Если прошли недели, месяцы или даже годы с тех пор, как вы расстались со своим бывшим парнем, но все, что вы можете сделать, это подумать обо всех забавных моментах, которые вы провели вместе, или пожелать, чтобы вы все еще были в его объятиях, то пора принять серьезные действия, чтобы забыть своего бывшего, чтобы вы могли снова наслаждаться жизнью. Если вы хотите забыть о своем бывшем парне, вам нужно разорвать с ним все связи, наслаждаться собственной жизнью и научиться перестать сравнивать каждого парня, которого вы встречаете, со своим старым пламенем. Если вы хотите знать, как это сделать, просто выполните следующие действия.
Шаги
Часть 1 из 4: измените свое мышление
Шаг 1. Дайте себе время скорбеть
Выделить время для траура - это нормально - не думайте, что вам нужно спешить ко всем своим обычным занятиям, немедленно проводить время с друзьями и делать именно то, что вы всегда делали сразу после разрыва. Если у вас не будет времени побыть одному или с близким другом, поплакать и поразмышлять обо всем, что произошло, это действительно помешает вам замкнуться и забыть своего бывшего.
- Некоторое время естественно быть грустным и хандрым. Не отрицайте, насколько вам было больно.
- Если вы хотите побыть в одиночестве ненадолго, сообщите об этом своим друзьям и семье, чтобы они освободили вам место. Только не оставляйте одного надолго, иначе вы можете предаться своим печальным чувствам.
Шаг 2. Не думайте о тех прекрасных временах, которые у вас были
Вы можете вспомнить об этом, когда отойдете от всего, что напоминает вам о нем; в конце концов, это останутся приятные воспоминания, но прямо сейчас они заставят вас почувствовать себя грустными и потерянными. Постарайтесь не мечтать и не вспоминать некоторые из замечательных дней, которые вы провели вместе.
Возможно, вы сможете оценить эти особые моменты в будущем, когда у вас появится некоторая перспектива, но не сейчас
Шаг 3. Напомните себе, почему это закончилось
Вместо того, чтобы думать о том, насколько прекрасными были ваши отношения, вспомните все плохие моменты, которые вы пережили, и вспомните все причины, по которым отношения не сложились. Вспомните ссоры, несовместимость или любую из причин, по которым ваши отношения закончились. Хотя вы можете скучать по нему, продолжайте говорить себе, почему этого не должно было быть.
Хотя вам не следует зацикливаться на всех плохих временах, которые у вас были, вы можете вызвать плохой момент каждый раз, когда поймаете себя на теплых и нечетких чувствах к бывшему
Шаг 4. Не вините себя
Естественно размышлять об отношениях и о том, что пошло не так, но не тратьте время, пытаясь обвинить себя в том, что произошло. Даже если вы чувствуете, что сделали что-то или действовали так, что ваш бывший хочет прекратить отношения, не думайте о том, как вы могли бы поступить иначе. Примите тот факт, что все кончено и вы ничего не можете сделать, чтобы повернуть время вспять.
Отпустить сожаление - это большой шаг к тому, чтобы забыть своего бывшего. Если вы зацикливаетесь на том, что могло быть или должно было произойти вместо этого, вы будете слишком погружены в прошлое, чтобы думать о будущем
Шаг 5. Подумайте обо всех своих хороших качествах
Составьте список того, что вам нравится в себе. Когда вы закончите с этим списком, сделайте еще один из всех плохих качеств вашего бывшего. Посмотрите на них обоих и позвольте себе сделать вывод, что он вас не заслуживает и что ваша разлука была необходима. У вас будет больше уверенности в себе, зная, что ваш бывший действительно придурок или свинья. Вы будете благодарны за то, что расстались с человеком, обладающим качествами, делающими его неподходящим парнем.
Составление списка всего, что вам нравится в себе, также поможет вам развить уверенность в себе, а это именно то, что вам нужно, когда вы переживаете разрыв
Шаг 6. Постарайтесь быть позитивным
Хотя поддержание позитивного отношения может звучать как последнее, что вы хотите делать, если вы сосредоточитесь на лучшем свете в разрыве, вы сможете быстрее наслаждаться своей жизнью и скорректировать свою точку зрения. Поймайте свои негативные, нытье или обреченные мысли и замените их позитивными мыслями о том, чего вы ждете в жизни, о том удовольствии, которое вы получаете от своих друзей и семьи, и обо всех причинах, по которым впереди есть надежда.
