Жизнь временами может быть трудной, скучной или просто не совсем такой, какой мы себе ее представляли. Мы застряли в колее, бесконечном кругу вредных привычек, обязательств, лени и страха неудачи. Мы продолжаем крутить колеса на месте, и, кажется, никогда не хватает времени, чтобы что-то с этим сделать. Что ж, уверяю вас, у вас может быть много времени, если вы решите это сделать. Я собираюсь предположить, что первоначальная искра мотивации к изменению, какой бы маленькой она ни была, привела вас к этой статье, так что в некотором смысле вы уже сделали первый крошечный шаг. Теперь пришло время сделать несколько взрослых шагов на пути к самосовершенствованию, и вы можете начать с того, что перечислено ниже.
1. Сделайте быструю разминку, а затем потянитесь примерно на 15 минут утром или в течение дня
Когда вы встаете с постели или в любое время в течение дня, когда вы чувствуете стеснение, сделайте быстрый 5-минутный легкий бег или аэробные упражнения, чтобы разогреть мышцы, а затем потянитесь с головы до ног в течение примерно 15 минут. Это улучшит кровоток, заставит вас чувствовать себя свежим, предотвратит незначительные боли и снизит вероятность получения травм во время физической активности.
2. Начните делать веселую кардиотренировку, которая позволит вам выпустить пар
Упражнения для сердечно-сосудистой системы полезны для сердца и могут помочь вам выпустить из себя весь накопившийся адреналин и гнев. Просто выберите то, что вам нравится: для кого-то это бег на длинные дистанции, для кого-то спринт, для кого-то танцы, для кого-то еще плавание или удары по тяжелой груше. Достаточно 3-6 раз в неделю.
3. Выработайте режим здорового сна
Установите конкретное время, когда вы хотите ложиться спать, и время, когда вы хотите вставать, и настройте будильник, чтобы он будил вас в одно и то же время каждое утро. Перед тем, как лечь спать, проведите короткий завершающий ритуал - примите душ, почистите зубы и выключите свет - и убедитесь, что в комнате нет шума и света.
4. Сократите употребление сладких напитков и высококалорийных продуктов с небольшим количеством микроэлементов
Если вы не можете просто бросить курить, старайтесь есть как можно меньше фастфуда. Можно перейти на диетическую газировку или домашний сок, пить простой черный кофе и воду. Потребление всего, что жарится во фритюре, богато трансжирами и не содержит микроэлементов или клетчатки, должно быть сведено к минимуму ради здоровья и вашей фигуры.
5. Начните есть больше фруктов и овощей
Говоря о питательных микроэлементах, большое количество овощей с каждым приемом пищи и несколько хороших порций фруктов каждый день гарантируют, что ваше тело будет получать все, что ему нужно, чтобы чувствовать себя свежим, сосредоточенным и готовым ко всему. Это также поможет вам избежать заражения большинством распространенных надоедливых заболеваний или чувства вялости.
6. Проводите интенсивные силовые тренировки 2-4 раза в неделю
Это заставит ваши мышцы расти, но также укрепит кости и соединительную ткань, что сделает вас менее подверженным травмам, улучшит вашу эстетическую привлекательность и повысит вашу уверенность в себе. Регулярные физические упражнения также улучшат половое влечение и помогут сбалансировать гормоны.
7. Старайтесь быть милым и вежливым с людьми в течение дня
Вежливость и вежливость не только вызовут у людей симпатию к вам и помогут вам, но и настроят вас на позитивный лад и помогут избежать неприятностей. Из-за нескольких грубых слов вспыхнуло множество ссор, а из-за нескольких добрых слов завязалось множество дружеских отношений.
8. Работайте над контролем своего гнева и отпускайте обиды
Серьезный факт: дорожная агрессия и взрывы криков в барах привели к тому, что многие люди получили ножевые ранения, выстрелы и избиения. Недовольство и легко задетая гордость привели к прекращению бесчисленных отношений. Работайте над тактикой остывания, например, с глубоким медленным дыханием, и применяйте ее, как только почувствуете, что злитесь. Старайтесь не злиться на кого-то из-за мелочи более 10-60 минут, а потом просто отпустите ситуацию.
9. Узнайте, как защитить себя и тех, кого вы любите
Знание того, как защитить себя и окружающих, снизит риск нападения, но это больше, чем просто умение нанести удар. Вам нужна ситуационная осведомленность, понимание того, как работают преступники, понимание того, как мыслят склонные к насилию люди, знание того, что происходит в опасных ситуациях, знание юридической разницы между дракой и самообороной, знание того, как защитить свой дом, знание того, чего не следует делать. избегайте нападений, знайте, как быть напористым и т. д. Вам нужно будет прочитать обо всех этих вещах или получить некоторые инструкции из первых рук, прежде чем работать над своими навыками рукопашного боя и 200-метрового рывка.
10. Посвящайте час в день чтению книг
Вы можете читать что угодно: от классической литературы, искусства и истории до книг по садоводству, технике безопасности или домашнему хозяйству. Постарайтесь разнообразить свои интересы и читайте как художественную, так и научно-популярную литературу. Вы станете намного интереснее, потому что узнаете много нового, и много информации может пригодиться.
