Тело нуждается в правильном количестве сна. Люди, которые не высыпаются, могут подвергаться более высокому риску развития таких заболеваний, как высокое кровяное давление, диабет 2 типа и ожирение. Эксперт из Американской кардиологической ассоциации отмечает, что «качество сна влияет на то, как ежедневно работает наша сердечная мышца». Вот новый список факторов, которые существенно влияют на наше сердце.
Недостаток сна может сказаться на сердце
Здоровый сон позволяет всему телу восстанавливаться как физически, так и умственно. Как объясняет доктор Эдуардо Санчес из Американской кардиологической ассоциации (AHA): «Если мы не спим от 7 до 9 часов каждую ночь, мы подвергаем себя более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний».
Болезни сердца являются основной причиной смерти во всем мире. По оценкам, ежегодно в Польше умирает около 15 000 человек. человек, а более 10 миллионов больных страдают артериальной гипертензией. Специалисты AHA (Американская кардиологическая ассоциация) рассмотрели около 2,4 тыс. работы и исследования последних 12 лет о факторах риска сердечно-сосудистых заболеваний. От них может зависеть, будет ли наше сердце здоровым.
«Мы почувствовали, что пришло время провести всесторонний обзор последних исследований, чтобы уточнить существующие показатели и рассмотреть любые новые факторы, влияющие на сердечно-сосудистую систему», - сказал Дональд М. Ллойд-Джонс, президент AHA.
От этих факторов зависит бесперебойная работа факторов
Последние рекомендации включают сон, который до сих пор не учитывался при определении сердечно-сосудистого риска. Некоторые факторы остались прежними, а другие были обновлены. Каков список факторов, повышающих риск сердечных заболеваний?
Новым в этом списке является сон, который ранее не учитывался при определении сердечно-сосудистого риска. Некоторые факторы остались без изменений, а остальные были дополнены новыми рекомендациями. Что еще изменилось?
- Продолжительность сна (НОВЫЙ ФАКТОР) - Идеальная продолжительность сна в сутки для взрослых составляет от 7 до 9 часов. Малыши должны спать от 10 до даже 16 часов в сутки, дети от 6 до 12 лет - от 9 до 12 часов, а подростки от 13 до 18 лет - от 8 до 10 часов.
- Диета (ОБНОВЛЕНИЕ) - выбор правильного рациона чрезвычайно важен в заботе о сердце. Такое меню должно включать фрукты, овощи (салат, петрушка, шпинат), орехи, бобовые (горох, фасоль, кормовые бобы), цельнозерновые продукты (цельнозерновой хлеб и макароны, коричневый рис, крупа крупного помола) и обезжиренные молочные продукты.
- Глюкоза в крови (ОБНОВЛЕНО) - новые рекомендации также включают уровни HbA1c. По мнению экспертов AHA, этот показатель является гораздо лучшим индикатором долгосрочного гликемического контроля. Это может быть очень полезно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и в борьбе с диабетом 1 и 2 типа.
- Воздействие никотина и электронных сигарет (ОБНОВЛЕНИЕ) - речь идет о воздействии ряда вредных веществ, выделяемых при сжигании табака и дыма электронных сигарет. Доказано, что пассивное курение вредно, особенно негативно влияет на работоспособность сердца у детей и подростков. По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), от него погибает около 900 000 человек. некурящих в год.
- Уровни холестерина и триглицеридов (ОБНОВЛЕНО) - Уровень общего холестерина менее 180 мг/дл считается оптимальным. В случае хорошего холестерина (или холестерина ЛПВП), чем выше концентрация, тем лучше. Потому что слишком низкий уровень ЛПВП увеличивает риск сердечных заболеваний.
- Артериальное давление (БЕЗ ИЗМЕНЕНИЙ) - Оптимальным считается артериальное давление 120/80 мм рт.ст. Отклонение от этой нормы сказывается на работе сердечной мышцы. Слишком высокое кровяное давление значительно увеличивает вероятность инфаркта, инсульта, сердечной недостаточности, почечной недостаточности и других очень серьезных осложнений.
- Индекс массы тела, или ИМТ (БЕЗ ИЗМЕНЕНИЙ) - ИМТ должен быть в пределах от 18,5 до 24,9. Если ИМТ превышает пределы нормального веса, это может быть связано с различными проблемами с сердцем.
- Физическая активность (БЕЗ ИЗМЕНЕНИЙ) - взрослым рекомендуется быть физически активными в течение 150-300 минут в неделю или 75 минут высокой интенсивности. И дети, и молодые люди должны быть физически активными не менее часа в день.