- Каждый раз, когда вы ловите себя на негативной мысли, попробуйте противостоять ей двумя позитивными мыслями.
- Проведение времени с позитивными людьми также поможет вам почувствовать себя более позитивно. Ищите людей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и в мире.
- Составьте список всего, за что вы благодарны. Это сделает ваш мир менее мрачным.
Часть 2 из 4: вырезать его из своей жизни
Шаг 1. Избавьтесь от вещей, которые напоминают вам о нем
Во-первых, сложите все вещи бывшего парня в коробку или чемодан и немедленно верните их ему. В идеале друг может доставить ему предметы, чтобы вам не приходилось его видеть. Это не даст вам прикоснуться к его вещам или попытаться почувствовать его запах. Затем избавьтесь от всего, что напоминает вам о ваших общих воспоминаниях - от фотографий, компакт-дисков, которые он записал для вас, подарков, которые он вам подарил, или памятных вещей о любых поездках, которые вы совершили вместе.
- Вам может быть больно знать, что это единственное, что у вас осталось от него, но вы также должны знать, что это правильно. После этого вы почувствуете удовлетворение, и это будет ваш первый шаг к исцелению.
- Если вы действительно хотите сохранить воспоминания о ваших отношениях и однажды вернуться к ним, положите их в коробку и уберите из поля зрения - вы можете положить ее на хранение или оставить в доме друга. Просто избегайте соблазна открыть его любой ценой.
Ответ эксперта Q
Когда спросили, "Как лучше всего забыть о бывшем?"
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.
EXPERT ADVICE
Amy Chan, the founder of Renew Breakup Bootcamp, responded:
“The best thing you can do is to get rid of all the things that remind you of your ex. If that’s too overwhelming at first, put them in a box and ask a friend if you can leave it with them.”
Шаг 2. Прекратите с ним общаться
Хотя вы можете подумать, что разговор с бывшим заставит вас почувствовать себя лучше, потому что вы так по нему скучаете, это только заставит вас чувствовать себя в миллион раз хуже. Каждый раз, когда вы слышите его голос, вы чувствуете печаль, сожаление, горечь и множество других негативных эмоций, которые отправят вас вниз по спирали. Если вам не нужно разговаривать с ним по материально-техническим причинам, например, чтобы выяснить, что делать с вашей общей машиной или квартирой, вам следует перестать разговаривать с ним и полностью его видеть.
- Не думайте, что для взрослых лучше встречаться с бывшим за чашечкой кофе каждую неделю или две. Это только причинит вам больше боли. Если он действительно настаивает на том, чтобы вы попытались «подружиться», скажите ему, что это не вариант для вас. Вы можете сделать это «просто друзьями», когда и если будете готовы, но это может занять месяцы или даже годы.
- Перестаньте писать или звонить бывшему. Даже если вы подумали о чем-то, что действительно напомнило вам о нем, держитесь.
- Хотя вы можете заставить его думать, что вам все равно, если он рядом, избегайте каких-либо общественных мероприятий или мест, где он может быть какое-то время.
- Избегать его любой ценой может быть менее удобно, чем время от времени встречаться с ним, но для вас это будет намного лучше.
Шаг 3. Проводите время вдали от социальных сетей
Если ваш бывший активен в социальных сетях, вам следует провести некоторое время вдали от Facebook, Twitter, Instagram или любых других веб-сайтов, которые позволят вам увидеть, что он думает, делает или говорит. Чтение его постов или просмотр его фотографий сведут вас с ума и заставят беспокоиться о том, как быстро он продвигается, или подозревать, что все, что он публикует, просто означает, что он уже нашел кого-то другого.
Если вы действительно любите социальные сети, заблокируйте его, если нужно. Это может показаться нерациональным шагом, но это лучше, чем часами смотреть на его страницу в Facebook с тоской
Шаг 4. Не спрашивайте о нем
Даже если у вас и вашего бывшего парня миллион общих друзей, вам не следует спрашивать, как у него дела - или, что еще хуже, спрашивать, встречается ли он с кем-нибудь еще - это только заставит вас хотеть быть рядом с ним еще больше. И если вы все время спрашиваете о нем, вполне вероятно, что он узнает.
