Надежда - это не стратегия, когда дело касается перемен. Приверженность - это то, что необходимо для реальных изменений. Могут ли люди измениться? Безусловно, но для начала необходимо заменить оправдания обязательствами.
Человеческая природа склонна к привычкам, которые могут укорениться с годами, но это не значит, что от привычек можно избавиться.
Что влияет на способность людей меняться?
Избавление от нежелательных привычек может быть чрезвычайно сложной задачей, особенно если человек занимается этим в течение длительного времени.
Наиболее важным фактором, влияющим на вашу способность меняться, является ваша система поддержки. С помощью поддерживающих друзей, членов семьи и специалистов, которые предоставляют медицинские консультации, диагностику или лечение, вы можете легче пройти путь к изменениям к лучшему.
Даже если вы совершите ошибку, эти люди напомнят вам, что ваши усилия были не напрасны.
Помимо системы поддержки, вы также должны иметь сильное чувство личной ответственности. Взяв на себя ответственность, вы сможете легко распознать негативные модели поведения. Это также гарантирует, что вы будете сосредоточены на своей цели и будете контролировать свои действия.
Сознание действительно необходимо для вашего психического здоровья. Если вы хотите стабильно добиваться перемен, окружите себя как можно большим количеством единомышленников.
Так могут ли люди меняться?
Могут ли люди действительно измениться?
Перед тем как начать лечение, вы, вероятно, задаетесь вопросом, могут ли люди измениться или нет. Короткий ответ: да. Люди действительно могут меняться. Однако перемены требуют напряженной работы и открытости для новых впечатлений.
Известны миллионы историй успеха людей, преодолевших вредные привычки и изменивших свою жизнь. Однако просто сказать себе или близкому человеку немедленно измениться не получится.
Постоянное изменение требует времени и усилий. Это также влечет за собой изучение различных причин вашего плохого поведения.
Приняв решение измениться, важно помнить, что путь нелинейный. Вернуться к своим старым привычкам все еще можно, но важно понимать, когда это происходит, и продолжать двигаться вперед.
Почему так сложно измениться?
Наше прошлое влияет на наш поведенческий выбор
Наши затасканные привычки и поведение являются результатом нашего прошлого опыта и решений, которые мы приняли ранее.[1]
Возможно, мы что-то видели, слышали или чувствовали, и из-за этого решили поверить во что-то о себе и мире. Одни из самых ограничивающих убеждений мы формируем в возрасте от 0 до 7 лет.
Все убеждения служат нам в положительном ключе. Однако, в конце концов, когда мы хотим измениться или развиваться, они начинают нас ограничивать.
Это потому, что наши убеждения определяют наше поведение. Если мы хотим выработать новую привычку, которая приведет к изменениям, эти убеждения начнут мешать.[2]
Наша система убеждений обычно управляет нашим поведением из подсознания. Это означает, что мы не знаем об этом и можем автоматически вернуться к старому поведению.
Люди даже описывали это как ощущение блокировки. Они знают, что им нужно делать, но делают наоборот.
Проще всего привести пример с потерей веса. Если вы подсознательно полагаете, что вы «недостаточно хороши», это может означать, что вы выберете кусок пирога, когда пойдете к холодильнику, вместо кусочка свежих фруктов. Это поддерживает убеждение и удерживает вас в зоне комфорта поведения, связанного со здоровьем.
Внедрив это убеждение в рабочую среду, вы можете заблудиться в социальных сетях вместо того, чтобы делать последующие звонки. Опять же, это поможет вам избежать потенциального отказа, когда это убеждение может быть разоблачено, сохраняя вашу безопасность.
Ключом к изменению здесь является сознание: осознание любых ограничивающих убеждений, которые у вас есть, и принятие сознательного решения изменить их.
Наша основная идентичность определяет поведение
Есть также те неоднозначные вещи, которые мы называем основными ценностями. В них встроен целый ряд различных убеждений.
Наши ценности - это то, что важно для нас. Это наше «почему» в отношении того, кто мы и что мы делаем.
Недавнее исследование выявило важную связь между основными ценностями и самоконтролем, заявив:
«Возможно, что выражение своих основных ценностей способствует самоконтролю, независимо от концептуального уровня, на котором эти ценности выражены».
[3]
Кроме того, исследование показало, что подтверждение основных ценностей помогает противодействовать истощению эго, приводя к более полному самоощущению.
Легко понять, как это может повлиять на способность работать над успешным изменением поведения. С более высоким уровнем самоконтроля и более полным представлением о том, кто вы есть как личность, ваша способность меняться значительно возрастает.
