Я человек, который активно занимается спортом. А так как я учусь на втором курсе, то пью довольно много кофе, в основном из-за сессии и экзаменов в университете. Дошло до того, что в последнее время мне приходится пить кофе по утрам, чтобы нормально функционировать. Я понимаю, что кофе вымывает магний и т. д. Но в последнее время (примерно 1,5 месяца) я чувствую себя какой-то подавленной, даже иногда, когда я встаю утром, у меня нет энергии, нет бодрости в жизни. Я стараюсь делать все как обычно, но у меня проблемы с концентрацией внимания и изучением чего-либо на коллоквиуме, а сессия приближается. И это, наверное, моя самая большая проблема, потому что я совсем не могу себя мобилизовать, а когда открываю блокнот, меня сразу клонит в сон. Единственное, к чему у меня не пропало желание, так это к тренировкам, но и они не дают мне столько энергии, как обычно. Что я могу сделать с этим? Измените свой рацион, ешьте больше фруктов или принимайте какие-либо витамины или натуральные добавки, что вы порекомендуете? И было бы лучше, если бы мне удалось потихоньку отказаться от кофе. Что бы вы порекомендовали взамен менее вредного?
Вроде просто, но не совсем. Во-первых, мне нужно знать, сколько кофе вы пьете и какого сорта; во-вторых, как вы питаетесь, в-третьих, как вы тренируетесь, т.е. какая дисциплина, какая интенсивность, как часто, в каких условиях. Проанализировав всю эту информацию, вы сможете предсказать, какое именно недоедание вы лечили сами.
Магний вымывается не только из кофе, но и от физических нагрузок и стрессов. Хроническая усталость не обязательно может быть связана с дефицитом магния. Это может быть усталость, вызванная чрезмерными усилиями, отсутствием восстановления сил и/или неполноценным питанием – дефицит антиоксидантов, т.е. витаминов, которые борются со свободными радикалами, а также дефицит белков и энергии в виде хороших углеводов.
Хроническая усталость тоже не пить достаточное количество воды. Симптомы включают нарушение концентрации внимания, трудности с запоминанием, сонливость.
Также стоит оценить свой рацион на содержание железа. Ваши симптомы могут указывать на анемию и малокровие (что также может быть связано с чрезмерным употреблением кофе). Одним словом, находите время, сдавайте анализы крови, старайтесь есть больше овощей и фруктов - идеальными будут миксы из них в качестве укола энергии и микро- и макроэлементов, питайтесь регулярно, высыпайтесь, пересмотрите свои тренировки и уменьшите их частоту. и объем. Не нужно отказываться от кофе. 2 в день достаточно. Их нужно пить до 14:00 Дневной и вечерний кофе запускает выработку гормонов, влияющих на выработку женских гормонов.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.