Регулярные тренировки полезны не только для нашего тела, но и для нашей души и психического здоровья. Что еще оказывает на нас такое влияние? Ну, медитация. Но что, если мы объединим упражнения и медитацию? Станет ли так жизнь намного круче? Согласно последним исследованиям, ответ однозначно положительный.
В исследовании, опубликованном в журнале Translational Psychiatry, исследователи из Университета Рутгерса изучили способность к концентрации и работу мозга 52 человек, 22 из которых страдали депрессией. Исследователи знали из предыдущих исследований, что один из типичных симптомов депрессии, то есть размышления о проблемах, определенно затрагивает две области мозга, а именно префронтальную долю, которая (также) отвечает за контроль и внимание, и гиппокамп, который отвечает за контроль и внимание. отвечает за нашу память. Исследователи также знали, что у тех, кто регулярно медитирует, префронтальная доля активируется иначе, чем у их сверстников, в ситуациях, требующих концентрации, а также что упражнения стимулируют гиппокамп. С начального этапа исследования было выявлено, что активность префронтальной коры у депрессивных участников достигала таковой у остальных, поэтому они были менее способны сосредотачиваться и концентрироваться на задачах, заданных в лаборатории. Затем они начали медитировать и тренироваться.
Во время сеансов медитации задача участников состояла в том, чтобы попытаться сосредоточить свое внимание либо на своем дыхании, либо на походке, а когда их внимание отвлекается, заметить это, признать это и попытаться перенаправить его обратно к задаче. После получасовой медитации два раза в неделю наши люди проводили столько же времени на беговой дорожке, всего восемь недель. Согласно результатам, симптомы депрессивных участников уменьшились за это время на 40 процентов: они меньше жевали, стали лучше концентрироваться, а активность их префронтальной коры во время задач на внимание была больше похожа на таковую у недепрессивных. группа.
А члены контрольной группы просто чувствовали себя лучше в собственной шкуре. По словам профессора доктора Брэндона Олдермана, руководителя исследования, впечатляющие результаты обусловлены комбинированным эффектом медитации и тренировок, ведь бег способствовал рождению новых нейронов в гиппокампе, а медитация даже стимулировала их работу.
Конечно, у исследования есть свои ограничения (например, в нем принимало участие довольно много человек), так что дальнейшие исследования по теме тоже не помешают, а пока не помешает посвятить хотя бы два часа в неделю на медитацию и тренировки. Конечный результат может быть только хорошим.