Хотя желание совершенствоваться и достигать своих целей заложено в нашей природе, часто нам мешает достичь этого недостаток понимания того, как мы действуем как личности. К счастью для нас, благодаря последним открытиям в области нейробиологии (науки, изучающей мозг), мы можем научиться более эффективно тренировать наш мозг, чтобы жить более здоровой, продуктивной и вдохновленной жизнью.
Часть этого обучения заключается в формировании лучших привычек, которые представляют собой не что иное, как систематическое повторение желаемых действий. Проблема с приобретением хороших привычек заключается в том, что мы часто испытываем разрыв между нашими желаемыми намерениями и фактическими результатами, и это главным образом связано с отсутствием согласованности в нашем мозге. Наш мозг разделен на 3 основные части (рациональную, эмоциональную и инстинктивную), и хотя все они выполняют свою функцию, они часто не согласны друг с другом, создавая внутреннее напряжение, которое приводит нас к плохим результатам.
Хорошая новость в том, что мы можем узнать, как формируются привычки, и при правильном мышлении, знаниях и терпении мы можем избавиться от плохих и выработать хорошие.
По мнению эксперта по поведению Б. Дж. Фогга, привычки формируются вокруг трех элементов: сигнала, рутины и вознаграждения, так называемой «петли привычки».
Cue - Это относится к начальному триггеру, мотивирующему желаемое поведение, и он может исходить либо из внешней среды (например, уведомление по телефону), либо из нашей внутренней среды (например, желание планировать свой день).
Routine - Это относится к действию, необходимому для реализации желаемой привычки, будь то решение читать больше или прекратить бездумную прокрутку в социальных сетях.
Награда - Это самая приятная часть, именно она мотивирует наш мозг выполнять определенное поведение. Как человеческие существа, мы запрограммированы искать удовольствие и избегать боли, и поэтому, когда мы согласовываем желаемое поведение с большим вознаграждением, мы с гораздо большей вероятностью будем его добиваться. Награды могут быть материальными (получение денег) или нематериальными (признание друга), но самое главное - выбрать те, которые соответствуют нашему благополучию и личностному росту. Награждать себя двумя кусочками чизкейка каждый раз, когда вам удается пойти в спортзал, - это явный шаг в неправильном направлении.
Ключ к формированию более здоровых привычек - это экспериментировать с распорядком дня и вознаграждением, чтобы найти комбинацию, которая работает лучше всего. Существует несколько исследований, пытающихся продемонстрировать, сколько времени требуется для формирования привычки, и хотя точного числа нет, единственное, что необходимо, - это постоянное повторение усилий.
«Привычки - это не финишная черта, которую нужно пересечь, это образ жизни, который нужно вести». -Джеймс Клир
Применение петли привычки на практике
Допустим, вы хотите читать Addicted 2 Success 5 раз в неделю. Теперь, когда вы ясно представляете результат, пришло время понять природу награды. Чтобы извлечь максимальную пользу из этого шага, вы должны копнуть глубже и понять, ПОЧЕМУ вы хотите прочитать «Зависимость 2: успех». Помимо желания быть в курсе, вами может двигать страх что-то упустить или желание создать блог. Хотя правильного ответа не существует, чем больше причин вы сможете придумать, тем больше ваш мозг будет ценить это занятие и идентифицировать его как мотивирующий опыт.
Сила воли, несомненно, важна, но не менее важно и создание условий для достижения успеха. Если вы планируете читать в браузере, закройте все остальные вкладки или уберите телефон - это простые способы противостоять любым формам искушения и отвлечения.
Далее определите сигнал. Что может побудить вас задуматься об этой новой привычке? Возможно, это происходит всякий раз, когда у вас наступает неудачный момент, но если вы хотите «легко победить», попробуйте сразу запланировать это время в своем календаре. Как вы понимаете, второй подход, более активный, значительно увеличит ваши шансы на завершение. Узнайте больше о технике таймбоксинга здесь:
И если вы хотите перейти на новый уровень, сосредоточьтесь на практике так называемой техники «если-то».
В этом случае вы можете сказать: «Если сейчас 19:00 в понедельник, вторник, среду, четверг и пятницу, то я буду читать Addicted 2 Success». Применяя этот подход, вы не только избегаете использования своей драгоценной силы воли, но и создаете более прочную связь между ситуацией (если) и действием, которое я хочу предпринять (тогда).
Хотите узнать, как этот простой трюк может увеличить ваши шансы на успех? В одном исследовании 91% людей, которые использовали план «если-то», придерживались программы упражнений по сравнению с 39% тех, кто не планировал!
“Практика - это не то, чем ты занимаешься, когда достигаешь хороших результатов. То, что ты делаешь, делает тебя хорошим». -Малкольм Гладуэлл
Теперь пришло время поиграть с наградой. Я предлагаю сосредоточиться на внутренних вознаграждениях, таких как отслеживание количества статей или времени, которое вы потратили на чтение, поскольку, когда мы полагаемся исключительно на внешние вознаграждения, которые приносят нам немедленное удовлетворение (например, одобрение, нездоровая еда), мы можем добиться успеха в формировании привычки, но не в том, чтобы расти как люди.
Как и все великие вещи в жизни, рост происходит только в конце нашей зоны комфорта, но при наличии правильных знаний вы можете ускорить этот процесс.