Если я завтракаю (много никогда не ем, в том смысле, что не наедаюсь, только примерно на 1/3, чтобы пропало чувство голода), то после такого приема пищи (имею в виду хлопья а точнее Nestle Nesquik) физическая активность мне не повредит? У меня очень быстрый метаболизм, поэтому я хотел бы знать, не причиняю ли я себе вреда, занимаясь спортом после еды.
Оптимально выдерживать интервал между приемом пищи и тренировкой около 1,5-2 часов. Однако наиболее важным является состав данной еды, т. е. как долго ее отдельные компоненты будут оставаться в желудке и подвергаться процессам пищеварения. Чем больше белков и жиров, тем дольше будет перевариваться еда. Если он состоит из углеводов, пищеварение будет происходить быстрее. После еды в процессе пищеварения в пищеварительную систему, особенно в желудок, нагнетается повышенное количество крови. Это результат расширения капилляров. При этом сосуды, снабжающие кровью другие органы, находятся в состоянии легкого спазма. Однако во время тренировок работающие мышцы лучше всего снабжаются кровью.
Поэтому, если тренировка проходит слишком рано после еды, когда пища еще не покинула желудок, могут возникнуть неприятные симптомы и колики. Тогда процесс пищеварения будет тормозиться, и кровь из пищеварительного тракта будет перекачиваться к мышцам. После легкого приема пищи из углеводов можно приступать к тренировкам даже через 1-1,5 часа. Однако если съеденное нами блюдо будет характеризоваться длительным периодом переваривания, это время следует увеличить. Также стоит поработать над составом и следить за тем, чтобы еда была максимально натуральной. Вместо промышленных сладких шоколадных шариков рекомендую овсяные, гречневые, пшенные хлопья с фруктами.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.