Как мы достигаем наших самых больших целей в жизни? Тяжелая работа, изучение новых навыков и сосредоточенность - безусловно, важные вещи, но одна из самых важных вещей, в которых мы нуждаемся, - это мотивация. Потеря мотивации может остановить нас. Это может заставить нас откладывать дела на потом, сомневаться в своих навыках и способностях и увести нас с пути к успеху. В худшем случае отсутствие мотивации может разрушить наши цели и убить наши мечты.
Откуда берется мотивация?
Все начинается с мыслей и химических веществ в системе вознаграждения в нашем мозгу. Он продолжает развиваться в нашем мозгу и в дальнейшем формируется нашим поведением. Вот почему нейробиология, изучающая функции мозга, так важна.
Когда мы понимаем основы нейронауки, мы можем взломать систему вознаграждения в нашем мозгу, чтобы сохранить мотивацию для достижения наших самых больших целей.
Неврология мотивации
На самом базовом уровне люди хотят избегать боли и получать удовольствие. Наше поведение, направленное на поиск удовольствий, основано на системе ментального вознаграждения, которая контролируется нашим мозгом. Эта система вознаграждений поддерживает нашу мотивацию и помогает нам достигать наших самых больших целей и мечтаний.
Нейротрансмиттеры - это химические вещества в нашем мозгу, которые помогают формировать наши мысли и поведение. Одним из основных нейротрансмиттеров в нашей системе вознаграждения является химический «удовольствие» дофамин. Дофамин вырабатывается в основном в среднем мозге, а затем перемещается в другие области мозга, такие как миндалевидное тело, которое играет большую роль в нашем эмоциональном развитии. Он также перемещается в префронтальную кору, которая отвечает за мышление, чувства, планирование и принятие мер.
Когда вы делаете что-то приятное, ваш мозг выделяет дофамин, чтобы вы чувствовали себя хорошо умственно и физически. Обычно это происходит, когда мы едим любимую еду, занимаемся сексом, ведем с кем-то интересную беседу или делаем что-то еще, что нам действительно нравится. Каждый раз, когда мы получаем удовольствие от того, что делаем, наш мозг вспоминает, что заставило нас чувствовать себя хорошо. Он фактически присваивает вознаграждение за все, что мы делаем.
Например, съев кусочек нашей любимой пиццы, вы можете получить более высокую награду, чем выпить смузи. Отдых в тропиках принесет больше пользы, чем просмотр фонтана в центре города.
Наш мозг выделяет дофамин еще до того, как мы занимаемся тем, что делает нас счастливыми. Ожидание награды, а не сама награда, сильнее всего влияет на наши эмоциональные реакции и воспоминания о том, что доставляет удовольствие. туристический сайт или просмотр вещей, которые мы хотим купить на Amazon, стимулирует нашу систему вознаграждения, высвобождая дофамин.
Мысль о запуске проекта на работе, которым мы действительно увлечены, также активирует нашу систему вознаграждений. Этот акт ощущения удовольствия, создаваемого нашей ментальной системой вознаграждения, создает поведение, направленное на поиск вознаграждения, и является важной частью мотивации.
Исследователи Университета Вандербильта обнаружили, что у «активистов», которые более склонны к усердной работе, выше активность дофамина в стриатуме и префронтальной коре, двух областях мозга, которые влияют на мотивацию и вознаграждение.[3]
Взлом системы вознаграждения нашего мозга
Вот четыре способа взломать систему вознаграждений в вашем мозгу, чтобы оставаться мотивированным.
1. Продолжайте расти
Когда вы делаете одно и то же снова и снова, выброс дофамина становится все меньше и меньше. Отличный способ оставаться мотивированным - продолжать расти, делая все больше и больше вещей.
Возьмитесь за более крупные и сложные проекты на работе. Как только вы достигли вехи в беге или фитнесе, начните работать над достижением большего. Если вы свободно говорите на иностранном языке, научитесь вести более сложные философские разговоры. Если у вас есть собственный бизнес, найдите способы привлечь больше клиентов, чтобы вы могли получать больше прибыли. Продолжайте изучать новые навыки, которые подтолкнут вас к краю вашей зоны комфорта.
Более сложные задачи помогают системе вознаграждения нашего мозга продолжать присваивать высокую ценность тому, что мы делаем. Начните с достижения небольших целей. Собирая все больше и больше маленьких побед, продвигайтесь к более сложным целям.
