Я хожу в спортзал, поэтому диета очень важна в моей жизни. Как я должен потреблять макроэлементы? Должен ли я, например, есть 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров из общего количества калорий или, если у меня гипотиреоз, расположить их по-другому?
Это зависит от вашего возраста, роста, массы тела и ее компонентов, целей тренировок, телосложения и даже типа упражнений, количества повторений или весов, с которыми вы хотите работать, и от того, какой у вас гипотиреоз и сколько гормона вы принимаете. Данные пропорции ингредиентов даны по массе, и если вы работаете над этим сейчас, это хорошая пропорция. Вы бы получили больше информации, если бы у меня было больше деталей.
При гипотиреозе следует исключить продукты с высоким гликемическим индексом. Ограничьте потребление овощей семейства крестоцветных. Соотношение макронутриентов: 45% углеводов, 35% белков и 20% жиров. Физические упражнения должны включать аэробные упражнения для уменьшения накопления подкожного жира и силовые тренировки, если вы хотите силу или массу.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.