Когда кто-то говорит или делает что-то, что причиняет вам боль, вы можете чувствовать гнев, грусть, смущение или даже страх. Хотя может возникнуть соблазн наброситься в ответ, иногда лучшее, что вы можете сделать, - это принять спокойное лицо и игнорировать обидное поведение. После обидного события дайте себе время, чтобы расстроиться. Понимание того, откуда пришел другой человек, и признание своих чувств по поводу того, что произошло, также может помочь вам начать двигаться дальше.
Шаги
Метод 1 из 2: игнорирование вредного поведения в данный момент
Шаг 1. Сохраняйте спокойствие
Если другой человек намеренно пытается причинить вам боль или расстроить вас, важно не давать ему то, что он хочет. С другой стороны, если они не причиняют вреда намеренно, гневная реакция может излишне обострить ситуацию. Даже если вы в ярости, грустите или напуганы, старайтесь казаться спокойным и собранным. Вам может быть полезно:
- Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот.
- Медленно сосчитайте в уме до 10.
- Держите лицо нейтральным и невыразительным.
Шаг 2. Молчи, если не можешь придумать что-нибудь конструктивное
Если кто-то поступает с вами грубо или обидно, вы можете почувствовать желание наброситься или нанести ответный удар своими резкими словами. Однако это, вероятно, только ухудшит ситуацию. Вместо того, чтобы выпалить первое, что приходит вам в голову в пылу момента, остановитесь и подумайте о том, является ли то, что вы хотите сказать, необходимым, правдивым или полезным. Если нет, не говори этого!
- Не поддавайтесь желанию кричать, плакать или оскорблять другого человека. Попробуйте осторожно прикусить язык или приложить палец к губам, если вы чувствуете искушение отреагировать или заговорить, прежде чем подумать.
- Если вы хотите ответить, но вам нужно время, чтобы успокоиться и сначала подобрать слова, попробуйте сказать: «Извините, мне нужно время». Выйдите из комнаты, чтобы успокоиться.
Кончик:
Если вам сложно придумать, что сказать после того, как кто-то обиделся с вами, прогуляйтесь. Это не только даст вам время успокоиться, но и заставит ваше тело двигаться в буквальном смысле, это поможет вам лучше думать!
Шаг 3. Уходите, если другой человек намеренно причиняет боль
Если вы уверены, что другой человек намеренно запугивает вас или пытается обидеть вас, просто уйти может быть лучшим способом справиться с ситуацией. Это даст им понять, что вы не заинтересованы в их обидном и неподобающем поведении.
- Если вы чувствуете себя комфортно, спокойно скажите что-нибудь вроде: «Прекратите это делать» или «То, как вы действуете, не соответствует норме. Я ухожу."
- Если вы не можете просто уйти, используйте свои действия, чтобы показать другому человеку, что вы не желаете взаимодействовать. Например, вы можете достать телефон и начать играть в игру, вставить наушники или отвернуться и поговорить с кем-то еще, кто находится с вами.
Шаг 4. Ответьте, если это кто-то из ваших знакомых
Иногда игнорирование кого-либо - не лучшая реакция на обидное поведение. Например, если человек, который причинил вам боль, является членом семьи, другом или коллегой, было бы лучше спокойно противостоять ему и сообщить, как их поведение влияет на вас. Игнорирование их, скорее всего, вызовет гнойное недовольство и не решит проблему.
- Например, вы можете сказать что-то вроде: «Когда вы называете меня такими именами, я чувствую себя очень обиженным и неуважительным. Перестань относиться ко мне так ».
- Если незнакомец грубо обращается с вами или вы чувствуете, что это разовый инцидент, возможно, лучше просто проигнорировать то, что произошло, и двигаться дальше.
Шаг 5. Установите четкие границы с человеком, если поведение является закономерностью
Если вы имеете дело с кем-то, кто регулярно ведет себя обидно, может быть полезно установить и укрепить с ним определенные границы. Дайте им понять, что вы больше не будете реагировать на обидное поведение. Обязательно выполните установленные вами последствия.
- Иногда полезно предложить альтернативу обидному поведению. Таким образом, вы можете игнорировать плохое поведение, но использовать лучшую альтернативу.
- Например, скажите что-то вроде: «Я не буду разговаривать с вами, если вы будете смеяться надо мной или оскорбляете меня. Мы можем поговорить, когда вы будете готовы проявить уважение и по-настоящему выслушать то, что я скажу ».
