Будь то курение мужа или грызение ногтей, вы можете повлиять на его вредные привычки. Помогая ему бороться с ними по крупицам и быть его чирлидером, он будет иметь большое значение, чтобы помочь ему двигаться дальше. Хотя невозможно ожидать изменений в одночасье, вы можете сдвинуть дело с мертвой точки. Вот как!
Шаги
Часть 1 из 4: Подведение итогов
Шаг 1. Избавьтесь от привычки
Сколько раз вы играли со своими волосами или ерзали, даже не подозревая об этом? Возможно, дурная привычка вашего мужа так же подсознательна. Дайте ему понять, что вас это беспокоит. Он вообще знает, что делает это?
- Конечно, одни привычки более деликатны, чем другие. Но вы двое женаты ради Пита - если вам неудобно говорить об этом с ним, с кем бы вы чувствовали себя комфортно, говоря об этом? Если вы относитесь к этому спокойно и нежно, он не должен обижаться. Простое: «Дорогой, ты понимаешь, когда грызешь ногти? Меня это беспокоит», - заставит разговор развиться.
- Покажите ему побочные эффекты его дурной привычки и почему вы просите его бросить ее. Расскажите ему, как это влияет на вашу жизнь и какой результат принесет в будущем. Возможно, ему понадобится немного убедительности.
Шаг 2. Определите триггеры и закономерности
Вредные привычки не появляются просто так. Обычно это результат скуки или стресса. Ваш муж курит, как дымоход, после работы? Хрустеть костяшками пальцев во время просмотра телевизора? Найдите причину, которая стоит за этой привычкой. Это единственный способ действительно остановить это.
Если он утверждает, что не знает, вам придется быть очень наблюдательным. Наблюдайте за ним в разное время дня, когда он занимается разными делами и проявляет разные типы эмоций. В чем, кажется, причина его привычки?
Шаг 3. Будьте сострадательными и сочувствующими
У всех есть вредные привычки. Покажите ему, что вы понимаете, как сложно сломать одну и что чуда в одночасье не ждете. Особенно, если это что-то вроде того, что нужно меньше есть или заниматься спортом - это тяжело!
Не заставляйте его чувствовать себя ребенком. Меньше всего ваш муж хочет, чтобы он чувствовал себя выхолощенным. Ворчание ни к чему не приведет. Во всяком случае, он разозлится и станет еще более упрямым! Убедитесь, что это разговор, и вы оба его слушаете
Часть 2 из 4: убедить его
Шаг 1. Покажите ему, что это плохо для него
Они не зря называют это «плохой» привычкой ». Он, вероятно, знает, что это плохо для него, но вам все равно может потребоваться указать на это. Независимо от того, являются ли причины здоровьем, благополучием или просто эстетикой, проясните причины. Иногда нас, людей, нужно любезно вывести из отрицания, понимаете?
Избегайте излишних осуждений. Ваши добрые намерения ни к чему не приведут, если вы пойдете по пути «Тьфу, но курение УБИТ ВАС». Вместо этого покажите, что вы логичны и рассудительны. «Вы знаете, как ужасно курение и какое вредное воздействие оно оказывает на ваше тело и окружающих вас людей». на него гораздо труднее рассердиться
Шаг 2. Покажите ему, что это плохо для вас
Насколько он знает, что это плохо для него, он может не осознавать, насколько это на вас влияет. Расскажите ему, как это влияет на ваше здоровье, вашу энергию или просто на ваше самочувствие или настроение. Возможно, он не знает, насколько это вас беспокоит или негативно влияет на вашу жизнь. Особенно, если вы были слишком вежливы!
Будь честным. Легко сказать: «Твой грызун ногтя разрушает мою жизнь!» но вы на самом деле не это имеете в виду. «Когда вы так сильно грызете ногти, это вызывает у меня приступ хиби. Это действительно неприятное чувство. В довершение всего, вы говорите себе, что это больно!» это то, на что он скорее всего ответит
Шаг 3. Покажите ему, как была бы жизнь лучше, если бы от этой привычки отказались
У тебя было бы лучше настроение, это точно! А поскольку вы можете начать работать ради вознаграждения, есть двойная причина отказаться от этой привычки. Негативы могут работать на него, положительные - на него; но если можете, покажите ему и то, и другое.
Часть 3 из 4: Начало изменений
Шаг 1. Замените на что-нибудь другое
Старые привычки не уходят просто так; их нужно заменить. Так что, если вы хотите, чтобы он ел меньше, замените десерт на фрукты. Если вы настаиваете на том, чтобы он не ломал костяшки пальцев, предложите ему другие дела, чтобы его руки были заняты. Он будет чувствовать себя менее обделенным и тревожным.
