Неужели ты не помнишь, когда в последний раз хорошо высыпался? Или, может быть, у вас много проблем с засыпанием? То, что мы едим перед сном, может повлиять на его качество. Вот список продуктов, которых нам следует избегать перед сном, особенно если у нас с этим проблемы.
Сон необходим для правильного функционирования организма. Когда нам этого не хватает, тело дает нам знать. У нас снижается иммунитет, у нас становится меньше энергии или нам труднее концентрироваться.
Недостаток сна сказывается на нашем физическом и эмоциональном состоянии. Взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки. Однако не все следуют этим рекомендациям.
Если у вас проблемы со сном, есть определенные продукты, которых следует избегать перед сном. Мы объясняем почему.
Соленые продукты
Исследования показали, что употребление соли перед сном может способствовать нарушению сна. Соленая пища может вызвать проблемы с засыпанием и частые пробуждения ночью. Эксперты отмечают, что продукты с высоким содержанием натрия, такие как орехи и чипсы, не рекомендуется есть перед сном.
Прием их, особенно по вечерам, может нарушить сон. Поэтому людям с проблемами сна следует избегать их перед сном.
Сладкие продукты
Диета с высоким содержанием сахара вредна для организма. Если вы съедите что-нибудь сладкое перед сном, это может негативно сказаться на нем. Сладкие продукты, такие как мороженое и безалкогольные напитки, повышают уровень сахара в крови.
Скачок сахара в организме заставляет надпочечники увеличивать выработку гормона стресса кортизола, который вызывает нарушения сна. По мнению экспертов, люди, употребляющие пищу с высоким содержанием сахара, как правило, спят менее глубоко и проявляют больше беспокойства по ночам.
Острая пища
Острая пища, такая как карри, острые соусы, горчица, богата капсаицином. Это химическое вещество, повышающее температуру тела. Это, в свою очередь, связано с нарушениями сна.
Если вы хотите улучшить свой сон, вы можете есть продукты с повышенным содержанием мелатонина. К ним относятся бананы, вишня и миндаль. Если изменение ваших привычек не помогает, и вы по-прежнему испытываете проблемы со сном, обратитесь к врачу.
Только специалист сможет определить причину ваших проблем и назначить соответствующее лечение.