Большую часть времени основные ценности действуют на бессознательном уровне, то есть они влияют на любое решение, которое мы принимаем автоматически. Вышеупомянутое исследование предполагает, что их видимость с помощью позитивных утверждений влияет на наши решения более очевидным и позитивным образом.
Применив это к приведенному выше примеру с потерей веса, представьте, что вы цените чувство сопричастности, которое привело к беспокойству о том, чтобы быть с людьми, которые ведут себя так же, как вы. Выпив стакан воды с друзьями, вы можете почувствовать себя аутсайдером. Из-за этого вместо этого вы выбираете бокал вина.
В примере с работой, возможно, вы цените поддержку, и речь идет о том, чтобы быть рядом с людьми, которые в вас нуждаются. Вы хотите добиться большего, но кому-то нужна помощь, и вы отдаете предпочтение их просьбе, вместо того, чтобы делать эти важные звонки.
Ключ здесь в том, чтобы иметь осознание и работать над его повышением. Помните, что наши ценности находятся в нашем подсознании, и не многие люди полностью их понимают.
Осознание своих ценностей и системы убеждений, которая за ними стоит, поможет вам увидеть, что нужно изменить внутренне. Внесение этих внутренних изменений, в свою очередь, изменит ваше поведение.
Вы не знаете своего «почему»
Доцент кафедры психологии Эллиот Беркман, доктор философии, называет это вашей «Волей». Дело не столько в силе воли, сколько в терминах «мотивации и эмоциональных аспектов изменения поведения».[5]
Речь идет о том, чтобы понять, «зачем» нужны перемены и почему именно они важны для вас.
Поскольку это сделал друг, вы думаете, что это может быть хорошей идеей и для вас. Или вы думаете, что это то, что вы должны сделать или должны сделать. Возможно, вы делаете это даже потому, что кто-то хочет или попросил вас об этом.
Выполнение этого для кого-то другого может привести к тому, что я называю эффектом качания, остановки и запуска. Вы начинаете мотивированно, а затем теряете интерес и останавливаетесь. Ты видишь их разочарование, а потом начинаешь заново.
Если вы лично не связались со своим «почему», ваша мотивация быстро выдохнется, и вы саботируете свои попытки добиться успеха.
Знание того, почему вы лично хотите перемен и почему это важно для вас здесь и сейчас, зажжет вас. Речь идет о том, чтобы связать свое желание перемен с вашими ценностями, чтобы вы могли эмоционально подключиться к ним.
Вы идете по пути наименьшего сопротивления
Клинический психолог доктор Соф стремится сделать нейробиологию простой и понятной. Идти по пути наименьшего сопротивления она называет «гомеостазом», который сохраняет все как есть.
Речь идет о том, чтобы оставаться в нашей зоне комфорта, где мы чувствуем себя в безопасности и где мы можем обойтись, не затрачивая много энергии.
Она объясняет: «Когда ваш мозг повторяет привычку (ощущение «работы на автопилоте»), ему не нужно тратить много энергии, потому что ему не нужно задействовать префронтальную кору».[4]
Она сравнивает этот процесс с созданием нового пути в поле. Всегда будет легче идти по уже изношенной тропе.
Начинать новый путь в поле с высокой травой гораздо более неудобно и требует значительно большей мотивации и энергии. Большинство, естественно, выберут проторенный путь.
То же самое с любыми изменениями, и тем из нас, кто предпочитает одинаковость, будет трудно установить эти новые связи.
Возможно, здесь вступает в силу правило 21 дня, хотя 90 дней могут быть более реалистичными, если мы говорим о долгосрочных, устойчивых изменениях. В течение этих трех месяцев наше бессознательное пытается вернуть нас к старым нейронным связям, потому что так легче.
Это как сани на вершине снежного склона. Колея, по которой сани проезжали много раз, будет намного глубже и прочнее. Сани устойчивы на этом пути. Притирка новой гусеницы потребует времени, и сани будут пытаться вернуться к старой, пока снег не уляжется.
Опять же, ключевое значение имеет сознательное осознание. Напомните себе, что вы находитесь в процессе внедрения новой нейронной связи. Остерегайтесь, когда вы попытаетесь вернуться на прежний путь и снова свернуть с пути.
Мы настроены на отражение других
Еще одна причина, по которой мы можем обнаружить, что модели поведения так сильно меняются, заключается в том, что мы естественным образом запрограммированы на подражание. Это происходит из-за небольшой цепочки клеток в мозге, называемых зеркальными нейронами.