Обычно вы хотите оставить его в одной семье. Вместо того, чтобы хрустеть костяшками пальцев, он может сжать кулаки. Вместо того чтобы подергивать его ногу, напрягите ее. Вместо пакета чипсов - морковь. Так будет менее резкий контраст
Шаг 2. Спросите его, чем вы можете помочь - или сделайте это вместе с ним
Ему нужно знать, что вы на его стороне и что вы тоже готовы пойти на жертвы. Если ты сможешь сделать это с ним, тем лучше! Это будет больше мотивации - вы когда-нибудь тренировались без напарника? Эеш. Товарищеские отношения сохранят позитив, но также сохранят давление.
Спросите его, можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы вместе избавиться от привычки. Возможно, ему нужно есть более здоровую пищу, но вам нужно отказаться от шоколада. Вы будете соответствовать каждому его шагу
Шаг 3. Помогите ему делать одно дело за раз
Невозможно требовать, чтобы ваш муж бросил курить сегодня, чтобы он пошел и пробежал 10к, чтобы он отказался от своего образа жизни и автоматически перешел на новый. Это не так. Дайте ему понять, что вы были бы счастливы выкурить на одну сигарету меньше, что после ужина вы можете перекусить яблоком, а не печеньем, что он может сломать костяшки пальцев перед сном, если действительно захочет. Дайте ему расслабиться.
Когда гора кажется слишком высокой для восхождения, мы сдаемся. Начните с самого начала с маленьких шагов. Импульс будет расти оттуда. Когда он согласен с меньшим количеством сигарет, с меньшим количеством калорий, подтолкните его пойти немного дальше. Шаг за шагом
Шаг 4. Сделайте большой жест
Легко сказать: «Да, да, завтра я перестану пить Diet Dew»… и тогда вы наткнетесь на упаковку из 24 штук в холодильнике. Начните со стрелы - выбросьте 24 упаковки. Конечно же, с ним! И обязательно отнеситесь к этому положительно - это начало перемен!
Это своего рода официальное начало нового пути. Без него, правда, легко забыть. Вы когда-нибудь ложились спать, решив завтра сесть на диету … а потом вспоминаете следующий день, когда у вас во рту чип? Не позволяйте этому случиться
Часть 4 из 4: держать его в курсе
Шаг 1. Привлечь его к ответственности
Спросите его о его успехах. Наблюдайте за ним, когда будете вместе дома. Дайте ему понять, что вы внимательно следите за его успехом (а не за его поражением). В позитивном ключе можно просто наблюдать, как он становится лучше. И вообще, для чего жены?
Если этого недостаточно, посмотрите, можете ли вы случайно рассказать его друзьям или сотрудникам о привычке, которую он пытается избавиться. Как только они узнают, он почувствует давление, чтобы не поддаться искушению. Или вы можете продолжить позже
Шаг 2. Не подключайте и не отвлекайте его
Если вы от него не ленитесь и лучше питайтесь, не садитесь на диван с ведром жареной курицы, требуя пульта. Грубый. Вы тоже должны быть примером.
Лучше всего, если вы будете всегда последовательны. Возможно, вам захочется немного подвязаться, вы можете пойти пообедать, вы можете захотеть того или другого, но если это помешает, принесите жертву. Торт нельзя есть и есть
Шаг 3. Не рвите цепь
Повесьте календарь на видном месте. Каждый день, когда ваш муж добивается успеха, делайте большой красный крестик. Примерно через неделю у него будет хорошая цепочка, которую он, вероятно, не захочет разорвать. Конкретные доказательства наших усилий мотивируют больше, чем просто знать об этом сами.
Попробуйте поехать на шестьдесят дней. Что за 21 день? Вот дерьмо. Вероятно, ему понадобится около двух месяцев, прежде чем он действительно утонет. Однако это зависит от привычки. Если вы хотите, чтобы он выпил больше воды, это не проблема. Если вы хотите, чтобы он стал альпинистом, что ж, это другая история
Шаг 4. Поговорите о наградах
Вся эта тяжелая работа лучше окупается! Сядьте с ним и обсудите, что он хотел бы получить в качестве награды. Пока это не так: «Час курения / потрескивания костяшек пальцев / толкания пирога в лицо» (или как бы там ни было) - это хорошо. Он это заслужил!
60 дней - это долгий срок. Не стесняйтесь вешать ему на лицо более мелкие награды на определенных контрольных точках. Может, каждые две недели? Запишите это и в календарь
подсказки
Терпение - это добродетель. Спросите себя, готовы ли вы пойти на компромисс или отказаться от него. В конце концов, он человек
Предупреждения
- Никогда не заставляйте его. Это может испортить ваши отношения.
- Не оскорбляйте его за вредные привычки в присутствии других.