Если у вас много общих друзей, вы даже можете сказать ему, что предпочли бы, чтобы они не слишком много говорили о нем рядом с вами. Хотя это может показаться крайним шагом, они поймут вас и заставят вас почувствовать себя лучше
Шаг 5. На какое-то время не делайте того, что напоминает вам о нем
Если вы действительно хотите быстрее забыть своего бывшего парня и исключить его из своей жизни, тогда вам нужно перестать делать то, что вы любили делать вместе, даже если вы любите делать это самостоятельно. Если вам нравилось ходить в походы со своим парнем, возможно, вы ненадолго откажетесь от походов; Если вы любили слушать с ним The Rolling Stones, расслабьтесь на время за классическим роком.
- Это включает посещение ваших любимых ресторанов или любимых тусовок. Делайте все возможное, чтобы не думать о нем и не желать, чтобы он был с вами.
- Со временем вы сможете вернуться к тому, чтобы делать все, что хотите, но пока лучше найти что-то новое, чтобы занять ваше время.
- Если вы и ваш парень вместе увлекались несколькими телешоу, сделайте перерыв и вместо этого почитайте книгу.
- Конечно, вам не следует прекращать заниматься абсолютно всем, чем вы любите заниматься, только потому, что это поможет вам забыть о своем парне. Просто постарайтесь найти новый распорядок дня, который не заставит вас думать о нем все время.
Шаг 6. Измените свою среду
Если вы действительно хотите исключить бывшего парня из своей жизни, попробуйте изменить свое окружение, чтобы вам больше не казалось, что он витает в воздухе. Переставьте мебель в своей комнате или квартире и возьмите несколько растений, чтобы украсить это место. Выберите новую картину и повесьте на стену. Таким образом, вам будет труднее вспомнить, как это было, когда вы тусовались со своим парнем там.
Если вам действительно нужно изменить обстановку, отправляйтесь в короткое путешествие или даже в мини-отпуск. Переезд в совершенно новое место, не имеющее ничего общего с вашим парнем, поможет вам исключить его из своей жизни
Часть 3 из 4: снова наслаждайся жизнью
Шаг 1. Ищите поддержки у своей семьи. В отличие от вашего бывшего парня, ваша семья всегда будет любить вас и будет рядом с вами. Теперь, когда вы одиноки, вы также можете уделять больше времени поддержанию крепких отношений со своей семьей. Проводите больше времени за семейными обедами, помогая своей семье по дому и ведите содержательные беседы с родителями, братьями и сестрами. Это заставит вас почувствовать себя намного лучше после разрыва и даст вам повод с нетерпением ждать.
Если вы живете далеко от семьи, вы все равно можете приложить больше усилий, чтобы поддерживать с ними связь. Уделите больше времени телефонным звонкам, Skype или отправке карточек родственникам по особым случаям
Шаг 2. Наслаждайтесь времяпрепровождением с подругами
Это позволит вам почувствовать себя лучше и ускорит процесс заживления. Независимо от того, насколько мрачно вы себя чувствуете после окончания отношений, иногда немного повеселиться с подругами - идеальное средство от разбитого сердца. Так что ходите по магазинам, сходите в кино и наслаждайтесь отличной беседой за бутылкой белого вина. Отказ от мыслей гарантированно поднимет вам настроение, даже если это займет всего час или два.
- Скажите себе, что теперь, когда вам не нужно все время беспокоиться о своем парне, у вас есть больше времени, чтобы сосредоточиться на своих женских отношениях.
- Открыть. Поговорите со своими подругами о том, что вы чувствуете, и позвольте им поднять вам настроение.
- Просто не забывайте получать удовольствие - если вы проводите все свое время со своими подругами, плача о том, как сильно вы скучаете по бывшему парню, и вы, и они устанете.
- Вы также можете использовать это время исцеления как возможность установить более тесные связи со знакомыми. Если вы всегда хорошо ладили с этой девушкой на уроке английского, то вам стоит пригласить ее на чай или чашку кофе.
Шаг 3. Держите плотный график
Хотя последнее, что вы можете делать, когда переживаете разрыв, - это быть чем-то занятым, это самый простой способ заставить себя забыть о своем бывшем парне. Если вы весь день сидите дома в темноте и ничего не делаете, вы, конечно, часами гадаете, чем занимается ваш бывший парень. Но если у вас насыщенный распорядок дня, наполненный весёлыми тусовками, солидный распорядок тренировок, а также время для работы или учебы и реализации своих интересов, у вас не будет времени оплакивать свои неудавшиеся отношения.