Невролог Марко Лакобони объясняет, «Способ, которым зеркальные нейроны, вероятно, позволяют нам понять других, заключается в том, что они обеспечивают своего рода внутреннюю имитацию действий других людей, что, в свою очередь, приводит нас к «моделированию» намерений и эмоций, связанных с этими действиями».
[5]
Эти нейроны в конечном счете являются ключом к социализации. На самом деле, это нейроны, которые помогают нам формировать наши социальные навыки. Это те самые нейроны, которые заставляют ребенка улыбаться, когда улыбаемся мы. Это может помочь объяснить, почему мы часто мешаем себе.
Пытаясь приспособиться к определенной социальной группе с помощью подражания, наш мозг может потерять фокус на конкретных изменениях, которые мы хотим внести, чтобы отличаться от других.
Если у нас есть близкий круг друзей или близких, у которых есть привычки, которые могут помешать нашим изменениям, мы, скорее всего, вернемся назад. Вот почему, если мы пытаемся бросить курить, а наш партнер все еще курит, может быть очень трудно оставаться преданным.
Хорошая новость заключается в том, что ваши негативные модели поведения и черты характера можно изменить, но это зависит только от вас. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам начать работу с изменениями.
Как начать вносить желаемые изменения
1. Выясните, что вам нужно изменить
Если вы читаете это, возможно, вы уже знаете, что хотели бы изменить. Замечательно! Первый шаг к изменениям - это признать, что вам нужно что-то изменить.
Посмотрите на повторяющиеся проблемы в вашей жизни, проблемы, которые, кажется, возникают снова и снова. Вы продолжаете тяготеть к неправильным отношениям, но вините людей, которых выбираете, а не смотрите на свою проблему в процессе выбора?
Перескакиваете ли вы с одной работы на другую, обвиняя при этом коллег и начальство, вместо того, чтобы смотреть на то, что вы делаете, чтобы вызвать проблемы и неудовлетворенность работой?
Мы - существа привычки, поэтому обратите внимание на негативные модели нашей жизни. Затем загляните внутрь, чтобы увидеть, что вызывает эти повторяющиеся жизненные проблемы.
Если вы не можете понять это самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту для лучшего понимания. Как только вы определите область, требующую изменений, вы можете перейти к следующему шагу.
2. Верьте, что перемены действительно возможны
Есть люди, которые верят, что черты характера неизменны. Столкнувшись со своей проблемой, например, с постоянным негативом, они отвечают: «Это просто то, кто я есть». Это может быть то, кто вы есть, но должно ли это быть?
Возможно изменение черт характера и моделей поведения. Никто не остается неизменным из года в год, не говоря уже о десятилетии, так почему бы не направить изменения в том направлении, которое лучше для вас?
Проявляйте инициативу в отношении изменений, которых вы хотите в своей жизни, включая веру в то, что изменения могут произойти.
Ищите истории успеха и людей, которые изменились и сделали то, чего вы так сильно хотите. Видя, что другие были там же, где и вы, и добились желаемого изменения, вы поможете себе в процессе достижения этого изменения.
3. Перечислите преимущества этого изменения
Чтобы люди изменились, они должны поверить в то, что изменения необходимы для их улучшения. Например, может быть, ваша цель - быть более продуктивным на работе. Это может принести много преимуществ, в том числе:
- Успеть больше за меньшее время.
- Больше времени для семьи.
- Получение повышения
- Быть любимым и ценимым вашим боссом.
- Быть частью успеха компании.
Один из лучших способов помочь себе придерживаться приверженности переменам - составить список преимуществ, которые эти перемены принесут в вашу жизнь. Составьте один список преимуществ для своей жизни и другой для своих близких.
Признание всего спектра преимуществ, в том числе того, как ваши изменения повлияют на ваших близких, поможет вам придерживаться процесса изменений.
Когда у вас бывают моменты слабости или вы терпите неудачу в определенный день или время, вам будет легче вернуться на правильный путь, если вы регулярно просматриваете свой список.
Разместив свой список «преимуществ перемен» там, где вы часто его видите, например, на зеркале в ванной, вы будете помнить о том, почему вы делаете то, что делаете.
4. Возьмите на себя обязательство измениться
Установите временные рамки, необходимые для того, чтобы изменения произошли. Если вы хотите сбросить 50 фунтов, составьте реалистичный план на несколько фунтов в неделю и график, отражающий эти цели.
