Один из самых сложных бросков в баскетболе - штрафной. Хотя вы стоите один на линии с мячом и вам не мешает защита, все смотрят на вас, чтобы сделать свободный бросок. Правильная техника и доведение до конца - очень важный элемент успешного штрафного броска. Но умственная игра, направленная только на вас, мяч и корзину, не менее важна для того, чтобы услышать «свист» в конце вашего броска.
Шаги
Часть 1 из 3: Использование правильного выравнивания и расположения рук
Шаг 1. Совместите мяч, а не свое тело с ободом
Использование середины полосы для штрафного броска может привести к неудобному углу поворота от 30 до 45 к краю и, вероятно, к неудачному удару со штрафного броска.
- Вместо этого держите мяч в руке для удара. Затем встаньте перед корзиной и проведите невидимой линией от мяча в руке до края корзины.
- Ваши пальцы правой ноги будут слева от центра, а правая рука должна быть на одной линии с корзиной.
- Такое расположение сведет к минимуму ваши движения слева направо или справа налево и даст вам более стабильный штрафной бросок.
- Если вы стрелок левша, возможно, вы захотите отработать свободный бросок двумя руками. Трудно быть точным стрелком двумя руками, поэтому вы можете использовать левую руку в качестве стреляющей руки, если вам удобно.
Шаг 2. Ноги на ширине плеч, плечи прижаты к корзине
Некоторые стрелки держат пальцы ног за линией штрафных бросков. Некоторые стрелки слегка шатаются. Постарайтесь найти стойку, в которой вы чувствуете себя уравновешенным. Вам не нужна однобокая поза, так как это приведет к неудачному выстрелу.
Если вы стрелок-правша, ваша левая нога может быть немного дальше от правой. Если вы стрелок-левша, ваша правая нога может быть немного дальше от левой
Шаг 3. Перенесите вес вперед на пальцы ног, но держите спину прямо
Не наклоняйтесь вперед. Просто перенесите вес на пальцы ног.
Если вы держите спину прямо, вы не переступите линию штрафного броска и не получите фола в игре
Шаг 4. Немного согните ноги в коленях
Ваши ноги - это то, что обеспечит восходящую силу для вашего выстрела. Итак, вы хотите перенести вес на пальцы ног и согнуть ноги, чтобы получить доступ к этой силе или движению «вверх».
Некоторые игроки считают более естественным встать с прямыми коленями, а затем начать стреляющее движение, опускаясь вниз и сгибая колени. Затем они будут выпрямлять колени, когда поднимаются для выстрела, или движением «вниз, затем вверх». Выполняйте любую технику, которая кажется вам удобной и естественной
Шаг 5. Удерживайте мяч кончиками пальцев стреляющей руки, а именно большим, указательным и средним пальцами
Не держите мяч в ладони стреляющей руки, поскольку ваша ладонь не будет генерировать достаточно энергии для правильного броска мяча.
- Держите мяч так, чтобы черные линии на баскетбольном мяче пересекали его. Это поможет вам с броском.
- Между ладонью и мячом должно быть небольшое пространство.
- Прижмите большой, указательный и средний пальцы к мячу, чтобы понять, где находится правая рука. Когда вы отпускаете мяч, эти три пальца должны касаться мяча последними. Это даст вам хорошее вращение и повысит шансы на успешный бросок.
Часть 2 из 3: правильное высвобождение мяча
Шаг 1. Уравновесить мяч свободной рукой
Удерживая мяч кончиками пальцев стреляющей руки, положите вторую руку с другой стороны мяча.
Ваша стреляющая рука должна находиться под мячом, а свободная рука - рядом с мячом. Он будет действовать как ваша направляющая рука и следить за тем, чтобы мяч оставался сбалансированным при выполнении штрафного броска
Шаг 2. Убедитесь, что ваш локоть прямой и прижат к телу
Не позволяйте локтю отворачиваться в сторону. Зачерпните его вниз и вверх, чтобы он был близко к вашему телу и на одной линии с ободком. Должна получиться L-образная форма.
Шаг 3. Не спускайте глаз с обода
Во время стрельбы не спускайте глаз с цели! Сосредоточьтесь на ободе, а не на мяче. Внезапный рывок вашей головы от оправы к мячу отбросит ваш бросок.