- Постарайтесь заполнить свой ежедневник так, чтобы у вас было хотя бы одно дело, которого можно ждать каждый день. Это заставит вас чувствовать себя менее безнадежным.
- Сохранение плотного графика не означает, что вы будете постоянно заняты или тусоваться с другими до тех пор, пока у вас не будет времени перевести дыхание. Вы всегда должны оставлять немного времени на то, чтобы побыть одному и поразмышлять - только не слишком много.
Шаг 4. Сделайте упражнения
Хотя может показаться глупым тренироваться, чтобы забыть парня, вы почувствуете себя намного лучше, если разработаете здоровый режим упражнений. Упражнения всего по 30 минут в день могут принести замечательную пользу вашему разуму и телу. Если вы действительно стремитесь забыть своего бывшего, установите регулярный режим тренировок, выполняя любые упражнения, которые вам нравятся, и придерживайтесь его.
- Включите это время тренировки в свой график. Это поможет вам поддерживать плотный график.
- Не делай того, что ненавидишь. Найдите занятие, которое вам нравится, будь то бег, силовая йога, тренировки в тренажерном зале или плавание, и придерживайтесь его.
Шаг 5. Убирайтесь из дома как можно чаще
Вам следует как можно чаще не оставаться дома взаперти, даже если вы выходите на улицу только для того, чтобы побыть в одиночестве. Вместо того, чтобы бегать на беговой дорожке, побегайте на солнышке. Вместо того, чтобы делать уроки или читать дома, сходите в кафе, чтобы не чувствовать себя одиноким. Отнесите все, чем вы можете заниматься дома, в солнечный парк, где вы можете побыть «в одиночестве» в окружении людей.
- Пребывание на солнце и свежий воздух гарантированно укрепят ваш дух.
- Если вы разговариваете по телефону с другом, не делайте этого в темной комнате. Вместо этого выньте телефон на улицу и прогуляйтесь. Во время болтовни вы будете загорать и заниматься спортом.
Шаг 6. Получайте удовольствие от своих увлечений и интересов
Не позволяйте разрыву мешать вам заниматься любимым делом. То, что вам грустно по поводу разрыва отношений, не означает, что вы должны прекратить всякую деятельность, которая доставляла вам удовольствие и делала вашу жизнь значимой. Если вам понравился урок зумбы во вторник вечером, не пропускайте его. Если вы любили рисовать акварелью по воскресеньям, не теряйте привычки. Если вы перестанете заниматься любимым делом, вы только расстроитесь.
- Вы можете подумать, что слишком сложно или даже невозможно продолжать делать то, что раньше делало вас счастливым. Просто притворяйтесь, пока не сделаете это - вы увидите, что снова получите удовольствие от этих любимых занятий.
- Если вы не будете заниматься любимым делом, вы забудете, кто вы есть. Напомните себе, что вы были цельным человеком до того, как встретили своего бывшего парня, и теперь пришло время собрать части и снова стать цельным.
Шаг 7. Не пейте слишком много
Хотя вы можете выпить бокал вина со своими подругами или пойти на день рождения друга, чтобы расслабиться, сейчас не время сильно пить. Если вы употребляете алкоголь, у вас гораздо больше шансов сильно расстроиться, заплакать и испортить свою ночь - и ночь всех вокруг вас. Хотя это может показаться суровым, вам не следует пить слишком много, пока вы не почувствуете себя достаточно стабильно, чтобы можно было пить без проблем.
Многие люди обращаются к алкоголю в сложных ситуациях, но это редко помогает кому-либо справиться. Если вы привыкли много пить с друзьями, найдите новые занятия для трезвого образа жизни, которыми вы и ваши друзья можете заниматься вместе
Часть 4 из 4: Найдите мир самостоятельно
Шаг 1. Наслаждайтесь одиночеством
Прежде чем вы сможете по-настоящему уйти от бывшего парня, вам нужно снова насладиться собственной компанией. Хотя плотный график и времяпрепровождение с семьей и подругами улучшат ваше самочувствие, вы также должны чувствовать себя достаточно комфортно с ситуацией и с самим собой, чтобы провести ночь с хорошей книгой или фильмом..
- Поставьте перед собой цели, которых хотите достичь самостоятельно. Может быть, вы хотите подготовиться к полумарафону, закончить эпически длинный роман или выучить французский язык. Выполнение сложных задач и достижение поставленных целей укрепят вашу уверенность в себе и заставят вас с нетерпением ждать возможности провести некоторое время в одиночестве.
