Мы с другом несколько лет назад поспорили. Мы были полными новичками в силовых тренировках. После тренировок у него начали появляться боли в запястье, и он спросил меняболь в суставах - это просто необходимая часть набора формы Я согласился, так как сам страдал от болей в плече. Затем я продолжила говорить ему, что боль в суставах - это просто плата, с которой приходится сталкиваться каждому человеку, когда он получает тело, которого хочет. Никогда в жизни я так не ошибался.
Прошло несколько лет, и я полностью избавился от боли. Я не достиг этого состояния, следуя сумасшедшему и новому графику тренировок. Я достиг этого состояния, просто следуя основам, которые я изложу вам в следующей статье.
Основы избавления от боли
Избавление от боли во время тренировок - это не высшая математика. Но если вы никогда не были в тренажерном зале, все эти 3 правила могут быть для вас совершенно новыми. Помните, что ваши тренировки должны быть максимально простыми. Попросите тренера взглянуть на ваши тренировки, чтобы вы знали о «слепых зонах». Три правила избавления от боли:
1. Часто двигайтесь
Мой хороший друг Даниэль страстно увлекается бегом на длинные дистанции. В этом году он планирует пробежать 60 миль подряд. Он сказал мне, что его суставы никогда не чувствовали себя лучше с тех пор, как он начал регулярно бегать. Дэниел - не единичный случай. Помните, что ваши суставы нуждаются в движении, чтобы нормально функционировать.
Поговорка «Используй или потеряешь!» верна для большинства частей вашего тела. Человеческий организм эволюционировал, чтобы экономить энергию с течением времени. По сути, мы машины для выживания. Машины выживания не могут тратить энергию на вещи, которые взамен не приносят им никакой ценности.
Ваши суставы, мышцы, связки и кости созданы для облегчения движения. Ваши суставы получают питательные вещества и откладывают отходы с помощью синовиальной жидкости. Но вот в чем загвоздка:Синовиальная жидкость выделяется только при механических нагрузках, то есть при движении. Хотя высокие нагрузки на хрящи также могут ухудшить здоровье суставов, отсутствие физической активности является важным фактором формирование болей в суставах.
2. Имейте правильную форму
За последние несколько лет популярность кроссфита возросла. Хотя одной из самых сильных сторон кроссфита являются его увлекательные тренировки - я пробовал их некоторое время назад - тем не менее, высока вероятность получения травмы. Кроссфит утомляет и заставляет выходить за пределы своих возможностей. Раздвигая свои границы, вы часто пренебрегаете правильной формой.
Хорошая форма имеет решающее значение, когда речь идет о защите от травм. Небольшая ошибка в вашем стиле тренировок может накапливаться в течение длительного времени, что приводит к стрессовым травмам. Небольшой изгиб запястья при выполнении жима лежа или слегка округленный позвоночник при становой тяге могут накапливаться и причинять вам сильную боль. Сосредоточьтесь на деталях в форме.
3. Тренируйте все тело
Я управляю фитнес-центром крупной сети в Швейцарии. Недавно новый клиент попросил меня сделать больше упражнений на грудь. Он уже делает 5 упражнений только на грудь. Его план тренировок состоит из тренировки бицепсов, пресса и груди. Его план не сбалансирован, а потому приведет к травмам.
Лучший способ составить план тренировок - тренировать все тело. Ваше тело представляет собой систему, и ваши мышцы связаны друг с другом. Доминирующая грудь с запущенными мышцами спины приводит к сутулости. Доминирующие подколенные сухожилия с недоразвитыми квадрицепсами приведут к проблемам с коленями.
Если вы новичок, я предлагаю вам тренировать все тело на каждой тренировке. Вы все еще можете выполнять 2-3 дополнительных упражнения для конкретных частей тела, которые вы специально хотите сосредоточиться. Этого более чем достаточно, чтобы получить отличный тренировочный стимул. Арнольд Шварценеггер годами тренировался на все тело.
Тренировка не должна причинять боль суставам
Тренировки в тренажерном зале полезны для всего организма, в том числе и для суставов. Тренируйтесь без боли, сосредоточившись на этих 3 правилах, которые сохранят ваши суставы здоровыми на долгие годы.
Не забывайте часто двигаться, хорошо двигаться и тренировать все тело. Не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалу или попросить компетентного друга. Твое тело того стоит, поверь мне.