Мозговой туман иначе называется мозговым туманом, туманом разума или туманом разума. Мозговой туман - это состояние, которое может немного напоминать ребенка, идущего в тумане. Мозговой туман может затронуть любого человека в разное время его жизни. Обычно это временное состояние, но оно может возникать регулярно. Каковы причины и симптомы мозгового тумана? Как бороться с мысленным туманом?
Мозговой туман - Проще всего описать его как совокупность характерных симптомов, связанных с нарушениями в организации и интерпретации сенсорных впечатлений, т.е. затрудненным восприятием.
Мозговой туман не является научным термином. Он также не фигурирует в медицинских учебниках, хотя с ним сталкивается практически каждый. Затуманивание разума не является болезнью, хотя может быть прямым следствием болезни на любой стадии.
Мозговой туман - что это такое?
Ятуман ума напрямую связан с нарушением регуляции нейротрансмиттеров в головном мозге и нервной системе. Самым важным здесь является уровень:
- дофамин
- ацетилхолин
- серотонины
- гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)
то есть четыре самых важных сигнала мозга.
В данном случае за возбуждение отвечает постоянно повышенный уровень дофамина. Такое состояние, которое часто является результатом жизни в условиях стресса, эксплуатации организма сверх нормы, избытка стимуляторов, таких как кофеин, вызовет одновременное снижение уровня серотонина.
С другой стороны, воспаление усиливается. Воспаление поражает весь организм и со временем может превратиться в аутоиммунное заболевание, поражающее собственные ткани и органы. Хроническое воспаление заставляет организм находить собственного врага, и это может быть собственный орган, железа или ткань. Это может привести к заболеваниям щитовидной железы, таким как гипотиреоз или болезнь Хашимото. А поврежденная, неисправная щитовидная железа в несколько раз усилит эффект мозгового тумана!
Другим важным фактором оказался низкий уровень ацетилхолина. Этот ключевой нейротрансмиттер выполняет в организме действительно много важных функций: отвечает за память, внимание, участвует в процессах отдыха и регенерации и работе мышц.
Низкий уровень ацетилхолина способствует развитию болезни Альцгеймера. Количество холина и фосфатидилхолина в рационе оказывает большое влияние на уровень ацетилхолина. Дефицит этих компонентов встречается относительно часто, т.е.другие из-за рекомендации ограничить количество холестерина в рационе (продукты, содержащие холестерин, также часто содержат много холина, например желток куриного яйца).
Дополнительно около 50 процентов. население в силу генетических особенностей может иметь повышенную потребность в холине. Чтобы удовлетворить спрос на этот ингредиент, вы должны съедать не менее 3 яиц в день.
Другие продукты, богатые холином, включают тилапию и лосося, но полкилограмма в день кажется слишком много. Другие продукты, богатые холином, включают печень, рыбу, птицу, орехи, шпинат и соевые бобы.
Симптомы мозгового тумана
Наиболее распространенные симптомы мозгового тумана:
- трудности с концентрацией внимания
- трудности с фокусировкой
- усталость
- проблемы с временной памятью
- отсутствие мотивации к действию
- и даже мигрень
Мозговой туман - причины
Наиболее распространенные причины мозгового тумана включают:
- недоедание мозга - диета, богатая продуктами высокой степени переработки, которые легко и быстро приготовить, но лишены ключевых веществ для правильного функционирования мозга
- обезвоживание - отсутствие надлежащей привычки пить воду. Почти 80% головного мозга состоит из воды и последствия обезвоживания сказываются в первую очередь на этом органе, даже при легкой степени обезвоживания
- плохое физическое состояние – избыточный вес, ожирение, малоподвижный образ жизни означают, что организм функционирует неэффективно. Это также оказывает негативное влияние на психическое здоровье
- информационная перегрузка - тренировка мозга необходима, но всему есть свои пределы. Круглосуточное подключение к источникам информации только вызовет еще больший стресс. Это убивает интеллект и креативность
- дефицит сна – это должно быть первым пунктом, если мы говорим о здоровье мозга. Всего одна ночь недосыпа приводит к снижению умственных способностей. Регулярный недосып может вызвать необратимые изменения в мозге
Мозговой туман – как с ним бороться?
- накормите свое тело - позаботьтесь о хорошей и полноценной диете, богатой необходимыми минералами и витаминами, особенно витаминами группы В, которые влияют на память, внимание или концентрацию, стимулируя нейротрансмиттеры
- заботьтесь о своем теле - даже небольшая активность продолжительностью 5-7 минут, выполняемая каждое утро дома, даст правильный сигнал для укрепления иммунитета. Силуэт укрепится, и вы почувствуете себя лучше. Кроме того, исключите из своего рациона жареную пищу и продукты, богатые простыми сахарами
- sleep - позаботьтесь о том, чтобы ваш сон был долгим и спокойным. Избавьтесь от источников света и звука в спальне. Лучшая температура для сна 18-20 градусов С. Обратите внимание на то, достаточно ли в вашем рационе магния для поддержания здорового сна
- регулярно тренируйте свой мозг - читайте, воспроизводите информацию, изучайте новые навыки, языки или решайте головоломки. Все эти действия заставят нейронную сеть расти новыми путями, а вы будете более эффективно использовать свои врожденные способности
- думать о медитации - понимается как успокоение дыхания, успокоение. Сосредоточьтесь на своем дыхании в течение 10 минут в день и ни на чем больше. Такие практики имеют научно доказанный эффект
Следуйте этим правилам, но вносите изменения постепенно. Каждую неделю, каждые две недели добавляйте еще один балл. Я гарантирую вам, что практически день ото дня вы будете чувствовать себя лучше. Вы будете регулировать свои гормоны, и чем дольше вы будете использовать эти знания, тем лучше вы будете себя чувствовать и функционировать каждый день.
Источник: Youtube.com/GastroCoach