Это займет у вас гораздо больше времени, чем месяц, но постановка реалистичных целей поможет вам придерживаться своих обязательств. Изменения происходят день за днем. Это происходит не сразу, а через какое-то время благодаря вашей самоотверженности и приверженности процессу.
Также помогает, если вы ставите свои цели SMART:Sконкретный,Mизмеримый,Attainable,Rэлегантный иTсвязанный со временем.[6]
Примером этого может быть человек, который хочет стать активным бегуном, чтобы пробежать полумарафон. Первым шагом будет изучение того, что другие люди сделали для планов тренировок для достижения этой цели.
Runners World излагает особенности подготовки новичка к полумарафону:
“Нацельтесь на длительный бег: раз в две недели увеличивайте свой длинный пробег на 1,5 мили, пока не пробежите/пройдите от 13 до 14 миль.
В разные недели делайте длинные пробежки не более трех миль. Ваш самый длинный забег должен быть за две недели до полумарафона. Запланируйте около 15 недель, чтобы подготовиться к большому дню».[7]
Эти особенности помогут вам создать индивидуальный план, достижимый и ограниченный по времени.
Вы можете узнать больше о написании SMART-целей здесь.
5. Создать план атаки
Чтобы добиться успеха, вам нужен набор шагов. Вот почему 12-шаговые программы так успешны. Вы не можете просто прийти на собрание и исцелиться и измениться. Вам нужно мысленно обработать изменение, чтобы оно было прочным и эффективным.
Создайте план изменений. Будьте реалистами и исследуйте, что другие люди сделали, чтобы измениться.
Например, если вы имеете дело с беспокойством и хотите изменить это, ищите методы терапии для решения вашей проблемы. Придерживайтесь плана терапии, пока процесс изменений не завершится. Просто надеяться, что тревога когда-нибудь уйдет, - это не план.
6. Готовность к действию
Прекрасно поставить перед собой цель измениться и записать ее, но если вы не действуете, то ваша ментальная приверженность ничего не значит. Фактических обязательств не существует, если за ними не последуют действия.
Чтобы лучше начать наши изменения, нужно действоватьсейчас[8].
Например, если вы решили сбросить 50 фунтов, то сейчас самое время пойти в тренажерный зал, нанять тренера и пойти в клинику для похудения, чтобы получить поддержку.
Мы можем принять решение измениться, но если вскоре после этого не последуют действия, вы, скорее всего, потерпите неудачу.
Если вы подождете до конца этой недели, вы будете заняты выполнением своих повседневных дел, делами по работе, заботой о других или чем-то еще; будут отвлекающие факторы, которые отвлекут вас от дальнейших действий. Нет лучшего времени для действий, чем когда вы принимаете решение измениться.
Например, если вы решили, что хотите, наконец, написать ту книгу, которая у вас на уме, но у вас нет рабочего ноутбука, то идите и купите ноутбук сегодня. Затем выделяйте час каждый день после работы (и в своем календаре), чтобы вы могли писать.
Вместо того, чтобы встречаться с друзьями после работы, вы обязуетесь достичь этой цели, и у вас есть время, отведенное для ее достижения.
7. Найдите систему поддержки
Когда люди хотят измениться, ключевым моментом является поиск системы поддержки. Отличный способ найти поддержку - это групповая терапия или группы поддержки.
Если у вас есть проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, например, вы можете найти группы, которые специализируются на поддержке вас через выздоровление и изменение.
Если вы предпочитаете получать поддержку, не выходя из собственного дома, вы можете поискать онлайн-форумы поддержки и группы Facebook, которые занимаются любыми изменениями, которые вы хотите осуществить.
Ваша способность добиться успеха в переменах зависит от вашей способности погрузиться в них; системы поддержки помогают вам с начальным погружением и остаются приверженными после этого. и поможет вам оставаться приверженным процессу.
Не недооценивайте силу, которой вы обладаете, сотрудничая с другими людьми, которые стремятся к таким же переменам.
8. Неудобно
Перемены должны быть неудобными. Вы вступаете на новую территорию и выходите из своей зоны комфорта. Ваш разум и прошлые привычки будут сопротивляться изменениям, так как это неудобно и сложно.
Если вы сдаетесь из-за дискомфорта, значит, ваше стремление к переменам обречено на провал. Примите дискомфорт, связанный с переменами, и осознайте, что они делают вас на один шаг ближе к достижению ваших целей.
9. Придерживайтесь плана
Когда люди решают измениться, придерживаться этого сложно. Если вы отклонились от своего плана, не ругайте себя. Вместо этого позвольте себе некоторую погрешность, а затем вернитесь на правильный путь.