Шаг 6. Отойдите и обратитесь за помощью, если вы чувствуете, что находитесь в опасности
Если вы чувствуете физическую угрозу, не пытайтесь противостоять этому человеку. Уходите от них как можно быстрее и найдите кого-нибудь, кто сможет вам помочь, или позвоните в службу экстренной помощи, как только это станет безопасно.
- Если кто-то угрожает вам или подвергает вас физическому насилию, не игнорируйте это! Даже если вы уйдете из ситуации, они могут продолжить такое поведение позже или причинить кому-то вред. Сообщите о жестоком поведении кому-либо из авторитетов.
- Если вам снова нужно быть рядом с этим человеком, попробуйте привести кого-нибудь с собой. Они могут выступить в качестве свидетелей любого дальнейшего оскорбительного поведения или помочь обуздать хулигана.
Метод 2 из 2: двигаться дальше после того, как кто-то причинил вам боль
Шаг 1. Позвольте себе расстроиться из-за того, что произошло
Если кто-то сделал что-то действительно обидное, нормально чувствовать себя виноватым. Попытки игнорировать или отрицать свои чувства не заставят их исчезнуть и даже могут ухудшить ваше самочувствие. Вместо этого дайте имя тому, что вы чувствуете, и позвольте себе испытывать свои эмоции без осуждения.
- Когда у вас есть момент, сядьте в тихом месте, просто дышите и думайте о том, что вы чувствуете. Например, вы можете подумать про себя: «Я чувствую себя напряженным и смущенным. Я очень расстроен тем, как Элли вела себя на моем дне рождения ».
- Потратьте некоторое время на размышления о том, есть ли в вашем прошлом что-нибудь, что это поднимает для вас. Если вы понимаете, что происходит, это может помочь вам взглянуть на то, что только что произошло.
Кончик:
Внимательная медитация - отличный способ связаться с трудными эмоциями и справиться с ними. Ежедневно выделяйте несколько минут на то, чтобы медитировать о том, что вы чувствуете в данный момент, физически и эмоционально.
Шаг 2. Постарайтесь понять мотивы человека
Подумайте, что могло произойти в уме другого человека, чтобы спровоцировать его поведение. Может быть, у них был плохой день и они набросились на всех вокруг, а может быть, они просто не осознавали, насколько обидным было их поведение. Даже если очевидно, что другой человек вел себя намеренно, помните, что люди обычно так себя ведут из-за собственной неуверенности.
Понимание мотивов другого человека или сопереживание им не означает, что вы должны оправдывать его поведение. Однако это может помочь вам разобраться в их поведении и меньше чувствовать себя обиженным и сбитым с толку
Шаг 3. Признайте, что вы не виноваты в обидном поведении другого человека
Помните, что независимо от того, что привело к вашей обидной встрече с другим человеком, они сделали выбор и поступили именно так. Их поведение говорит о них больше, чем о вас.
С другой стороны, признайте, что другой человек также не контролирует ваши чувства или поведение. Обидеться - это нормально, но признайте, что обиженные чувства принадлежат вам
Шаг 4. Работайте над решением проблемы, а не игнорируйте другого человека
Игнорирование кого-либо - не всегда полезный или здоровый способ справиться с конфликтом. На самом деле, намеренное игнорирование кого-то или молчаливое обращение с ним может быть чрезвычайно болезненным. Если человек, который причинил вам боль, является другом, любимым человеком, второй половинкой или коллегой, лучше поговорить с ним о том, что вы чувствуете, и обсудить способы решения проблемы.
Например, вы можете сказать: «Мне очень больно, когда вы называете меня незрелым во время ссоры. Можем ли мы поработать над поиском лучших способов выразить разочарование друг другом вместо того, чтобы использовать оскорбления? »
Шаг 5. Сведите к минимуму контакты с этим человеком, если это необходимо
Если вы имеете дело с кем-то, кто регулярно причиняет вам боль или не уважает ваши границы, лучше всего избегать их как можно больше или даже вообще разорвать связи. Если вы чувствуете, что должны объяснить этому человеку, почему вы избегаете его, спокойно дайте ему понять, что вы неоднократно страдали из-за его поведения и разрываете связи ради собственного благополучия.