собственными целями, будет трудно определить, действительно ли были внесены адекватные изменения. Спросите себя, есть ли какие-то дополнительные шаги, которые нужно активировать, чтобы действительно добиться изменений? Я привлечен к ответственности? Могу ли я сделать больше?
6. Достичь
Наконец-то достигните! Убедитесь, что вы не только выполняете необходимые шаги активации, но и успешно достигли своей первоначальной цели. Если вам нужно вернуться к шагу 5, это нормально. На этом этапе вы установили адекватные изменения и уверены, что достигли своей цели (целей).
Итак, вот и все, 6 аспектов перемен: осознание, оценка, ответственность, активация, анализ и достижение! Не бойтесь перемен! Мысль об изменении часто имеет негативный оттенок. Однако изменение - это единственное, что остается постоянным в этом мире. Давайте сделаем 2017 годом, когда мы действительно выполним наши новогодние обещания. Всегда помните: «Изменения начинаются в вашем сознании».