11. Посвятите некоторое время изучению полезных навыков
О некоторых вещах недостаточно просто прочитать о них - нужно продолжать практиковаться, чтобы становиться лучше. Хорошей новостью является то, что вы можете достаточно хорошо делать мелкий ремонт по дому, готовить пищу или пользоваться программами за несколько месяцев активной практики. Найдите навыки, которые будут наиболее полезны для вас, и уделите им 20-60 минут в день, чтобы практиковать их.
12. Придумайте расписание
Все эти упражнения, чтение, практика, медитация и управление гневом потребуют у вас немного свободного времени, и единственный способ оставаться в курсе дел - составить расписание. Умейте работать и проводить время с семьей, но убедитесь, что у вас есть много мелких задач в течение дня и недели, которые помогут вам стать лучше, вместо того, чтобы планировать четыре часа времени на Netflix.
13. Перечислите самые большие проблемы, которые у вас есть, и работайте над их исправлением одну за другой
Всегда есть несколько вещей, которые мы держим в глубине души и которые продолжают разъедать нас, вызывая беспокойство и убивая наше внимание. Составьте список самых больших проблем в своей жизни, которые вы хотели бы решить, и вредных привычек, от которых вы хотели бы избавиться, а затем направьте большую часть своей энергии на одно дело, пока вы не решите его или, по крайней мере, не превратите его в меньшую проблему. Затем переходите к следующему, постоянно пытаясь ослабить их влияние на вас. Избавиться от вредных привычек непросто, но можно, и это творит чудеса с вашим психическим здоровьем.
14. Выделите 10-20 минут на медитацию каждый день
В конце дня или всякий раз, когда вы чувствуете стресс, просто наденьте что-нибудь удобное, сядьте с прямой спиной, закройте глаза на две трети и начните делать долгие медленные вдохи. Когда вам приходит в голову мысль, признайте ее и просто дайте ей пройти мимо, как если бы вы не сказали спасибо Свидетелю Иеговы у вашей двери. Это поможет вам контролировать свои эмоции и уменьшить стресс.
15. Назовите свои самые большие страхи и неуверенность и столкнитесь с ними
Это можно делать каждый день. Назовите все, чего вы боитесь и что вызывает у вас тревогу и неуверенность, а затем решайте эти вопросы одну за другой. Скажите вслух, что некоторые из них иррациональны, преувеличены или могут быть и будут преодолены определенным образом. Убедите себя, что вы сильны, обаятельны и достаточно умны, чтобы преодолеть все это, и время от времени выталкивайте себя из зоны комфорта, чтобы научиться справляться с трудностями.
16. Наведите порядок в доме
Некоторые люди - неряхи, которые процветают в хаосе, но даже они могут найти выход из безумия. Уборка комнаты, в которой вы проводите больше всего времени, очень важна - выбросьте мусор, пыль, пропылесосьте, впустите немного воздуха, разложите вещи по своим местам, уберите груду одежды на стуле в углу, уберите весь хлам с дивана. пол и освободить место. Чистый дом выглядит более профессионально и может поддерживать вашу мотивацию и повышать вашу эффективность.
17. Купите новую одежду, в которой вы выглядите сногсшибательно
Хорошо выглядеть означает хорошо себя чувствовать, и правильная одежда может позаботиться об обеих этих вещах. Если у вас нет чувства стиля, возьмите с собой кого-то, кто разбирается в своих вещах, и купите себе несколько новых вещей, которые действительно подчеркнут ваши лучшие черты. Доверьтесь своему «стилисту» и не волнуйтесь, многие отличные вещи могут быть очень доступными благодаря распродажам, и если вы ищете качество, а не бренды - все равно все сделано на фабриках третьего мира.
18. Больше гуляйте и знакомьтесь с новыми людьми
Недостаток социальной жизни и немного разнообразия, когда дело касается друзей, могут привести к депрессии, близорукости и множеству упущенных возможностей. С вами ничего не случится, если вы будете все время сидеть дома или тусоваться с одними и теми же людьми в одних и тех же местах. Вы не только получите новый опыт и узнаете что-то новое, но и сможете получить отличную работу или возможности для карьерного роста.
19. Сосредоточьте больше времени и энергии на улучшении своей личной жизни
Выходить на улицу - это весело и все такое, но многие люди упускают это прекрасное чувство встречи с кем-то новым и много общения с людьми, снижающего стресс и накачивающего эндорфины. Итак, поставьте перед собой задачу приблизиться к милым и сексуальным людям и почувствовать себя более комфортно рядом с тем, кто вам нравится. Если вы состоите в отношениях, постарайтесь, чтобы отношения были горячими и захватывающими, и не скупитесь на маленькие подарки и веселые свидания.
20. Начни чаще говорить «Нет», «Извини» и «Интересно, продолжай»
Сказать «Нет» означает знать, чего вы хотите, устанавливать границы, не позволять людям пользоваться вами и не поддаваться давлению сверстников. Сказать «Извините» означает, что вы знаете, что иногда можете ошибаться, что вы заботитесь о чувствах других людей и что вы заботитесь о сохранении мира больше, чем о том, чтобы тешить свое эго. Последнее - это позволить другим говорить и слушать, что они говорят - вы запомните много полезной информации о них и станете хорошим другом. Все это снизит стресс, подавит проблемы в зародыше и укрепит отношения.
Я знаю, что поначалу это кажется большим, но если вы начнете прилагать усилия прямо сейчас и начнете делать это регулярно, вы значительно улучшите свою жизнь в течение следующего года.