- Напишите в дневнике. Это поможет вам осмыслить все, что произошло, и каждый день отмечать свой прогресс.
- Медитируйте. Это замечательное занятие, которым вы можете заниматься самостоятельно, оно не только поможет вам расслабиться, но и заставит вас почувствовать себя более сосредоточенным и контролирующим свое тело. Медитация - это не групповая деятельность.
Шаг 2. Найдите новую страсть
Помимо того, что вы продолжаете заниматься любимым делом и находите время, чтобы проверить себя, вы также можете искать любые совершенно новые занятия, которые могут сделать вашу жизнь более значимой и открыть для вас новые способы мышления. Попробуйте фотографию, поэзию, драматургию или любое другое сольное занятие, которое вы всегда хотели попробовать, но боялись сделать.
Поговорите со своими близкими друзьями или членами семьи, у которых есть глубокая страсть. Может быть, они помогут вам найти новое занятие, которое сделает вашу жизнь более значимой
Шаг 3. Наслаждайтесь одиночеством
Хотя вы можете думать, что невозможно получать удовольствие от одиночества, когда все, что вы можете делать, это думать о своем бывшем парне, вам следует наслаждаться этим временем, чтобы быть беззаботным и повеселиться, не задумываясь над каждой мелочью, которую вы делаете или говорите. Веселитесь одеваться и танцевать со своими подругами, флиртовать с парнями или просто делать то, что ваш бывший никогда не хотел делать, например кататься на велосипеде или читать в кафе.
- Послушайте несколько советов от своих незамужних подруг. Они будут знать, как это жить.
- Развлекайтесь, когда вы выходите из дома. Вам не нужно зацикливаться на своей внешности - просто наденьте что-то новое и стильное, что вы никогда бы не надели для своего бывшего парня.
Шаг 4. Не встречайтесь снова, пока не будете готовы
Самая большая ошибка, которую вы можете сделать, пытаясь забыть своего бывшего, - это сразу же попытаться встретиться с первым парнем, которого вы встретите. Вы можете подумать, что общение с новым случайным парнем поможет вам отвлечься от боли, но на самом деле вам станет хуже, потому что вы постоянно будете сравнивать нового парня со своим бывшим и будете думать обо всех этих проблемах. способы, которым он не соответствует.
- Вы не только усложните процесс заживления, но и можете случайно навредить новому парню, которому вы действительно нравитесь.
- Вы узнаете, когда будете готовы к свиданию, когда встретите нового парня и почувствуете волнение от разговора с ним и знакомства с ним, не думая о своем бывшем парне.
подсказки
- Если он позвонит или напишет вам сообщение после того, как сказал, что все кончено, не отвечайте на его звонок и не отвечайте на SMS - это покажет, что вы поступили с ним дешево.
- Возможно, удалите его / ее номер, если это поможет, и после этого попробуйте позвонить друзьям, чтобы они пошли и пообщались.
- Если он изменял вам или плохо обращался с вами во время ваших отношений, и вы хотите отчитать его, планируйте заранее. Эффективная лекция коротка и по существу, но в ней достаточно кислотности, чтобы дать ему понять, что он причинил вам боль и что ему должно быть плохо из-за того, что он сделал.
- Когда вы отдаете его вещи, вы должны попросить и свои. Это даст ему понять, что вы делаете полный разрыв и не хотите, чтобы в ваших отношениях оставались какие-либо незакрепленные нити, указывающие на то, что вы готовы двигаться дальше.
- Если вы расстались по-хорошему и чувствуете, что готовы снова стать друзьями, не проявляйте агрессию, когда будете противостоять ему после разрыва, иначе вы значительно снизите свои шансы на дружбу.
- Не ходите в места, которые напоминают вам о моментах, которые вы провели с ним.
- Не возвращайтесь к тем, кто заставил вас чувствовать себя плохо!
- Не храните в доме ничего, что напоминает о нем, например, подарок, который он вам подарил.
Предупреждения
- Не возвращайтесь к тем, кто заставил вас чувствовать себя плохо! Независимо от того, сколько раз он извинялся или умолял вас о прощении, помните, что вы чувствовали в последний раз, когда он флиртовал с другой девушкой или называл вас толстой, и оставайтесь сильными.
- Если вы не чувствуете себя готовым противостоять ему, не делайте этого. Вы рискуете замерзнуть, запыхаться и почувствовать себя неполноценным, даже если знаете, что это не так.