Здоровый образ жизни важен для тела и конечностей. Движение является частью этого. Многие люди могут подумать, что получать достаточное количество упражнений сложно и что это означает рисковать интенсивными тренировками и длительными пробежками. Тем не менее, короткая прогулка каждый день также приносит много пользы для здоровья. И если вы делаете это правильно, это даже лучше, чем интенсивная тренировка.
Физически и психически здоров
Ежедневная прогулка полезна не только для вашего физического здоровья, но и для вашего психического здоровья.«С умеренно интенсивными упражнениями вы почувствуете большую продуктивность и креативность. Сердце работает лучше и перекачивает кровь через сонную артерию в мозг. Это гарантирует, что ваш мозг получит лучшее кровообращение, и это положительно», - объясняет нейропсихолог Эрик Шердер RTL Nieuws.
Укрепление иммунитета
Хорошее кровообращение полезно не только для мозга, но и для всего тела. Это способствует укреплению иммунной системы. Ваше тело состоит из разных клеток, задача одного типа клеток - убивать вирусы, проникающие в ваше тело. И чем больше вы двигаетесь, тем активнее становятся эти клетки, поэтому ваша иммунная система будет работать лучше.
Не делайте это слишком интенсивным
Умеренно интенсивные упражнения, такие как ходьба, - идеальный способ заставить эти клетки работать. «Когда способ движения становится слишком интенсивным, кривая сопротивления снижается. По словам Шердера, именно поэтому важно всегда медленно наращивать беговые и интенсивные силовые тренировки.
Влияет и время, когда вы идете на прогулку. Утренняя прогулка - хороший способ начать день на позитивной ноте. Двигаясь сразу после пробуждения, вы обеспечите себе лучший ночной сон, а также гарантируете, что вы начнете свой день с дополнительной мотивацией.
Хватит заниматься во время короны
Движение очень важно, и умеренно интенсивные упражнения достижимы для многих людей. Но как убедиться, что вы достаточно двигаетесь во времена короны? Шердер: «Вы также можете тренироваться в помещении, составить список своих любимых упражнений и выполнять их на коврике по полчаса каждый день. Чистите зубы стоя, вставайте со стула раз в час в течение рабочего дня и чаще поднимайтесь по лестнице, даже если она вам не нужна. И если есть возможность, прогуляйтесь и обратите внимание на интенсивность: медленная прогулка не является умеренно интенсивным упражнением. Частота сердечных сокращений должна немного увеличиться».
Также важно следить за своей осанкой во время ходьбы. Ходите как можно более прямо и не делайте слишком больших шагов. Также не поднимайте ноги слишком высоко и старайтесь ходить как можно легче.
Tour App
Вам трудно найти мотивацию для прогулок? В этом может помочь приложение Ommetje от Brain Foundation. В бесплатном приложении вы можете участвовать в соревнованиях по ходьбе с друзьями, семьей или коллегами и мотивировать друг друга на прогулку каждый день. Нет смысла в соревновании, тогда просто регистрируйте, как долго вы шли, и профессор нейропсихологии Эрик Шердер готовит для вас интересный факт о мозге после каждой прогулки. Для получения дополнительной информации о приложении посетите веб-сайт Brain Foundation.
27 января 2021 года программа НПО Радио 5 Lunch Lekker обратит внимание на приложение Ommetje. Диджей Даниэль Деккер беседует с Эриком Шердером. Вы услышите Lunch Lekker каждый рабочий день с 12:00 до 14:00.