2. Использовать визуализацию
«Визуализация - это мечтание с целью». - Бо Беннетт
Отличный способ сохранять мотивацию - визуализировать достижение цели, даже если вы еще не достигли ее. Визуализация на самом деле заставляет мозг выделять дофамин. Это заставляет нас более ясно видеть наши будущие награды и стремиться к ним с большим рвением.
Когда наш мозг высвобождает дофамин и мы чувствуем прилив эйфории, наш гиппокамп, который является частью лимбической системы нашего мозга, записывает эти приятные моменты в нашу долговременную память. Чем больше мы визуализируем успех, тем больше наш мозг связывает этот визуализированный успех с приятными ощущениями.
Когда мы можем представить себе лучшее будущее, мы мотивированы продолжать двигаться вперед и преодолевать препятствия на своем пути. Вот почему люди усердно работают, чтобы получить повышение и продвижение по службе, вложить свои деньги, отправить своих детей в колледж и сделать другие вещи, которые помогут им или другим преуспеть в дальнейшей жизни.
Арнольд Шварценеггер, Опра Уинфри, Уилл Смит, Джим Керри и другие известные и влиятельные люди использовали визуализацию для достижения заоблачных успехов.[4] Это отличный способ использовать силу своего воображения, чтобы поддерживать мотивацию к успеху.
3. Избегайте чрезмерного стресса
Высокий уровень стресса связан с хроническим воспалением, что может привести к снижению нашей мотивации. Исследователи из Университета Эмори предположили, что хроническое воспаление, вызванное стрессом, может вызвать химическую реакцию в организме, которая снижает запасы дофамина в мозге.
Низкий уровень стресса на самом деле может помочь нам работать лучше, делая нас более бдительными. Этот прилив адреналина, который мы получаем от стресса, может дать нам энергию и преимущество, чтобы сделать все возможное. Но когда уровень стресса высок, стресс может нанести ущерб нашему телу, разуму и мотивации.[6]
Высокий стресс может привести к эмоциональному выгоранию. В худших случаях это может привести к тому, что люди бросят проекты или уволятся с работы. Это может вызвать психические проблемы, такие как тревога или депрессия. Это может привести к проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и другие заболевания. Уменьшите стресс, выполняя упражнения на глубокое дыхание, медитацию, бег или регулярные физические упражнения.
4. Переосмыслить вызовы
Если вы измените свой взгляд на вещи, изменится и то, на что вы смотрите.-Уэйн Дайер
Еще один отличный способ взломать систему вознаграждения вашего мозга - изменить свое отношение к проблемам в своей жизни. Распространенная проблема заключается в том, что многие люди воспринимают трудную работу как препятствие или просто как то, чем им не нравится заниматься.
Хорошая стратегия - смотреть на сложные ситуации и препятствия как на возможности, которые помогут вам и окружающим расти. Это поможет нам смотреть на сложные вещи в позитивном свете и действительно с нетерпением ждать их выполнения, а не бояться их.
Например, если трое сотрудников в вашей команде не ладят друг с другом, а двое из них думают об увольнении, не рассматривайте это как очень стрессовую, ужасную проблему. Вместо этого смотрите на ситуацию как на возможность использовать свои навыки межличностного общения, чтобы собрать вместе разгневанных сотрудников, дать им возможность высказать свои опасения, а затем решить проблему.
Это поможет им стать лучше в личном и профессиональном плане. Это также поможет вам и вашей компании процветать. Вы также можете применить этот же образ мышления к своей личной жизни. Если ваши друзья или члены семьи не ладят, используйте разногласия как возможность для роста, которая пойдет на пользу им и вам.
Когда мы сможем видеть в сложных вещах большие возможности, мы начнем их с нетерпением ждать. Когда мы с нетерпением ждем возможности что-то сделать, это заставляет систему вознаграждения в нашем мозгу вознаграждать нас большим количеством дофамина, и это увеличивает вероятность того, что мы будем рассматривать будущие проблемы как возможность для роста.
Вывод
Мотивация является сложной частью личного и профессионального развития. Вот почему так популярны мотивационные видео и мотивационные речи. Чтобы оставаться мотивированным даже в самые трудные времена, важно понимать, как работает наш мозг. Наука дала нам хорошее представление о системе вознаграждения нашего мозга, химических веществах и путях, которые позволяют ему формировать наше поведение.
Взломайте эту систему вознаграждений в своем мозгу, принимая более серьезные вызовы, визуализируя успех, избегая чрезмерного стресса и рассматривая сложные ситуации как возможность помочь другим и помочь себе расти.
Когда мы начнем управлять своим мозгом, мы сможем лучше управлять своей жизнью и достигать этих больших целей.