Все мы знаем, что такое вредная привычка. Курение, употребление нездоровой пищи, чрезмерное употребление алкоголя и малоподвижный образ жизни - это лишь некоторые из вещей, которые внушаются нам как поведение, которого мы должны избегать, чтобы улучшить наше общее самочувствие.
Тем не менее, исследование, проведенное учеными из Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), показало, что в 2000 году некоторые из основных причин поведения, которых можно было бы избежать, такие как неправильное питание, отсутствие физических упражнений, курение и употребление алкоголя почти половина смертей в США:[1]
- Табак: 435 000 (18,1% от общего числа смертей в США)
- Неактивность и плохое питание: 400 000 (16,6%)
- Употребление алкоголя: 85 000 (3,5%)
Если мы знаем, что вредные привычки так вредны для нашего здоровья, почему мы продолжаем их делать?
Почему мы не можем сопротивляться вредным привычкам
Мы все предаемся поведению, которое, как мы знаем, вредно для нас, и есть пара причин, по которым мы продолжаем эти привычки, несмотря ни на что.
Вредные привычки дают вам необходимый комфорт
Во-первых, нам нужно чувствовать себя комфортно и делать все возможное, чтобы достичь этого состояния.
Каждое ваше действие имеет определенную цель, даже если вы не осознаете, что это такое, и самая распространенная скрытая цель - комфорт. Наш мозг настроен на вознаграждение, и наша «награда» - это ощущение комфорта, которое, в свою очередь, вызывает выброс дофамина или гормона «хорошего самочувствия».[2] Это заставляет нас жаждать большего, и поэтому мы связываем это хорошее чувство с плохой привычкой.
Это объясняет, почему мы продолжаем предаваться вредным привычкам и нам трудно остановиться; он чувствует себя комфортно, и мы, по сути, существуем в нашей «безопасной зоне». Другими словами, вас привлекает награда, несмотря на то, что вы знаете, что это вредно для вас.
Курение этой сигареты в перерывах на работе заставляет ваш мозг ассоциировать эту привычку со свободой от работы и отдыхом, а употребление алкоголя может ассоциироваться с расслаблением и приятным времяпрепровождением после тяжелой недели. Мысль о том, чтобы тренироваться и приложить какие-то усилия, вытесняется в мозгу более «легкой» мыслью о том, чтобы посидеть на диване и посмотреть любимую телепрограмму. Итак, вы видите, как легко привычка связана с вознаграждением.
Все остальные тоже имеют вредную привычку
Мы также склонны рационализировать наше плохое поведение, если общество в целом считает это приемлемым. Если огромное количество людей делают то же самое, то и мы должны делать то же самое. Нетрудно найти социально приемлемые вредные привычки. Перекусы, пропуск упражнений и даже курение - это то, чем занимаются многие люди.
Это вызывает внутреннюю рационализацию, когда речь идет о нездоровых привычках, таких как «еще один не повредит» или «На следующей неделе я буду лучше, у меня сегодня был напряженный день». Эти сиюминутные оправдания, как правило, вызваны чувством вины за то, что мы, вероятно, принимаем не самое лучшее решение в долгосрочной перспективе.
Мы также смотрим вовне на примеры, подтверждающие наши решения о вредных привычках, такие как «мой дедушка курил каждый день и дожил до 90 лет». Наш разум любит находить доказательства, подтверждающие наши решения, хорошие или плохие.
Последствия сохранения вредных привычек
Большинство людей знают о последствиях таких привычек. На сигаретных пачках наклеены предупреждения о раке. Правительства освещают кампании по здоровому питанию и необходимость быть более активными через рекламу и телевизионные программы. Но каковы реальные долгосрочные последствия постоянных вредных привычек?
- Рак, болезни и повреждение клеток
- Несчастье и депрессия
- Отрицательное физическое самочувствие, ведущее к боли или вялости
- Увеличение физических проблем в более позднем возрасте
Большинство из них могут быть тонкими и постепенными, что означает, что мы не замечаем их и легко игнорируем наши решения в данный момент. Но если помнить о решениях, которые мы принимаем сегодня, наше благополучие всегда будет на высоте, и мы будем инвестировать в себя в будущем.
Чтобы узнать больше о распространенных вредных привычках и о том, как от них избавиться, ознакомьтесь с этой статьей: 13 вредных привычек, от которых нужно отказаться немедленно
Как избавиться от вредных привычек
Трудно избавиться от привычек, которые так укоренились в нашей повседневной жизни. Поскольку стресс иногда является основным триггером плохой привычки, решение заключается в перепрограммировании нашего разума. Я рассказывал об этом в другой своей статье «Как запрограммировать свой разум на избавление от вредной привычки», здесь позвольте мне кратко рассказать о решении:
- Во-первых,помните, что это за привычки и как часто мы их делаем. Что именно вызывает эту привычку? Это неосознанное решение сделать это? Спросите себя, почему у вас вообще появилась эта привычка.
- Во-вторых,пообещайте себе избавиться от этой вредной привычки. Теперь вы понимаете, что может вызвать это, можете ли вы найти что-то положительное, чтобы заменить это? Например, вы тянетесь за шоколадом после тяжелого дня. Можете ли вы найти более здоровую наградную закуску? Или уменьшить количество раз, когда вам разрешено есть шоколад? Возможно, если стресс является вашим триггером, попробуйте пробежаться и дать мозгу еще одну причину для выброса дофамина вместо этого.
- В-третьих,будьте последовательны. Ключом к формированию новых привычек является последовательность. Да, какое-то время это сложно, но вскоре ваш мозг адаптируется к новым способам ведения дел, пока они не начнут казаться вам естественными. Вместо этого превратите свою систему вознаграждений в способ отпраздновать приверженность своим новым положительным привычкам.
Все дело в том, чтобы настроить себя на новый, позитивный образ мышления.
Жить более счастливой и позитивной жизнью начинается с привычек, которые мы формируем. Помните о том, в каком направлении указывают ваши привычки, и начните менять свое мышление на инвестирование в свое здоровье и благополучие. Это нужно не только для себя в будущем, но и для того, чтобы жить настоящим в позитивном и здоровом ключе.