Невозможно сесть на диету, не разорившись иногда. Ключ «иногда». Чем раньше вы вернетесь на правильный путь, тем успешнее вы добьетесь своих целей в области изменений.
Другие исследователи темы изменений считают, что этот процесс связан с самоотверженностью и приверженностью желаемым изменениям в нашей повседневной жизни, как метко заметил Дуглас Лабир из Huffington Post:[9]
«Изменения происходят в результате осознания того, какие аспекты нашей личности мы хотим развить, и упорного труда, чтобы «практиковать» их в повседневной жизни».
10. Займитесь самоанализом
Подумайте о вещах, которые сбивали вас с пути в прошлом, и решайте проблемы до того, как они произойдут.
Записывайте то, что сбивает вас с пути. Теперь перечислите способы борьбы с крушениями до того, как они произойдут. Например, если вы хотите похудеть, но работаете допоздна, то посвятите себя утренним тренировкам.
Если вы знаете, что в прошлом вы постоянно нажимали кнопку повтора и впоследствии пропускали тренировки, наймите тренера для утренних тренировок. У вас меньше шансов пропустить тренировку, если к ней привязаны реальные деньги и кто-то рассчитывает, что вы придете.
Вы также можете запланировать утреннюю тренировку с другом, чтобы знать, что есть кто-то, и вы не хотите его подводить.
Проведите мозговой штурм, чтобы решить свои прошлые неудачи, чтобы на этот раз вы были готовы придерживаться плана и обязательств, которые вы взяли на себя, чтобы измениться.
11. Определите свое обязательство
Обязательство - это ежедневные психические и физические трудности, когда дело доходит до перемен. Если вы намерены похудеть, то четко определите, как вы собираетесь этого добиться. Например, вы решили, что будете потреблять 1800 калорий в день и тренироваться каждый день по 1 часу.
Затем запишите эти цели и отметьте свой ежедневный прогресс. Возьмите на себя ответственность.
Виды терапии, которые могут помочь вам измениться
Если вам интересно, могут ли люди измениться, вам нужно знать различные виды терапии.
Выбирая между любым из них, учитывайте свои основные цели и то, что вы получаете от них. Если вы живете с какими-либо психическими расстройствами, такими как расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, или депрессия, вам также следует помнить об этом.
Поведенческая терапия
Основной задачей этого типа терапии является устранение отрицательных черт вашей личности и замена их положительными. Существуют различные техники, являющиеся частью этого подхода.
Одним из самых популярных является когнитивно-поведенческая терапия. Эта терапия сосредоточена на том, как мысли влияют на ваше поведение, чувства и психическое здоровье. Таким образом, вы можете легко определить негативные мысли и проверить, верны ли они.
Другой тип поведенческой терапии называется диалектической поведенческой терапией. Эта психотерапия фокусируется на важности осознанности и обучении людей тому, как придумать здоровую реакцию на негативные триггеры, такие как мысли и чувства.
Гуманистическая Терапия
Этот тип терапии помогает людям развить лучшую версию себя, чтобы они могли полностью раскрыть свой потенциал. Основной принцип, лежащий в основе этой терапии, заключается в том, что люди хорошие и способны сами принимать наилучшие решения.
Примером гуманистической терапии является гештальт-терапия, которая побуждает людей исследовать свою нынешнюю ситуацию. Он также включает методы только для медицинских целей, такие как реконструкция, управляемая фантазия и ролевая игра.
Еще одна терапия называется клиент-центрированной терапией, которая направлена на то, чтобы заставить людей сосредоточиться. Поэтому они могут свободно выражать свои мысли, не опасаясь осуждения.
Третий пример гуманистической терапии - экзистенциальная терапия. Это основано на том же философском подходе и обусловлено уникальным смыслом жизни. Основная цель этой терапии состоит в том, чтобы профессионалы давали медицинские советы по диагностике или лечению и помогали вам делать рациональный выбор, чтобы улучшить себя.
Интегративная терапия
Интегративная терапия использует более целостный подход, когда речь идет о том, чтобы сделать себя лучше. Он использует различные методы, чтобы дать вам более комплексное лечение. Это отличный вариант для людей со сложными психическими расстройствами.
Заключительные мысли
Могут ли люди измениться? Надеюсь, теперь вы верите, что они могут. Если у вас есть чувство приверженности и настойчивости, изменения возможны с любым жизненным опытом.
Начинайте с малого, ставьте перед собой конкретные цели и не тяните с началом. Вы будете удивлены, как далеко вас заведут перемены.