Здоровый образ жизни требует правильного количества сна и физических упражнений. Однако, как было заявлено на конференции SLEEP 2013, физическая активность значительно влияет на то, как мы спим. Связь не ограничивается тем, что, конечно, чем больше мы устаем, тем лучше наш сон: установлено, что те, кто занимается тяжелым физическим трудом, отдыхают в среднем меньше 6 часов, а то и больше 9 часов. Исследователи говорят, что ни то, ни другое не является хорошим, поскольку оба могут привести к проблемам со здоровьем, начиная от проблем с сердцем и заканчивая раком. А газета Huffington Post исследовала, что если работа так сильно влияет на сон, то как на него влияют физические упражнения?
Те, кто регулярно занимается спортом, лучше спят
Первое открытие, очевидно, никого не удивляет: люди, регулярно занимающиеся спортом, спят более удовлетворительно и спокойно, чем те, кто предпочитает дуться на диване. Однако для ленивых есть хорошая новость: даже 10 минут упражнений могут значительно улучшить качество сна!
Упражнения улучшают синдром беспокойных ног
Нет почти никого, кто бы иногда не тряс и не болтал ногами. Это может быть признаком стресса, беспокойства, ожидания и скуки, но некоторые люди делают это навязчиво. У них синдром беспокойных ног на самом деле является неврологическим заболеванием, в результате которого они ощущают неописуемую боль, покалывание, зуд в ногах, из-за чего постоянно ими двигают. Симптомы усиливаются в покое, например в положении лежа, поэтому заболевание часто связано с нарушениями сна. По мнению ученых, регулярные занятия спортом могут облегчить симптомы, но если вы боретесь с этой проблемой, вы также должны быть осторожны и не доходить до крайности перетренированности, потому что это только усугубит ваше состояние!
Утренние тренировки помогут вам спокойно спать по ночам
Хотя большинству людей тяжело заниматься утренней гимнастикой, согласно статье в Runner's World, те, кто тренируется в ранние часы, с большей вероятностью будут спать всю ночь. Это было доказано в исследовании, в котором 20 взрослых попросили тренироваться в 19, 13 и 19 часов. Хотя поздние тренировки не вызывали бессонницы, эксперимент показал, что те, кто ходил на пробежку утром, реже просыпались ночью.
Упражнения предотвращают апноэ во сне
Некоторые люди иногда испытывают одышку во время сна, особенно если они храпят. Если это происходит чаще, это указывает на заболевание, называемое апноэ во сне. Тем не менее, исследования показали, что у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, вероятность развития этой проблемы выше на 44 %, а у тех, кто регулярно занимается спортом, - только на 19 %.
Тяжелые ночные тренировки действительно не дают вам уснуть?
Долгое время считалось, что если мы будем двигаться в вечерние часы, то не сможем заснуть. Хотя все виды спорта действительно усиливают кровообращение, поэтому вы можете чувствовать, что у вас много энергии, это не значит, что это не даст вам заснуть. По словам исследователей, вам нужно тренироваться значительно интенсивнее и дольше, поэтому не волнуйтесь, вы точно не будете ворочаться всю ночь, если немного пробежитесь перед сном. Эксперты рекомендуют, если вы страдаете от бессонницы, стоит проводить тренировки за несколько часов до засыпания, просто на всякий случай.