Шаг 4. Сделайте глубокий вдох, слегка согните колени и стреляйте
Ваш большой, указательный и средний пальцы должны касаться мяча последними. Это даст вам хорошее вращение или вращение мяча.
- Удостоверьтесь, что вы поднимаетесь на цыпочки, когда отпускаете мяч. Поднятие на носки гарантирует, что вы высвободите как можно больше энергии от ног для удара.
- Убедитесь, что ваша спина прямая, и вы не делаете выпад вперед верхней частью тела.
- Если вы пропустите корзину на несколько футов, это означает, что вам может потребоваться больше энергии. Отрегулируйте это, немного подпрыгнув на спуске, чтобы сделать выстрел сильнее.
- Если вы промахнетесь мимо корзины, вам может потребоваться меньше силы для броска. Отрегулируйте это, бросая с меньшей силой и дальше от линии штрафного броска.
Шаг 5. Завершение на цыпочках
После того, как вы отпустите мяч, держите бросковую руку вверх «гуськом», пока он не попадет в сетку. Вы должны быть на цыпочках и смотреть на обод, а не на мяч в воздухе или когда он приземляется на обод.
Часть 3 из 3: Поддержание своей ментальной игры
Шаг 1. Практика, практика, практика
Большая часть успешного броска со штрафного броска заключается в том, чтобы сохранять концентрацию и технику при каждом штрафном броске. Единственный способ сделать это - практиковать технику штрафных бросков каждый день, на каждой тренировке, пока она не станет естественной и почти второй натурой. Таким образом, когда вы находитесь на линии штрафного броска во время игры, у вас остается пять секунд до конца, окруженный шумом болельщиков, вы можете просто сосредоточиться на ободе и выполнить штрафной бросок, как вы это делали.
- Старайтесь делать 25 выстрелов каждый день 5 дней в неделю. Следите за тем, сколько штрафных бросков вы сделали и сколько пропустили. Если вы не зарабатываете больше, чем упускаете, возможно, в вашей технике есть изъян. Поэтому оцените свой уровень успеха и соответствующим образом скорректируйте свою стойку или положение рук.
- Практикуясь, думайте: ГОВЯДИНА. Уравновесите мяч, не спускайте глаз с обода, держите локоть прямо и продолжайте.
Шаг 2. Найдите свой ритуал штрафного броска
Поскольку штрафной бросок не предполагает защиты, вы можете создать небольшой ритуал или распорядок, прежде чем сделать бросок. Например, каждый раз, когда Майкл Джордан выполнял штрафной бросок, он следовал одному и тому же ритуалу: вращать мяч, вести мяч три раза, снова вращать мяч и затем стрелять. Полагаясь на ритуал, который вы практиковали много раз, вы расслабитесь и сконцентрируетесь перед выстрелом.
Создайте свой собственный небольшой ритуал во время тренировки штрафных бросков. Начинайте каждый штрафной бросок с этого ритуала, чтобы он чувствовался естественно и комфортно
Шаг 3. Выполните упражнение по стрельбе
Это может помочь вам контролировать расстояние, то есть контролировать, как далеко или коротко уходит мяч, когда вы стреляете по нему.
- Встаньте на 9 дюймов перед линией штрафных бросков. Сохраняя технику штрафных бросков, стреляйте по мячу, целясь в обратную сторону кольца. Сделайте это несколько раз, промахнувшись, но прицелившись в заднюю часть обода.
- Отойдите на 9 дюймов за линию и ударьте по передней части оправы при каждом ударе. Сделайте это несколько раз, промахиваясь, но попадая в переднюю часть обода.
- Наконец, вернитесь к линии штрафного броска и займите позицию для штрафного броска. Старайтесь делать каждый выстрел, используя тот же контроль расстояния, который вы использовали в предыдущих точках на корте.
Шаг 4. Выполните штрафной бросок с закрытыми глазами
Это может показаться невозможным, особенно когда вы только начинаете привыкать к технике штрафных бросков. Но как только вы разовьете хорошую технику и почувствуете себя комфортно благодаря практике, вы сможете закрывать глаза, стрелять и размахивать мячом.