Вам трудно вставать с постели по утрам из-за скованности в суставах? Тогда вы можете страдать от утренней скованности. С помощью приведенных ниже упражнений вы снова сделаете свои мышцы гибкими и вам будет легче вставать с постели.
Причины утренней скованности
Утренняя скованность возникает из-за того, что мышцы не получают достаточного расслабления ночью. Часто это связано со скоплением жидкости вокруг суставов. Насосный механизм, отводящий влагу, менее активен из-за длительного простоя. Выработка белка, обеспечивающего противовоспалительный эффект, подавляется во время сна. Благодаря этому эффекту мы обычно чувствуем меньше боли, но когда мы встаем, проходит некоторое время, прежде чем это производство возобновится. В результате ваши мышцы и суставы могут ощущаться скованными и болезненными по утрам.
Двигаюсь в постели
Лучший способ избавиться от утренней скованности - утренняя зарядка. Выполняя некоторые упражнения еще в постели, вы обнаружите, что встаете с постели более плавно. Вы можете выполнить несколько упражнений:
- Лягте расслабленно на спину и подтяните одно колено к груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Держите другую ногу прямо. Отпустите колено и снова выпрямите ногу. Несколько раз поменяйте ноги.
- Поднимите одну ногу и вытяните ее немного над матрасом, чтобы тренировать пресс. Поднимать ногу слишком тяжело? Затем вы также можете вытянуть ногу в одиночку, опираясь на матрас. В обоих случаях вы делаете тазобедренные и коленные суставы гибкими. Повторите упражнение несколько раз на каждую ногу.
- Подтяните оба колена к груди и несколько раз медленно переместите их из стороны в сторону. Есть какое-то качающееся движение. Это полезно для расслабления спины и тазобедренного сустава.
- Сядьте прямо на край кровати и медленно вращайте лодыжками сначала против, а затем по часовой стрелке.
- Вытяните руки над головой, сидя на краю кровати. Попробуйте удерживать так несколько секунд, а затем опустите руки и полностью расслабьтесь.
Примите горячий душ
Для улучшения кровообращения в мышцах и уменьшения утренней скованности после выполнения упражнений рекомендуется принять теплый душ. После душа можно делать дополнительные упражнения, чтобы мышцы оставались теплыми и гибкими. Например, чуть глубже согните колени или скрутите лодыжки и запястья во время сушки. Будьте осторожны, чтобы не поскользнуться на мокром полу в ванной.
Утренняя прогулка
Не хотите тренироваться в постели? Тогда вы также можете рассмотреть утреннюю прогулку. Ходьба питает суставы и укрепляет мышцы. Кроме того, оно стимулирует ваш дневной и ночной ритм, а движение дает ощущение удовлетворения и покоя, так что вечером вы снова ляжете в постель расслабленным.
Нидерланды в движении
Вы можете повторять вышеуказанные упражнения столько раз, сколько захотите, но будьте осторожны, чтобы не перегрузить тело. Готовы ли вы расширить упражнения? Тогда присоединяйтесь к Нидерландам в Движении. Каждое утро вы можете присоединиться к трансляции MAX в 09:15. В течение пятнадцати минут вы будете выполнять серию упражнений под руководством Дуко Боуэнса и Ольги Коммандер. Если вы все еще сомневаетесь, физиотерапевт также может посоветовать и провести вас через упражнения.